Vylúčte zbytočné 1200 kalorické menu
Piatok 17. augusta 2012
1200 kalorické menu
Ako viete, kalorický módny výraz spoločnosti sa stal a čoraz viac ľudí si začalo uvedomovať viac kalórií, objavuje sa čoraz viac diétnych plánov, ktoré zodpovedajú potrebám stravovania. Chudnutie je základným cieľom každej diéty. Pretože obezita je dnes bežným problémom, redukčné diéty si jednoducho získavajú obľubu na celom svete. Diéta s obsahom 1 200 kalórií sa zvyčajne predpisuje, ak je potrebné zlepšiť tráviace zdravie človeka. Jedálny lístok s obsahom 1 200 kalórií môže zlepšiť funkcie tráviaceho, nervového a dýchacieho systému ľudí s diagnostikovanou cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo s akýmkoľvek typom dlhodobého alebo chronického ochorenia. 1200 kalorické menu im môže pomôcť vychutnať si zdravé chudnutie bez toho, aby to malo negatívny vplyv na celkové zdravie. Tu je ukážka ponuky pre vás.
1 200 kalorický diétny plán
Müsli s nízkym obsahom sacharidov a banánom: spolu 290 kalórií.
* 1 porcia cereálií (110 kalórií)
* 1 šálka nízkotučného mlieka (90 kalórií)
* 1 malý banán (90 kalórií)
Mliečny koktail: Spolu 110 kalórií.
* 1 šálka nízkotučného mlieka zmiešaného s miskou jahôd (približne 110 kalórií)
Sendvič, ovocie: spolu 220 kalórií.
* 2 krajce celozrnného chleba (110 kalórií)
* 3 unce chudého mäsa (50 kalórií)
* Horčicu môžete použiť ako nátierku
* Každé nízkokalorické ovocie, napríklad 1 slivka (30 kalórií)
Môžete si vychutnať čerstvú nízkokalorickú zeleninu, ako je hlávkový šalát, paradajky, uhorky, cibuľa, nakrájané olivy, nakrájané šampiňóny a uhorka s klíčkami. Môžete si urobiť zoznam náplní nízkokalorických jedál. Môžete mať nulové kalórie, čaj alebo vodu.
Doprajte si akékoľvek nízkokalorické občerstvenie v hodnote 100 kalórií.
Veg Fiesta: Celkom 460 kalórií.
* Šálka akejkoľvek fazule (110 kalórií)
* 2 malé misky na pšeničnú tortillu (160 kalórií)
* 1 porcia ľahkej kyslej smotany (40 kalórií)
* 1 plátok nízkotučného syra mozzarella (50 kalórií)
* 1 šálka šalátu, akákoľvek odroda
* Hnedá ryža (v hodnote 100 kalórií)
A akýkoľvek nápoj s nulovým obsahom kalórií, čaj alebo voda. Možno budete musieť mať pripravený zoznam nízkokalorických nápojov.
Teplé tortilly a fazuľa: Na tortilly rozložte fazuľu, syr a kyslú smotanu, zrolujte ich a vychutnajte si. Môžete si dať akúkoľvek salsu, ktorú chcete, alebo si môžete vychutnať zaváranú syrovú omáčku, ktorá obsahuje okolo 40 - 50 kalórií na porciu (2 polievkové lyžice alebo 1/4 šálky).
1 šálka celých jahôd (46 kalórií) alebo akékoľvek iné ovocie podľa vášho výberu. Možno budete potrebovať zoznam potravín s nulovým obsahom kalórií.
Určite ste si všimli, že vyššie uvedené menu obsahuje 3 porcie zo skupiny „Ovocie“, 5 porcií zo skupiny „Zrno“, 2 porcie zo skupiny „Zelenina“, 4 porcie zo skupiny „Mliečne výrobky“ a 2 porcie Podáva sa zo skupiny „obsahuje mäso a fazuľu“. Pri plánovaní stravy nezabudnite, že asi 45-65% kalórií by malo pochádzať z komplexných (nie jednoduchých) sacharidov, 20–35% by malo pochádzať z tukov ( olivový/ľanový/rybí olej) a 10 - 35% by malo pochádzať z chudého proteínu.
Môžete si stiahnuť množstvo „nápadov na nízkokalorické menu“ z internetu a môžete si navrhnúť svoj vlastný diétny plán s obsahom 1 200 kalórií týždenne. Plánovanie je nevyhnutné pre to, aby diéta fungovala. Ak požadované prísady nie sú k dispozícii, pravdepodobne budete jesť vysokokalorické jedlá, ktoré sú okolo vás. To je dôvod, prečo by ste mali plánovať dopredu a kupovať veci každý týždeň vopred.
Ak sa chystáte na ponuku 1200 kalórií, mali by ste mať na pamäti, že hladovanie tela s príliš nízkym počtom kalórií môže spôsobiť, že vaše telo spomalí vo využívaní kalórií, a preto sa na váhe nebude prejavovať chudnutie. Potreba kalórií sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku, pohlavia, bazálneho metabolizmu, výšky, cvičebného režimu a určitých zdravotných stavov. Na udržanie alebo rozšírenie metabolizmu je nevyhnutná správna rovnováha bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj dostatočný prísun živín, ako sú antioxidanty, vitamíny a minerály.
Začlenenie výživných a zdravých potravín pomáha v boji proti hladu a chuti na jedlo a zmierňuje následky prejedania. Pamätajte, že musíte zvoliť rôzne jedlá zo všetkých skupín potravín, ktoré dodajú dostatok energie a prinesú pohodu každej bunke vášho tela. Piť veľa vody (okolo 48 uncí) s jedlom a občerstvením po celý deň je celkom prospešné. To poskytuje dostatok energie a pomáha zbaviť sa tekutín z vašich tukových buniek ich rýchlym zmenšením. Voda pôsobí tiež ako látka potlačujúca chuť do jedla.
1200 kalorická strava pre ženy
Plán jedál s 1 200 kalóriami pre ženy by sa mal starostlivo naplánovať. Ženské telo prechádza mnohými zmenami počas puberty, menštruácie, tehotenstva, pôrodu, laktácie a menopauzy. Diéta by mala vychádzať z potrieb situácie. Tehotné alebo dojčiace ženy vyžadujú viac ako 1 200 kalórií a nikdy by sa nemali pokúšať o také stravovacie plány. Pred plánovaním chudnutia je dôležité prediskutovať vaše výživové potreby s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Ak budete dodržiavať diétu s obsahom 1 200 kalórií, môžete zhodiť najmenej 1 libru týždenne. Skôr ako sa rozhodnete pre diétu „1200 kalórií za deň“, musíte sa poradiť so svojím lekárom, pretože pri diéte je ťažké splniť vaše výživové potreby. Ak sú niektoré energeticky aktívne, zvyčajne sa odporúča diéta pozostávajúca z 1200 kalórií. Je potrebné prijať opatrenia na liečbu existujúcich zdravotných problémov (najmä ak obezita alebo nadváha predstavuje nebezpečenstvo pre život sám). Niekedy sa v rámci preventívnej starostlivosti pred alebo po operácii odporúča 1200 kalorická strava. Namiesto tých, ktorí trpia veľkým hladom a zvyšuje vaše šance na vypadnutie z diéty medzi tým, musíte si jednoducho určiť svoje osobné kalorické potreby vzhľadom na váš vek a váhu a musíte si zvoliť zdravé nízkokalorické výrobky zo všetkých skupín potravín potravinovej pyramídy v správnom pomere. Keď spálite viac kalórií Konzumovaný ako taký sa nemusíte obávať chudnutia urobiť.