Výkrmové hormóny, prostriedky po ruke DCNews
Aj keď priberanie je jednoduché, chudnutie môže byť veľmi ťažké. Prírastok hmotnosti spôsobuje veľa faktorov, ako napríklad stres, vek, genetické dedičstvo alebo neusporiadaný životný štýl. Všetky z nich skutočne vedú k hormonálnej nerovnováhe. To je to, čo v skutočnosti spôsobuje priberanie na váhe. .
Bright Side identifikovala 9 hormónov, ktorých nerovnováha vedie k priberaniu. Zároveň predstavujeme užitočné metódy, ktoré vám môžu pomôcť tieto nerovnováhy kontrolovať a predchádzať im.
1. Hormóny štítnej žľazy
Štítna žľaza je žľaza umiestnená na spodnej časti krku. Produkuje hormóny T3, T4 a kalcitonín, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie metabolizmu tela. Ak sa spracovanie týchto hormónov zníži, z rôznych dôvodov to vedie k hypotyreóze. Tento stav je často spojený s prírastkom hmotnosti, najmä kvôli hromadeniu vody v tele, nie tuku, čo spôsobuje, že je človek opuchnutý alebo nadýchaný.
- Konzumujte ionizovanú soľ,
- jedzte dobre varené jedlá a vyhýbajte sa surovej zelenine,
- užívajte doplnky vitamínu D.,
- konzumujte potraviny bohaté na zinok, napríklad ustrice alebo tekvicové semiačka.
Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom. Pomáha transportovať glukózu do buniek, aby sa použili ako energia alebo aby sa uložili ako tuk, čím udržujú hladinu glukózy v krvi. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín, nezdravých pochutín, alkoholických nápojov alebo umelo sladených nápojov môže viesť k rozvoju inzulínovej rezistencie.
To spôsobí, že bunky prestanú rozpoznávať glukózu viazanú na inzulín, ktorá zostáva vo veľkom množstve v krvi, čo vedie k prírastku hmotnosti a vzniku cukrovky 2. typu.
- jedzte zelenú listovú zeleninu, sezónne ovocie a zeleninu,
- na zlepšenie hladiny omega 3 mastných kyselín, jedzte ryby, orechy, olivový olej a ľanové semiačka,
- vypiť najmenej 2 litre vody denne,
- cvičte minimálne 4 hodiny týždenne,
- vyhýbajte sa alkoholu, večernému občerstveniu, bublinkovým a sladeným nápojom,
- schudnite, ak vážite na svoju výšku viac ako obvykle.
3. Kortizol
Kortizol je hormón vylučovaný nadobličkami, keď ste depresívny, úzkostný, stresovaný, nervózny, nahnevaný alebo fyzicky zranený. Jeho hlavnou funkciou je znižovať hladinu stresu zvyšovaním hladiny cukru v krvi, potláčaním imunitného systému a podporou metabolizmu tukov, bielkovín a sacharidov. Ale vzhľadom na náš výber zlého životného štýlu môže byť telo vystavené neustálemu stresu, čo vedie k nadmernej sekrécii kortizolu, pomáha viscerálnemu ukladaniu tuku a stimuluje dozrievanie tukových buniek.
- spať minimálne 8 hodín v noci,
- vzdať sa spracovaných potravín, vyprážaných jedál a alkoholu,
- aspoň hodinu denne cvičte relaxačné cvičenia, jogu, meditáciu. Pomáha znižovať hladinu stresu,
- tráviť čas s rodinou a blízkymi priateľmi, neexistuje ľahší spôsob sťahovania.
4. Testosterón
Testosterón sa často považuje za výlučne mužský hormón, vylučuje sa však aj u žien. Pomáha spaľovať tuky, posilňuje kosti a svaly a zlepšuje libido. Vek a vysoký stres však môžu viesť k výraznému zníženiu hladiny testosterónu u žien, čo vedie k strate kostnej denzity, strate svalovej hmoty a obezite.
- cvičte pravidelne. Pomáha udržiavať hladinu testosterónu,
- vyhnúť sa alkoholu,
- konzumujte limety bohaté na bielkoviny,
- zahŕňa v strave dať celé zrná, tekvicové semená a ľan.
5. Progesterón
Hladina progesterónu a estrogénu by mala byť v tele vyvážená, aby správne fungovala. Hladina progesterónu môže klesnúť z rôznych dôvodov, ako je stres, užívanie antikoncepcie, menopauza atď. To môže viesť k priberaniu a depresiám.
- cvičte pravidelne,
- skús meditáciu,
- vyhnúť sa stresu.
6. Estrogén
Estrogén je hlavným ženským pohlavným hormónom. Akákoľvek nerovnováha v hladinách estrogénu v tele môže viesť k priberaniu. Vysoká hladina estrogénu v tele môže byť spôsobená buď nadmernou produkciou hormónov, alebo stravou bohatou na estrogén.
Keď hladina estrogénu stúpa, sú ovplyvnené bunky produkujúce inzulín. To povedie k inzulínovej rezistencii, ktorá vedie k zvýšeniu glukózy v krvi a nakoniec k výkrmu.
Predmenopauzálne ženy majú nižšiu hladinu estrogénu. Na doplnenie prísunu estrogénu si telo začne hľadať ďalšie zdroje, ktoré produkujú estrogén. Takýto zdroj predstavujú tukové bunky. Keď hladina estrogénu klesne, telo začne premieňať všetky dostupné zdroje energie na tuk na pokrytie nedostatku glukózy, čo vedie k priberaniu...
- jesť obilniny, čerstvú zeleninu a ovocie,
- vyhnúť sa alkoholu,
- cvičte pravidelne,
- vyhýbajte sa spracovanému alebo farmovému mäsu.
Leptín je hormón, ktorý reguluje energetickú rovnováhu v tele potlačením hladu. Ale keď jeme jedlá s vysokým obsahom cukru, nadmerné množstvo fruktózy sa premení na tuk, ktorý sa ukladá v pečeni, žalúdku a ďalších oblastiach tela. Tieto tukové bunky vylučujú leptín.
Pretože sa leptín vylučuje čoraz viac, telo sa stáva nevyváženým. To spôsobí, že mozog prestane dostávať signály sýtosti, ktoré nám bránia v jedení.
- vzdať sa sladkých jedál. Nejedzte viac ako tri porcie ovocia denne,
- jesť tmavozelenú listovú zeleninu,
- vyhýbajte sa spracovaným potravinám,
- spať medzi 7 a 8 hodinami v noci,
- Hydratujte sa!
Ghrelín vylučovaný predovšetkým žalúdkom je hormón hladu. Stimuluje chuť do jedla a zvyšuje ukladanie tukov. Úroveň grelínu je tiež vysoká, ak ľudia držia prísnu diétu alebo sú nalačno.
- cvičte pravidelne,
- jesť každé 2-3 hodiny,
- vypiť pol pohára vody 20 minút pred každým jedlom,
- konzumujte ovocie, zeleninu a iné potraviny bohaté na bielkoviny.
9. Melatonín
Melatonín je hormón, ktorý reguluje biologické hodiny a spánok. Počas spánku telo uvoľňuje rastové hormóny, ktoré pomáhajú telu liečiť sa, zlepšovať jeho zloženie a budovať slabé svaly. Pokiaľ ale nespíme dobre, je tento proces hojenia prerušený, čo spôsobuje stres a nakoniec vedie k priberaniu na váhe vyvolanému zápalom.
- nejedzte neskoro večer alebo večer pred spaním,
- dostatok spánku,
- spať v tmavých a chladných miestnostiach,
- pred spaním si vypnite svoje vychytávky, aby ste sa neobťažovali.