Aha; Tipy; Informácie pre mladých ľudí - zdravé stravovanie - aha - tipy; Informácie pre mladých ľudí

Jablko denne udrží lekára preč! - Všetko o zdravom stravovaní, rôznych stravovacích návykoch, udržateľnosti a poruchách stravovania!

Zdravé stravovanie

„Ste to, čo jete!“ - toto príslovie ste už pravdepodobne čítali alebo počuli. Čo to však znamená? To, čo jeme a pijeme, teda naša strava, má v skutočnosti zásadný vplyv na naše telo, našu psychiku a osobnú pohodu.

Výživa je v našej spoločnosti veľmi dôležitá. Koniec koncov, ťažko si niekto dokáže predstaviť párty bez správneho jedla a pitia? Ale veľa ľudí tiež používa jedlo čoraz častejšie ako útechu, keď sa necíti dobre, alebo ako odmenu, keď dosiahli niečo skvelé.
Hlavným účelom jedla je však dodať nášmu telu energiu - všimneme si, že keď máme hlad, máme príliš málo energie. Ale nie všetky potraviny sú rovnako vhodné ako zdroje energie. Presne z tohto dôvodu je dôležité stravovať sa zdravo.

Keď uvažujete o zdravej výžive, pravdepodobne vám prvýkrát napadne suchý celozrnný chlieb a veľa zákazov. Faktom je, že neexistujú žiadne dobré a zakázané jedlá. Pretože ako pri mnohých veciach, aj tu je rozhodujúce množstvo toho, čo zjete a vypijete. Ak sa chcete stravovať zdravo, nemusíte chodiť bez obľúbených sladkostí.

Potravinová pyramída

Tí, ktorí sa stravujú dobre a vyvážene, môžu prirodzene prispieť k udržaniu zdravého a fit tela a psychiky. Početné štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi výskytom a priebehom určitých chorôb a stravou a životným štýlom. Inými slovami, jednostranná a nevyvážená strava uprednostňuje určité choroby, zatiaľ čo vyvážená a rozmanitá strava im môže predchádzať.

Ako pravidlo platí, najlepšie je držať sa potravinovej pyramídy. Ukazuje, koľko z ktorej skupiny potravín by ste mali jesť. Všeobecne sa odporúča strava bohatá na ovocie a zeleninu. Princíp potravinovej pyramídy je veľmi jednoduchý: Potraviny, ktoré sú na vrchole (tuky a sladké jedlá), sa v zásade majú konzumovať veľmi šetrne. Čím ďalej sa pozeráte dole, tým viac si môžete pomôcť.

zdravé

Pravidlo 6-5-4-3-2-1 určuje, koľko porcií z jednotlivých skupín potravín by sa malo skonzumovať:

  • 6 porcií nápojov vo forme vody, postriekaných ovocných a zeleninových štiav a nesladených bylinkových a ovocných čajov
  • 5 porcií ovocia, zeleniny a strukovín poskytujú cenné vitamíny, minerály a vlákninu počas dňa
  • 4 porcie cereálnych výrobkov a zemiakov Najlepšie sú plnidlá celozrnné výrobky!
  • 3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov Denne vo forme mlieka sú pre prísun vápnika dôležité tvaroh, jogurt a syr
  • 2 porcie tukov/olejov, najlepšie vo forme vysoko kvalitných olejov alebo orechov a semien, telo potrebuje každý deň
  • 2 až 3 porcie mäsa alebo klobásy týždeň sú úplne postačujúce! Odporúčajú sa ryby raz týždenne a maximálne 3 vajcia týždenne
  • Maximálne 1 malá porcia tučných, sladkých a slaných jedál počas dňa

Okrem toho je vhodné pravidelne cvičiť a len občas konzumovať alkohol.

Ďalšie informácie o potravinovej pyramíde a na čo si treba dať pozor nájdete tu.