Vykonajte správne cvičenia na brucho - strava; Údržba

To sa javí ako celkom rozumná požiadavka, kým si neuvedomíte, že telo nestráca tuky ani centimetre selektívne - teda v jednej oblasti. Ako môžete v tomto prípade upraviť svoju „strednú zónu“?

vykonajte


Poďme najskôr vyvrátiť niekoľko mýtov o bruchu:

1. Brucho je tvorené svalmi, rovnako ako ruky a nohy. Sval a tuk sú dva rôzne typy tkanív v ľudskom tele a nemôžu sa transformovať do jedného iného obdobia - obdobia. Takže aj keď máte silnejšie brušné svaly ako oceľ, ak sú pokryté po sebe nasledujúcimi vrstvami tuku, nikdy ich nebudete môcť vidieť - preto je strava základom pri dosahovaní požadovaných „balíčkov“.

2. Musíte trénovať brušné svaly dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste získali silné a silné svaly. Musíte ich však natrénovať dostatočne tvrdo, aby ste potrebovali čas na zotavenie. Kľúčom k úspechu je v tomto prípade výber cvikov, ktoré vás skutočne naštartujú. Skvelou voľbou na posilnenie brušnej oblasti sú napríklad cviky na stabilitu.

3. Cviky na brucho NEDOBUDUJÚ tuk v tejto oblasti. Toto sa opakovane dokázalo, ale mnoho ľudí stále verí tomuto mýtu. Ako základný princíp nemôžete znížiť obsah tuku v oblasti pravidelným cvičením zameraným na túto oblasť tela. Na „spaľovanie“ brušného tuku sa vzťahujú rovnaké pravidlá ako kdekoľvek inde v tele: musíte sledovať svoju stravu a venovať dostatok kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste vytvorili kalorický deficit.

4. Aby ste získali mimoriadne brušné svaly, potrebujete viac ako 1 000 brušných svalov denne. Radšej zabudnite na brušné svaly vykonávané celými pohybmi. Tu je vysvetlenie: úplné cvičenie na brucho, aj keď je ťažké, bude pôsobiť na ohýbače stehien, ktoré nemajú absolútne nič spoločné s tým, ako vyzerá vaše brucho. Rozmanitosť je kľúčom k získaniu veľmi žiadaného brucha. Snažte sa vykonávať cviky z rôznych uhlov - takto budete pracovať nielen s priamym brušným svalstvom, s najvýraznejšími svalmi, ale aj s vnútorným a vonkajším šikmom a s priečnymi svalmi.


Pri práci s brušnými svalmi musíte brať do úvahy nasledujúce tipy:

1. Ľahnite si na chrbát na podlahu s pokrčenými kolenami a nohami dobre podopretými a mierne od seba.
2. Majte oči na strope. to vám zabráni položiť si bradu na hruď.
3. Predstieraj, že máš pod bradou pomaranč položený na hrudi. Nechcete ťahať za krk a tlačiť si bradu do hrude.
4. Stačí si dať prsty pod hlavu, nie celú dlaň. A tento trik vám pomôže udržať bradu rovnú.
5. Keď začínate cvičiť na brušné svaly, mierne zdvihnite spodné ramená; tak si zacvičíte brucho a vaše flexorové svaly udržíte v stave relaxácie.
6. Ovládajte svoje telo tvárou v tvár negatívnemu pohybu: po návrate na zem nechajte brucho ľahko relaxovať.