Výpočet ČAJ stravy a chudnutie

Výpočet TEE

z Gianni_Fa »2. mája 2019 06:18

stravy

Chcel by som prísť s presným laboratórnym meraním môjho REE (Resting Energy Expendeture)/RMR na mojom TEE (Total Energy Expendeture) a vypočítať ho. Môže mi niekto povedať, ako vypočítam TEE, pretože na internete nájdem iba kalkulačky, ktoré buď vychádzajú z BMR (BMR nie je to isté ako RMR/REE), alebo ktoré nevychádzajú z laboratórneho merania REE, ale ako základ výpočtu berú iba telesnú hmotnosť. je pre mňa príliš nepresný a nezohľadňuje moje laboratórne meranie.

Som 183 cm vysoký, 84 kg ťažký, percento telesného tuku 13%, 44 rokov a REE 2359 kcal.

Úroveň mojej aktivity je oveľa vyššia ako úroveň administratívneho pracovníka (asi 8 - 10 hodín športu týždenne: 3 hodiny crossfitu, 2 hodiny tenisu, 4 hodiny telocvične), ale chcel by som určiť TEE s nízkou úrovňou aktivity (pre administratívneho pracovníka) a na základe toho potom každá z mojich kalórií. ten deň sa po tréningu zvýši.

Re: Výpočet TEA

z H_D »2. mája 2019 07:26

[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 na základe tohto zvýšenia mojej požiadavky na kalórie v závislosti od tréningu v daný deň.
[/ citát]
Chcete zvýšiť svoje potreby alebo svoj predaj?

Aký je váš presný cieľ? Kvôli fóre oblasti stravy alebo? Prečo to jednoducho neurobíš a nezačneš s číslom KCAL cez týždeň a potom sa prispôsobíš podľa kurzu?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Výpočet TEA

z HartTdO »2. mája 2019 07:31

Re: Výpočet TEA

z Gianni_Fa »2. mája 2019 17:26

Môj cieľ: do júna 10 - 12% telesného tuku s čo najväčšou retenciou alebo dokonca nárastom svalov. To znamená, že musím len znížiť svoj telesný tuk asi o 1-3% a stále udržiavať alebo budovať svaly. Prišiel som sem bez počítania kalórií, ale pod 12/13% telesného tuku som nejaký čas neprišiel ani napriek intenzívnemu tréningu (3h Crossfit, 2h tenis, 4-5h telocvičňa týždenne).

Nechcem odhadovať TEE ani ho heuristicky aproximovať, skôr ho vypočítať čo najpresnejšie, preto som si stanovil REE v laboratóriu.