Vynikajúca diéta pre žalúdok, nohy a zadok s receptami

Už žiadne nepríjemné kľučky lásky - 4 kilá do 5 dní so stravou pre žalúdok, nohy a zadok. Znížte telesnú hmotnosť z dlhodobého hľadiska ľahkou stravou bohatou na bielkoviny.

receptami

Miriam sa hrdo pozerá do zrkadla. Zatiaľ čo krátko po prázdninách stále bojovala s malými milostnými rúčkami na bruchu, nohách a zadku, dnes vidí v zrkadle mladú ženu s ostrými rozmermi. Vďačí za úspešný výber vynikajúcich receptov skúsenými odborníkmi na výživu. Jedlá vás dobre zasýtia, obsahujú málo kalórií, ale o to viac životne dôležitých látok redukujúcich tuky, ktoré telo trvale premenia na štíhle.

Extra tip od odborníkov: Každý, kto papká 50 g orechov týždenne, prestane mať chuť na jedlo a tiež spaľuje tuky.

Špízy z hydiny a zeleniny

Suroviny na 4 porcie:

  • 250 g filé z kuracích pŕs
  • 1 citrón alebo limetka
  • 2 lyžice kečupu
  • 1 polievková lyžica paprikového prášku
  • soľ
  • kajenské korenie
  • 100 g paradajok z viniča
  • 1 malá cuketa
  • 1 žlté a 1 zelené korenie
  • 1 červená cibuľa
  • 2 lyžice klíčkového oleja

príprava:

Filet z kuracích pŕs umyte, osušte a nakrájajte na 2 cm kocky. Stlačte citrón alebo voliteľne limetku. 1 1/2 lyžice šťavy zmiešajte s kečupom, dochuťte paprikou, soľou a kajenským korením. Kocky mäsa vložíme do marinády, zakryjeme ich a necháme minimálne 1 hodinu odstáť v chladničke. Medzitým si umyjeme paradajky a rozkrojíme ich na polovicu. Cuketu umyjeme a nakrájame na tenké plátky. Papriky umyjeme, prekrojíme na polovicu, očistíme a nakrájame na malé kúsky. Cibuľu olúpte a nakrájajte na kolieska. Potom mäso vyberte z marinády a omáčku nechajte dobre odkvapkať (ak sa na mäso nalepí príliš veľa marinády, rýchlo sa pripáli). Kocky mäsa ukladajte striedavo so zeleninou na špajle. Na zakrytej grilovacej panvici rozohrejeme olej a špajle opečieme dookola. Poukladajte na taniere a ak chcete, podávajte ich s grilovanou omáčkou.

Približne 157 kcal, 16 g E, 7 g F, 6 g KH na porciu

Grécky šalát

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 1 hlava rímskeho šalátu
  • 1 červená paprika
  • 1 uhorka
  • 200 g koktailových paradajok
  • 1 trs petržlenu plochého listu
  • 2 červené cibule
  • 200 g feta
  • 100 g čiernych olív
  • 100 g crème fraîche "
  • 50 ml minerálnej vody
  • 2 lyžice bieleho balzamikového octu
  • soľ
  • korenie
  • cukor

Príprava:

Rímsky šalát očistite, umyte, odstreďte a natrhajte na kúsky. Papriky umyte, očistite a nakrájajte na kocky. Olúpte, rozpolte a nakrájajte na uhorky. Paradajky umyjeme a rozpolíme. Petržlenovú vňať umyte, osušte, vytrhajte listy a nakrájajte. Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné krúžky. Kocky 150 g feta. Všetko spolu s olivami zmiešame vo veľkej mise. Zmiešajte creme fraîche, zvyšok fety, minerálnu vodu a biely balzamikový ocot na hladký krém. Dochutíme soľou, korením a cukrom. Zalejeme ingredienciami šalátu a primiešame.

Cca 241 kcal, 11 g E, 18 g F, 7 g KH na porciu

Farebná syrová omeleta

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 30 g Gorgonzoly
  • 1 červená paprika
  • 1 polievková lyžica vlašských orechov
  • 2 veľké vajcia
  • soľ
  • korenie
  • 1 polievková lyžica čerstvo nastrúhaného parmezánu
  • 1 polievková lyžica čerstvých, nadrobno nakrájaných bylín, napr. B. pažítka, petržlenová vňať
  • 2 lyžice olivového oleja
  • nejaké listy rukoly, umyté

Príprava:

Kocky Gorgonzoly. Papriky umyjeme, očistíme a nakrájame na jemné krúžky. Vlašské orechy nasekáme najemno. Vajcia si rozšľaháme v miske a zmiešame s orechmi, soľou, korením, parmezánom a 1/2 ČL čerstvých byliniek. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, zalejeme vaječnou zmesou a rovnomerne rozdelíme. Hneď ako zmes stuhne, rozložte na ňu kocky gorgonzoly. Potom navrch rozložíme krúžky papriky, preložíme cez omeletu, pokračujeme vo varení na miernom ohni, kým sa gorgonzola pekne neroztopí. Omeletu opatrne posuňte na tanier a posypte zvyšnými bylinkami a niekoľkými listami rukoly.

Cca 436 kcal, 13 g E, 35 g F, 7 g KH na porciu

Turecký rezeň na avokádovej salse

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 100 g konzervovanej kukurice
  • 1 papája
  • 1 avokádo
  • 1 červená paprika
  • 4 paradajky
  • soľ
  • korenie z mlynčeka
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • 8 morčacích rezňov, každý po 75 g
  • 2 lyžice repkového oleja
  • 50 g strúhaného syra, napr. B. Emmentaler

Príprava:

Kukuricu sceďte. Papáju rozpolíme, vydlabeme semiačka. Olúpte papáju, dužinu nakrájajte na malé kocky. Avokádo rozpolíme, odstránime kôstku, avokádo olúpeme. Dužinu nakrájajte na kocky. Papriky umyjeme, osušíme, rozpolíme, očistíme a nakrájame na kocky s paradajkami. Všetky pripravené suroviny zmiešajte a dochuťte soľou, korením a citrónovou šťavou. Mäso umyjeme, osušíme, ochutíme soľou a korením. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej a restujeme dookola asi 2 minúty rezeň. Posypeme trochou syra, prikryjeme a na miernom ohni povaríme ďalšie 2 minúty. Na avokádovú salsu poukladajte rezeň.

Cca 354 kcal, 42 g E, 16 g F, 10 g KH na porciu

Filet z lososa s tekvicovým pyré

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 600 g tekvice (napr. Hokkaido)
  • soľ
  • 1 vnútorné vrece zemiakového pyré s odstredeným mliekom "
  • 4 filety z lososa à 125 g
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • korenie
  • 2 lyžice klíčkového oleja

Príprava:

Tekvicu umyjeme, prekrojíme na polovicu, odstránime stopku a tekvicu zaguľatíme lyžičkou. Tekvicu nakrájajte na kolieska a olúpte (na Hokkaide to môže byť, ale nemusí). Varte 500 ml vody, pridajte 1/2 čajovej lyžičky soli a tekvicové kolieska. Prikryjeme a varíme na strednom ohni 10 - 15 minút. Tekvicu roztlačte pomocou zemiakového stroja. Potom vmiešajte obsah vrecka zemiakového pyré. Filety z lososa opláchnite a osušte. Pokvapkáme citrónovou šťavou a dochutíme soľou a korením. Na zakrytej panvici rozohrejeme klíčkový olej a filety z lososa krátko opečieme z oboch strán. Na tanier poukladáme rybu s tekvicou a zemiakovým pyré.

Cca 382 kcal, 29 g E, 20 g F, 22 g KH na porciu