Vypadnite z jedálničku - Ako môžete rýchlo a ľahko schudnúť prirodzene

Prichádzajú vo všetkých tvaroch a formách: diéty! Vysoký obsah bielkovín, FDH a to, čo sa všetkým nehovorí. Nakoniec majú všetky jednu spoločnú vlastnosť: Z dlhodobého hľadiska vás neštípia a vytvárajú zlú náladu. Samozrejme, nechceme, aby to ktokoľvek robil, a tak vám v našom článku ukážeme, ako môžete rýchlo schudnúť pomocou niekoľkých tipov a trikov, ako aj zmeny svojich návykov bez diéty.

5 najlepších tipov a trikov, ako schudnúť rýchlo a ľahko

1. Konzumujte menej kalórií, ako skonzumujete

Je to vlastne logické: ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si udržiavať kalorický deficit. Povedzme, že by ste mali konzumovať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje počas dňa. To je v zásade pravda, musíte však venovať pozornosť niekoľkým veciam: Najskôr by ste si mali pomocou kalkulačky kalórií určiť svoju individuálnu dennú potrebu, aby ste vôbec vedeli, koľko kalórií máte povolených konzumovať. Okrem toho by ste mali dbať na to, aby ste nejedli príliš málo kalórií. Pretože tu neplatí „menej je viac“! Ak prijmete príliš málo kalórií, vaše telo sa prepne do „núdzového stavu“ a vytvára si skôr tukové zásoby, ako by ich malo spotrebovať. Vaše telo sa pripravuje na zlé časy, pretože si myslí, že ho nemôže dlhšie stačiť. Takže aj napriek cieľu chudnutia dbajte na to, aby ste konzumovali menej, ale stále dostatok kalórií. Zostavte individuálny plán výživy s potravinami so spaľovačmi tukov a tiež použite nasledujúce tipy.

2. Konzumujte komplexné sacharidy

Pojem „s nízkym obsahom sacharidov“ sa nachádza na perách každého človeka a nepochybne rýchlo chudnete, ak vylúčite sacharidy. Nie každý však dokáže vydržať a nie je vhodný pre každého. Našťastie existujú aj „dobré“ sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch a strukovinách a sú vhodné na rýchle chudnutie. Tieto komplexné sacharidy vás udržia po dlhú dobu pocit sýtosti a zaistia, aby vaše telo malo viac času na spaľovanie tukov. Takže ak ste aj „milovníkom cestovín“ a neradi chodíte na „low carb“, mali by ste sa zamerať na komplexné sacharidy a do svojej stravy zahrnúť celozrnné výrobky, cestoviny vyrobené z krupice z tvrdej pšenice, pohánky a quinoa.

3. Sledujte svoje hladiny inzulínu

Zjednodušene povedané, naša hladina inzulínu v tele stúpa po každom jedle a iba pomaly sa znova rozkladá. Hormónový inzulín zaisťuje, aby sa krvný cukor štiepený z potravy transportoval do tukových buniek. „Transport cukru do tukových buniek“ znie, akoby ste sa tomu chceli vyhnúť. V zásade to nie je zlá vec, pretože spaľovanie tukov udržuje celý systém v rovnováhe. Ak však neustále zvyšujete hladinu inzulínu a tým aj transport tukov pomocou nevyberaných pochutín a sladkých nápojov, zabránite spaľovaniu alebo odbúravaniu tukov. Preto všeobecne platí nasledujúce: Jedlá a občerstvenie si vyberajte s rozvahou a vyhýbajte sa všetkému, čo zbytočne zvyšuje hladinu inzulínu.

4. Doprajte si dostatok spánku

Štíhly v spánku? Nie tak celkom! Napriek tomu by ste počas fázy chudnutia mali určite spať minimálne sedem hodín v noci. Prečo? Pretože nedostatok krásneho spánku zaisťuje, že sa vo vašom tele zvyšuje takzvaný stresový hormón kortizol a vedie okrem únavy a výkyvov nálad aj k chute na jedlo. A povedzme si pravdu: kto siahne po chrumkavom jablku namiesto šťavnatej čokoládovej tyčinky počas plnohodnotného pažravého záchvatu hladu!?

5. Jedzte do sýtosti

Áno, čítate to správne: Dajte pozor, aby ste sa dosýta najedli počas troch hlavných jedál a aby vaša myseľ neprestávala myslieť stále. V predchádzajúcich tipoch som spomenul „stav núdze“, náhodné občerstvenie a chute na jedlo. Všetkým týmto veciam sa dá vyhnúť, ak sa naplníte správnymi potravinami. Nejde o to, aby ste sa napchali, ale o to, aby ste sa príjemne nasýtili. Aby ste to dosiahli, môžete bezpečne naplniť žalúdok množstvom zeleniny, šalátu a menšej porcie komplexných sacharidov. Takže na konci dňa máte kalorický deficit, nemusíte hladovať a dopriať telu dostatok času na spaľovanie tukov. V našich individuálnych výživových plánoch nájdete chutné recepty, aby ste nemali chuť bez nich.

Knižný tip (stiahnutie ZDARMA)

V riešení túžob z DR. med. Mareike Awe eBook vás naučí, ako sa dostať zbavte sa svojich chutí a chutí a toho, ako sa naučíte hovoriť „nie“, keď nemáte hlad. Elektronická kniha je ideálna pre vás, ak si chcete prečítať najskôr tému „intuitívne stravovanie“.

Schudnite rýchlo bez cvičenia - ako to má fungovať?

V pondelok to sú vytrvalostné športy, v stredu silový tréning a v piatok intervalový tréning s vysokou intenzitou, to sú odporúčania. Pri cvičení samozrejme spaľujete kalórie a pravidelné silové tréningy stimulujú váš metabolizmus. To prispieva k zrýchlenému procesu chudnutia a lepšiemu spaľovaniu tukov a je tiež zdravé. Len veľmi málo ľudí však vie, že môžete schudnúť bez toho, aby ste sa museli trikrát týždenne nútiť na svojom prašnom domácom trenažéri.

jedálničku

3 tipy na chudnutie bez cvičenia

Tieto tri tipy môžete použiť na chudnutie bez rutiny cvičenia:

1. Konzumujte veľa bielkovín

Živina je skvelá na chudnutie, pretože vaše telo musí viac pracovať na premene a využití energie z bielkovín. Na tanieri teda môžete šťastne vyložiť viac vajec, rýb, nízkotučného tvarohu, strukovín a sójových výrobkov.

2. Dajte si studenú sprchu

To znie ako nemožné pre všetky teplé sprchy, ale zvyknete si rýchlo. Vaše telo využíva energiu, a tým aj kalórie, na udržanie teploty svojho tela neustále na príjemných 37 °. Ak sa vystavíte obzvlášť nízkym alebo vysokým teplotám, zvýši sa váš metabolizmus a telo spotrebuje kalórie.

3. Pohybujte sa čo najviac

Nemusí to byť nutne šport, pretože aj ten najmenší pohyb je pre vás a váš proces chudnutia dobrý. Len choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte o jednu zastávku skôr alebo sa zaregistrujte na „prechádzku a rozhovor“. Tam stretnete súčasne milých ľudí a ktovie, možno sa stretnete aj s budúcim tréningovým partnerom.

Čo jesť viac, ak chcete rýchlo schudnúť

Mnoho diét vám hovorí, čo nemáte jesť. Len veľmi málo ľudí však hovorí o tom, ktoré potraviny vám pomôžu spáliť viac tukov. Preto sme uviedli zoznam našich obľúbených spaľovačov tukov a najhoršieho vracača tukov:

Potraviny na spaľovanie tukov

  • Paradajky a snehový hrášok
  • Zeler a čerstvý špenát
  • Šošovka a quinoa
  • Jablká a hrušky
  • Citróny a grapefruit
  • Tekvica a karfiol
  • Avokádo a orechy

Fatreturner potraviny

  • Klobása a tučné mäso
  • biely chlieb
  • Sladkosti
  • maslo
  • Mascarpone
  • majonéza
  • Pestom

Ako ste čítali, rýchle chudnutie nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Ak sa budete držať našich rád a naplníte svoj plán výživy ovocím, zeleninou, strukovinami a lahodnými spaľovačmi tukov, potom nebudete musieť hladovať a kilogramy klesnú takmer samy.

redakčný tím foodgenio