Výkrm Ako stres ovplyvňuje vašu váhu ELLE
Cvičenie alebo čipsy? Väčšina ľudí má tendenciu rozhodnúť sa pre tučné občerstvenie, keď sú pod stresom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyrovnajte sa s tlakom v práci, potom sa ponáhľajte do posilňovne, udržujte byt pekne a čisto, sledujte sociálne médiá a samozrejme čo najčastejšie sa stretávajte s priateľmi a rodinou - v 21. storočí nie je ľahké udržať všetko pod jednou hlavou Získať čiapku a splniť svoje vlastné požiadavky. Niet divu, že sa odhaduje, že jeden z piatich Nemcov trpí rozšíreným chorobným stresom. Toto sa často podceňuje a neberie sa vážne. Ale keď sa malý tlak náhle zmení na chronický stres, môže to viesť priamo alebo nepriamo k mnohým zdravotným problémom. Pocity úzkosti, poruchy spánku, kožné problémy a depresie sú rovnako súčasťou ako náhla láska. Prečo stres toľko ovplyvňuje váhu a je takmer nemožné, aby ste schudli? Urobili sme prieskum!
Stres zaisťuje uvoľnenie výkrmových hormónov
Či už je to fyzický alebo emocionálny - stres spôsobuje v našom organizme vždy rovnakú reakciu: ovplyvňuje našu hormonálnu rovnováhu. Pocit stresu spôsobuje v tele takzvanú bojovú alebo úletovú reakciu, ktorú sa ľudia naučili v staroveku, aby prežili. Uvoľňuje sa tým hormón kortizol, látka prenášajúca signál, ktorá sa tvorí v nadobličkách a ktorá je tiež známa ako stresový hormón. To by malo mozgu sprostredkovať, aby sa čo najrýchlejšie zachránil pred údajne nebezpečnou situáciou. Aj keď je to dnes už zriedka potrebné - telo nerozpozná, či ide o život ohrozujúcu situáciu, alebo či vás šéf jednoducho podpichuje. Uvoľnenie kortizolu nie je občas problém. Ale keď sa stres stane trvalým, hormón sa nadprodukuje. Pretože posolská látka nie je zodpovedná iba za reakciu boja alebo letu, ale aj za mnoho procesov v tele, môže to viesť k zdravotným problémom - vrátane priberania. Kortizol je skutočný výkrm, ktorý má zásadný vplyv na náš metabolizmus, chuť do jedla, hladinu cukru v krvi a spaľovanie tukov.
Kortizol vás robí tučným - ale prečo vlastne?
1. Kortizol ovplyvňuje vašu chuť do jedla
Štúdie to preukázali: Ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na stres, konzumujú v stresujúcich dňoch viac kalórií a čoraz viac sa orientujú na sladké občerstvenie. To je samozrejme časom badateľné aj na váhe. Zaujímavé: Ďalšia štúdia zistila, že ženy sú pravdepodobnejšie zvedené nezdravým jedlom pod stresom, zatiaľ čo muži uprednostňujú konzumáciu alkoholu a cigariet. Chuť na sladké, slané a tučné občerstvenie je spojená s uvoľňovaním kortizolu. Nadmerná produkcia stresového hormónu môže tiež viesť k prebdeným nociam. Nedostatok spánku zase ovplyvňuje hormóny leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu a nasýtenia. Pretože stresové hormóny ako kortizol narúšajú ich signály, často strácame schopnosť rozlišovať, kedy sme skutočne plní, keď sme pod tlakom - vedie to k prejedaniu. A je tu ďalší dôležitý dôvod, prečo žalúdok v stresujúcich dňoch obzvlášť hlasno vrčí: mozog spaľuje viac kalórií, keď je v strehu. To, čo telo pri akútnom strese spáli, sa snaží neskôr získať. Väčšinou vo forme sacharidov, pretože sa považujú za rýchle zdroje energie.
2. Kortizol inhibuje metabolizmus
Kortizol ovplyvňuje rôzne metabolické procesy v organizme. Ak chronický stres vedie k trvale zvýšenej hladine stresových hormónov v krvi, môže to spomaliť celý metabolizmus. Napriek úplne bežnej strave priberáte rýchlejšie. Diéty môžu zlyhať aj v dôsledku stresu, pretože vďaka brzdenému metabolizmu je chudnutie napriek úsiliu takmer nemožné.
3. Kortizol ovplyvňuje spaľovanie tukov
Nekontrolovateľný stres úzko súvisí s brušným tukom, čo už dokázala aj veda. Dôvodom nie je len zvýšená túžba po nezdravom občerstvení, ale opäť uvoľňovanie hormónov. Okrem kortizolu telo uvoľňuje aj hormóny adrenalín a noradrenalín - koktail, ktorý spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Robí sa to tak, aby bolo telu napriek stresu dodané dostatok energie a mohlo plniť všetky svoje funkcie. Vlastne pozitívny účinok, ale ak tento stav pretrváva dlhodobo s chronickým stresom, môže to mať vplyv aj na vašu váhu a veľkosť tela. Krvný cukor stimuluje produkciu inzulínu v pankrease, pri neustálom predávkovaní tohto hormónu sa automaticky ukladá viac tukov, ako sa spaľuje. Stresový hormón kortizol zároveň zaisťuje, že sa v tele uvoľňuje viac glukózy a mastných kyselín, čo následne vedie k väčšiemu ukladaniu tukov v brušnej oblasti. Ak jeme tiež dostatok cukru a mastných jedál, v tkanive brušného tuku sa tvoria takzvané neuropeptidy Y, ktoré zase podporujú produkciu väčších a väčších tukových buniek. Takže skutočný začarovaný kruh.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stres podporuje emočné stravovanie
Okrem uvoľňovania kortizolu sa zdá, že stres má vplyv aj na psychiku, čo zase môže významne ovplyvniť váhu. Napríklad štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia pod tlakom s väčšou pravdepodobnosťou upadnú späť do starých vzorcov správania a myslia menej na cieľ. Keď sme v strese, máme preto menšiu motiváciu a vôľu zdravo sa stravovať alebo cvičiť. Cvičenie by bolo obzvlášť dôležité, pretože cvičenie vám pomôže zbaviť sa stresu a tiež upokojí zvýšenú hladinu kortizolu. Lepšie je teda zrušiť afterwork drink s priateľmi a hodinu si zacvičiť v posilňovni. Jóga alebo meditácie tiež pomáhajú vyrovnať sa s každodenným stresom, keď by to nemalo byť také namáhavé.