Výkrmová strava sedem dní
Hľadáte výkrmovú diétu iba za sedem dní? Zistite, že je to možné. Napadlo nám prísť na pomoc tým ženám, ktoré nechcú chudnúť, ale pribrať pár kg. Pozorne si prečítajte nasledujúci článok a zistite, čo je výkrmová strava za sedem dní.
Aké sú kroky, ktoré treba dodržiavať, keď chcete pribrať?
Najprv je dôležité vylúčiť možné zdravotné príčiny nízkej hmotnosti. Musíte sa uistiť, že netrpíte žiadnym zdravotným stavom, že neužívate lieky, ktoré vás oslabujú, že netrpíte depresiami alebo úzkosťami.
Po vylúčení všetkých týchto faktorov môžete premýšľať o priberaní. Každý deň potrebujete viac energie. Preto je dôležité jesť pri každom jedle viac a medzi jedlami prijímať doplnky vlákniny.
Je tiež veľmi dôležité vypočítať kalórie, ktoré potrebujete na zvýšenie hmotnosti. Každý potrebuje určitý príjem kalórií. Keď už máte vypočítaný príjem kalórií za deň, zvýšte ho o 500. Takto budete môcť pribrať za týždeň.
Ak chcete pribrať pár kíl, musíte zostať hydratovaní a mať dostatok spánku. Pite najmenej dva litre vody/deň a spite najmenej osem hodín, aby bola vaša energetická úroveň dostatočne vysoká.
Aké jedlá by sa mali jesť denne počas sedemdňovej výkrmovej diéty?
- Mlieko s tukom (3 - 4 šálky denne)
- Mäso, ryby, vajcia a iné bielkovinové výrobky (90 - 150 g)
- Chlieb a obilniny: 8 - 12 porcií denne
- Ovocie a zelenina: 3 - 5 porcií denne
- Zdravé dezerty: 1 - 2 porcie
Výkrmový plán:
Pred raňajkami: vypite šálku kávy s mliekom, dve čajové lyžičky cukru a zjedzte dve sušienky.
Raňajky: ovocie alebo ovocný džús (pomaranč alebo pohár pomarančového džúsu); obilniny s mliekom a cukrom; celozrnný chlieb s maslom a džemom; šálka kávy s mliekom a dve polievkové lyžice cukru alebo čaj z cukru.
Občerstvenie: cappuccino alebo smoothie alebo ovocný džús s energetickou tyčinkou.
Obed: polievka; mäso, ryby alebo kuracie mäso; zelenina alebo šalát s dresingom; puding; šálka kávy s mliekom a cukrom alebo čaj s cukrom.
Občerstvenie: sendviče s margarínom, arašidovým maslom alebo majonézou; koláč alebo sušienky; čaj s mliekom a cukrom.
Večera: ovocný džús; mäso, ryby, syry alebo vajcia (90 gramová porcia alebo jedno alebo dve vajcia); zelenina alebo šalát s majonézovým dresingom; cestoviny alebo zemiaky; puding; šálka kávy alebo čaju s mliekom a dve čajové lyžičky cukru.
Pred spaním: pohár mlieka a dva alebo tri sušienky.
Sedemdňová výkrmová strava, ktorú som odporučil, obsahuje asi 3000 - 3500 kalórií/deň a medzi 100 a 120 g bielkovín. Obsahuje tiež všetky základné živiny, ktoré telo potrebuje ...
Dodržiavaním tejto výkrmovej diéty budete môcť za týždeň pribrať okolo 1 - 1,5 kg.