Vykonajte správne kliknutia. Takto to funguje! BodyChange®

Pre mnohých je to najlepšie cvičenie na svete. Každý ju pozná. A napriek tomu: Mnoho športovcov nevykonáva správne kliky. Naopak: Cvičenie môže vyzerať tak jednoducho; má to nejaké úskalia. Plus: maximálny efekt z tréningu získa iba ten, kto robí kliky správne. Preto vám dnes hovoríme, čo treba pri cvičení hľadať, ktoré chyby sa často robia - a ako sa im vyhnúť.

Kliky sú súčasťou dobrého silového tréningu z mnohých dôvodov. Pretože aj keď je toto cvičenie známe už celé desaťročia a storočia, je všetko iné než staromódne alebo zastarané. Geniálna vec na klikoch: Teoreticky ich môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek - v obývacej izbe doma, ako doplnková jednotka pri joggingu vonku, na dovolenke na pláži a áno, v zásade aj v kancelárii. Pretože na cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie, ani uterák - iba dve zdravé ruky a váhu vlastného tela.

Push-upy oslovujú všetky svalové skupiny

Na druhej strane sú push-upy obzvlášť účinné. Sotva nejaké iné silové cvičenie vydrží. Pretože počas cvičenia spočíva takmer celá váha tela na hornej časti tela. Preto sú zapojené nielen svaly paží, ale aj početné dôležité svalové skupiny - vrátane ramien, hrudníka, ale aj žalúdka. Ďalej musí byť pre dosiahnutie optimálnych výsledkov tiež napnutá dolná časť trupu a nohy. To je úplné orgány podieľajúce sa na poprave.

A viac: Ak je push-up vykonaný správne, môže podporovať nielen explozívny rast svalov. Podľa toho, aký je individuálny cieľ, sú rovnako vhodné na zlepšenie vlastného držania tela, odstránenie problémov s chrbticou raz a navždy alebo dokonca na zlepšenie silovej vytrvalosti.

Ak sa to urobí nesprávne, je to presne naopak: svaly potom nie sú efektívne adresované a nedosahujú sa požadované výsledky. Zároveň sa zvyšuje riziko zranenia; Napríklad kĺby môžu byť nadmerne zaťažené, ak nerobíte kliky správne.

Správne vykonávanie kľučiek: Najčastejšie chyby

# 1: Vykonanie je príliš rýchle alebo neúplné

Push-upy sa často robia príliš rýchlo. Výsledok: pre budovanie svalov nie sú nastavené žiadne optimálne podnety. Heslo znie: Lepšie pomalšie ako príliš rýchlo trénovať. Takto môžete lepšie cítiť svoje svaly a byť koncentrovanejší. Je tiež dôležité cvičenie vždy dokončiť.

# 2: poloha ruky

Ruky by mali byť umiestnené v línii pod ramenami, ani príliš ďaleko dovnútra ani príliš ďaleko von. V opačnom prípade budú zápästia príliš namáhané.

# 3: Zlé napätie tela

Mnoho ľudí počas výkonu zabúda na správne napätie tela, potom sa tušia alebo vydlabujú a potom sa čudujú, prečo kliky neprinášajú dobré výsledky. Preto vždy venujte pozornosť napätiu tela.

# 4: poloha chodidla

Nestojte na špičkách - potom je riziko pošmyknutia príliš vysoké. Vždy stojte na chodidlách, aby ste mali pevný základ.

Takto kliky fungujú správne

Znie to ako push-up nie je také ľahké, ako sa očakávalo. Ak však budete mať na pamäti týchto pár bodov, nič sa nemôže pokaziť:

Ako už bolo spomenuté, položte ruky pod plecia a pre seba Roztiahnite prsty čo najpevnejšie. Tip: Ak si dáte ruky trochu širšie, budete trénovať silnejšie prsné svaly.
Telo by malo tvoriť čiaru. To znamená: výhľad musí smerovať nadol. Ak sa pozriete dopredu, môže to okrem iného viesť k bolesti krku a tiež to neprispieva k priamke a vodorovnej čiare k podlahe.
Zaistite maximálne napätie tela. Napnite teda žalúdok a nohy si nastavte tak, aby sa medzi ne zmestilo jedno chodidlo.
Teraz pomaly spúšťajte hornú časť tela a nestrácajte napätie v tele. Na začiatok stačí telo čo najviac znížiť. Cieľ: sklopte telo, kým línia tela a nadlaktie nie sú vodorovne na podlahe.
Krátko podržte najnižšiu pozíciu a potom ho kontrolovane zatlačte späť do východiskovej polohy.

Integrujte do tréningu push-up

Pretože kliky sa dajú vykonávať kdekoľvek a bez vybavenia, dajú sa tiež úžasne integrovať do takmer každého tréningu a doplniť o všetky ostatné cviky. Push-upy perfektne dopĺňajú napríklad drepy. Pretože zatiaľ čo kliky pracujú hlavne na svaloch hornej časti tela, drepy sa zameriavajú na spodnú časť tela. Ak potom do tréningu integrujete napríklad brušáky, precvičili ste celé telo iba pomocou troch cvikov. Takto sú zložené tréningové jednotky v koučovaní 1 na 1 od BodyChange. Myšlienka: dosiahnuť maximálny efekt pomocou efektívnych cvičení. Preto sú dve tréningové jednotky v trvaní 20 minút každý týždeň dostatočné na dosiahnutie skvelých výsledkov s koučovaním 1 na 1.