Výpočet a vyhodnotenie percenta telesného tuku pomocou merania kožného záhybu eaglefit®
Bezplatný výpočtový nástroj na určenie a vyhodnotenie percenta vášho telesného tuku
Pomocou prístroja na meranie kožného záhybu (strmeňa) je možné veľmi presne určiť percento vášho telesného tuku zmeraním podkožného tukového tkaniva na rôznych častiach tela. Za týmto účelom sa palcom a ukazovákom uchopí 3–5 cm záhyb kože a meria sa pomocou posuvného meradla. Namerané hodnoty sa zadávajú do polí vo výpočtovom nástroji a dostanete svoj osobný výsledok. Upozorňujeme, že táto hodnota je orientačná a môže sa mierne líšiť.
Novinka: V obchode AppStore je teraz k dispozícii bezplatná aplikácia pre Android a iOS! Stačí vyhľadať „eaglefit“ a nainštalovať:)
Do vyššie uvedeného nástroja sme zahrnuli nasledujúcich 6 rôznych metód:
3-násobný vzorec podľa Jacksona/Pollocka
3-násobný vzorec podľa Lohmanna
4-násobne formálne podľa National Health Center of America (NHCA)
7-násobný vzorec podľa Jacksona/Pollocka
9-násobný vzorec podľa Parilla
4-násobný vzorec podľa Durnina/Womerslyho
Merajte správne pomocou strmeňa (kliešte na kožné záhyby):
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vám merania urobí druhá osoba
Dbajte na označené meracie body o - o. Tieto pozície by sa mali prísne dodržiavať
Palcom a ukazovákom uchopte na vyznačených meracích bodoch asi 3 - 5 cm veľký záhyb kože na nahom tele a tento kožný záhyb potiahnite nahor minimálne o 1 - 3 cm a podržte ho
Zmerajte hrúbku tohto kožného záhybu pomocou posuvného merítka približne 0,5 cm vedľa vašich prstov a počkajte približne 2 sekundy, kým odčítate hodnotu a zadáte ju do poľa.
Meranie by malo vždy vykonávať rovnaká osoba. Merajte vždy súčasne, aby ste dosiahli zmysluplný výsledok
Merania nevykonávajte okamžite po tréningu - sval je po športovom sedení bacuľatý a výsledok merania by bol nepresný
Všetky tu použité metódy merania sú vhodné na stanovenie celkového obsahu tuku v tele až do približne 35 - 40%, a preto ich nemožno použiť pre veľmi obéznych ľudí.
Posuvné meradlo na meranie hrúbky kožných záhybov nájdete tu:
Určenie hrúbky kožných záhybov je obzvlášť dôležité v súťažných športoch, ale tiež pri chudnutí alebo budovaní svalov a zabraňuje jojo efektu.
Napríklad, ak chcete schudnúť pomocou diéty, nestačí váš úspech merať iba pomocou telesnej váhy.
Časté chyby pri chudnutí a príčiny jo-jo efektu:
Zlé diéty Vaše telo najskôr odbúrava svaly. Môžete to vidieť na veľkých „úspechoch pri prijímaní“ na váhe. Hodnotiť to ako „úspech“ je jedno fatálna chyba, pretože vaše telo má nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu v dôsledku nižšej svalovej hmoty.
Napríklad na konci (nesprávne vykonanej) diéty ste stratili 5 kg svalovej hmoty. Zase budete jesť ako obvykle. a zvýšiť - pretože váš bazálny metabolizmus (= to, čo vaše telo už spaľuje v pokoji) je nižší ako pred diétou.
Stáva sa teda, že pár dní po diéte vážite viac ako pred diétou.
Aby sa to nemohlo stať, alebo aby ste to urobili okamžite upozorniť, je dôležité pravidelne merať a monitorovať percento telesného tuku.