Výkonový obvod - optimálne cvičenie na maximálne spaľovanie tukov
Ktorý tréning je najlepší pre maximálne spaľovanie tukov? Mnoho ľudí inštinktívne myslí na jogging a podobné formy pravidelného kardia.
Klasické kardio má určite svoje výhody (napr. Pozitívne účinky na výkon a zdravie srdca), ale na spaľovanie tukov existujú efektívnejšie tréningové stratégie.
To samozrejme zahŕňa modernejšie formy kardia, ako napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning.
Prinajmenšom od „vzostupu“ CrossFitu bolo jasné: To pravdepodobne Najúčinnejšie cvičenie na spaľovanie tukov je najúčinnejšie s klasickou činkou dokončené, keď kliknete na ikonu správne tréningové metódy a cvičenia ustúpi.
Zásady tréningu na chudnutie - Čo robiť pri správnom tréningu spaľovania tukov
Jedným slovom: efekt dodatočného spaľovania.
Začiatočníci a amatéri zvyčajne vyhľadávajú činnosť, pri ktorej sa spaľuje najviac energie - a to pri tom.
V skorších dobách, keď ľudia predpokladali, že ľahký jogging je ideálny pre chudnutie, hľadali dokonca čo najlepší „spaľovací tuk“ aby bolo možné za behu spaľovať maximum energie.
Napriek tomu je táto teória praktická aj vedecká dlho zastaralé. [1,2] Maximalizovanú spotrebu energie je možné dosiahnuť do zvýšené hladiny kortizolu (= Redukcia testosterónu) a znižujúca sa účinnosť (= Spotreba energie z dlhodobého hľadiska klesá).
Rozdiel medzi HIIT a LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou) spočíva najmä v udržateľnosti - tá stráca v priebehu času svoju účinnosť (čo sa týka spaľovania tukov). Oba sa samozrejme môžu navzájom dobre dopĺňať, najmä ak si myslíte, že nemôžete vždy vždy trénovať intenzívne.
Tento efekt zaistí, že aj vy zvýšená spotreba energie dlho po tréningu mať. [3.4]
Zvýšená aktivita metabolizmu odráža regeneračné a adaptačné procesy ako výsledok tréningu.
K tomu by malo samotné školenie intenzívne, tak byť krátky a podľa možnosti tvrdia veľa svalovej hmoty.
Dôležitá výhoda: Šetríte čas. A povedzme si úprimne, kto má toho príliš veľa?
Potenie a námaha - nie sú isté indikátory efektívneho tréningu!
Mimochodom, využitie čo najväčšieho množstva svalovej hmoty počas tréningu je obzvlášť dôležitý bod, ktorý mnohí prehliadajú.