Vylúčte fruktózu z jedálnička a budete chudnúť rýchlo
Fruktóza je bežnou súčasťou potravín, ktoré konzumujeme, a je zodpovedná aj za kilá navyše, najmä pri nadmernej konzumácii.
Aby ste sa udržali v kondícii, musíte robiť inteligentné rozhodnutia, dávať pozor, koľko toho zjete, a byť aktívni.
Pre začiatočníkov vám ponúkneme zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť zostať v kondícii:
- jablká, mimoriadny zdroj vlákniny, ktorý pomáha udržiavať zdravie nášho tráviaceho systému a znižuje hladinu cholesterolu; dodá vám pocit sýtosti bez toho, aby ste museli konzumovať príliš veľa kalórií
- Mandle, 30 gramová porcia obsahuje asi 170 kalórií, má však 6 gramov bielkovín a 3 vlákniny a tieto živiny uspokoja váš hlad zdravým spôsobom
- vajcia, ak ich zjete na raňajky, nebudete hladní a nebude vás lákať zjesť viac, ako by ste mali na obed
Avšak udržiavanie nekonečných zoznamov potravín, ktoré neobsahujú fruktózu (alebo neobsahujú veľmi málo), nie je riešením, musíte sa naučiť, ktoré kategórie potravín sa dajú jesť bez výčitiek svedomia, pokiaľ sú šikovne kombinované.
Prvé 3 kategórie živín, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať:
Možno ste sa trochu báli a nemyslíte si, že fruktóza je taká zlá, ale nebojte sa, ak správne konzumujete vyššie uvedené, získate. Ak sa po jedle cítite podráždení, ospalí alebo bez energie, je to skutočný znak toho, že váš obed neobsahoval vyvážené množstvo sacharidov, tukov a bielkovín.
Dva tipy, ako rýchlo schudnúť vylúčením fruktózy
Podľa Dr. Josepha Mercoly, ktorá je známa v oblasti výživy, musíte pri chudnutí:
- zbavte sa jednoduchých sacharidov (cukor, fruktóza, biela múka)
- zvýšiť spotrebu zdravých tukov
Je dôležité pochopiť, že prostredníctvom jedla môžeme kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, nestačí len ísť do posilňovne.
Štúdie ukazujú, že aby ste schudli, nemali by ste konzumovať viac ako 15-25 gramov fruktózy denne, tj. Mali by ste sa vyhýbať sýteným džúsom, sladkostiam, nápojom s chemikáliami, spracovaným jedlám (takmer všetkému, čo je zabalené a nie kúpiť od plafar). Ak chcete schudnúť, nekonzumujte viac ako 15 gramov, takže to s ovocím nepreháňajte.
Aké potraviny obsahujú fruktózu a nevedeli ste:
- omáčky, med, melasa, korenie
Zdravé sacharidy a zdravé tuky
- hnedá ryža, celozrnné výrobky, grécky jogurt, brokolica, avokádo
Jedzte ich čo najčastejšie a naučíte sa, ako chudnúť zdravým stravovaním. Jedným z pravidiel je nehladovať nijakým spôsobom.
Športujte, nekonzumujte nápoje, ktoré vám sľubujú pomoc pri cvičení a dbajte na zdravú výživu.