Vykonajte toto cvičenie iba 4 minúty denne a už za pár dní uvidíte obrovský rozdiel; EDA
Už dlho ste sa pokúšali dramaticky zmeniť svoj vzhľad? Ako by ste zareagovali, keby ste zistili, že je možné zmeniť svoje telo už za štyri minúty? Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Ak si však uvedomíte, aké je dobré cvičiť plank každý deň, budete sa tešiť z dokonalého tela a tiež si zlepšíte vytrvalosť a elán.
Aj keď toto cvičenie neprináša rýchle výsledky, časom sa hromadí a nakoniec budete ohromení tým, čo ste dosiahli. Cvičenie musíte opakovať nepretržite štyri týždne.
Pre začiatok musíte vydržať v tejto polohe 20 sekúnd a príliš svoje telo nestresovať. Potom budete musieť postupne predlžovať dĺžku cvičenia. Nemyslíte si, že to znie jednoducho? Postupne, ale postupne budete zvyšovať svoj odpor, kým nebudete odolávať v pozícii dosky štyri minúty. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:
1. deň - začína sa 20 sekundami
2. deň - pokračuje 20 sekúnd
3. deň - predĺžte trvanie na 30 sekúnd
4. deň - pokračuje 30 sekúnd
5. deň - predĺžte trvanie na 40 sekúnd
6. deň - relax
7. deň - predĺžte trvanie na 45 sekúnd
8. deň - pokračuje 40 sekúnd
9. deň - zvýšte trvanie na 60 sekúnd
10. deň - pokračuje 60 sekúnd
Deň 11 - pokračuje 60 sekúnd
Deň 12 - zvyšuje trvanie na 90 sekúnd
Deň 13. - relax
14. deň - pokračuje 90 sekúnd
15. deň - pokračuje 90 sekúnd
16. deň - zvyšuje trvanie na 120 sekúnd
17. deň - pokračuje 120 sekúnd
18. deň - zvýšte trvanie na 150 sekúnd
Deň 19. - relax
20. deň - pokračuje 150 sekúnd
21. deň - pokračuje 150 sekúnd
Deň 22 - zvýšte trvanie na 180 sekúnd
23. deň - pokračuje 180 sekúnd
Deň 24 - zvyšuje trvanie na 210 sekúnd
Deň 25. - relax
26. deň - pokračuje 210 sekúnd
Deň 27 - zvyšuje trvanie na 240 sekúnd
Deň 28 - pokračujte v zlepšovaní svojej vytrvalosti.
Uistite sa, že cvičíte správne. Lakte by mali byť umiestnené tesne pod ramenami, aby sa dosiahlo správne rozloženie hmotnosti. Chrbtica by mala byť rovná, aby nedochádzalo k zbytočnému tlaku na krk alebo chrbát. Nohy majte mierne od seba - vaše stehná by sa však mali dotýkať. Dýchajte pokojne, pretože vaše telo by malo byť čo najviac uvoľnené.
Toto cvičenie vám pomôže:
- Majte spevnené brucho
- Znížte bolesť chrbta
- Zvýšte flexibilitu v oblasti skupín chrbtových svalov
- Zlepšenie nálady uvoľňovaním napätia
- Zlepšenie držania tela a rovnováhy
5 trikov, ako aktivovať svoje hormóny na chudnutie a chudnúť bez námahy
Mnoho ľudí si myslí, že na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, stačí konzumovať menej kalórií a pravidelne cvičiť, pravda je však o niečo komplikovanejšia. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte sa sústrediť na svoje hormóny na chudnutie. Tu je príklad, ako schudnúť bez cvičenia, so zameraním na hormóny na chudnutie:
1. Jedzte pomaly a opatrne
Vedeli ste, že leptínu trvá asi dvadsať minút, kým spustí hormón sýtosti tela, vďaka ktorému sa potom budete cítiť plní? Ak sa ponáhľate k jedlu, tento hormón sa nespustí a mozgu nič nehovorí, že ste sa dostatočne najedli. Konzumácia kvalitných potravín bohatých na bielkoviny je nielen zdravá, ale tiež vám pomôže dlhšie sa cítiť sýtejšie spúšťaním leptínu.
2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo tuku
Dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je kokosový olej, vám pomôžu cítiť sa dlhšie nasýtený a neukladajú sa ako tuk. Pri okamžitom použití a zvýšení energetickej hladiny.
3. Nezabudnite na raňajky
Každý deň niečo raňajkujte, krátko po prebudení. Ak niečo zjete až hodinu po prebudení, na celý deň spustíte hormóny, vďaka ktorým chudnete.
4. Získajte dostatok vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia
Vysoká hladina vitamínu D vám pomôže zvýšiť metabolizmus a udržať ho v optimálnej miere. Keď sedíte na slnku, aby bol váš vitamín D taký dôležitý pre chudnutie, nezabudnite na svoju pokožku. Ak nechcete, aby sa vám na tvári objavili známky starnutia rýchlejšie, vždy používajte krém na opaľovanie.
5. Lepší spánok
Výskum ukázal, že ak človek nespí najmenej 6 - 8 hodín v noci, hladina leptínu klesá a už sa neprenáša do mozgu, keď telo prijme dostatok potravy. Preto je také dôležité dobre sa vyspať. Ak je hladina leptínu v tele príliš nízka, pocítite potrebu viac jesť, aby ste kompenzovali nedostatok spánku. Hormón leptín je významný pri rozhodovaní, či máte hlad, smäd alebo ospalosť.