Výpočet spotreby kalórií Je také ľahké vypočítať to sami
Domov »Fitness» Vypočítajte spotrebu kalórií: Je také ľahké vypočítať si to sami
Po tréningu vám inteligentné hodinky ukážu vašu spotrebu kalórií: 1 600 kalórií už bolo spotrebovaných. Ako však môžete vypočítať spotrebu kalórií?
Spotreba kalórií je štyri číslice po tréningu. Vynikajúci! Naozaj super? Pretože kalórie nie sú len zlé veci, ktoré sa musia ničiť. Naše telo skôr potrebuje kalórie, aby fungovalo. Koľko energie však vaše telo vyžaduje? Ľahko tak zistíte a vypočítate svoju spotrebu kalórií.
Naše telo je zaneprázdnené spaľovaním energie nepretržite, a to aj v noci. Telo na to potrebuje energiu, ktorá je obsiahnutá v našej potrave. Teda v tukoch, bielkovinách a sacharidoch. Koľko energie naše telo potrebuje, je možné určiť. Pomocou malého nástroja môžete tiež vypočítať svoju spotrebu kalórií.
Ale počkajte: kalórie? Energia? Nie je to rovnaké? Ale. Kalória je mierou energie, hoci zastaranou. Pred viac ako polstoročím bola kalória zrušená v prospech joule jednotky. V prípade informácií o výživovej hodnote však kalórie zostali dodnes. Kaloria tiež nie je úplne správna: podľa noriem EÚ by sa mala skutočne nazývať „kilokalória“. Pekná vedľajšia informácia: V minulosti sa výkon pecí udával v kcal/h.
Vypočítajte spotrebu kalórií: bazálny metabolizmus
Nech robíme čokoľvek, naše telo neustále spotrebúva energiu. Či už sedíte v kancelárii, pri chôdzi alebo behu, samozrejme, ale tiež v úplnom odpočinku a počas spánku - na „údržbu stroja“ je neustále potrebná energia. Táto energia, ktorá sa používa na čistú sebazáchovu organizmu, sa nazýva bazálny metabolizmus. To je potreba energie, ktorú majú naše vnútorné orgány. Pečeň, obličky, mozog, nervový systém, svaly - všetky pracujú napríklad počas spánku a na to potrebujú energiu a spaľujú kalórie.
Bazálny metabolizmus je určený veľkosťou svalovej hmoty. Svalová hmota sa štatisticky líši v závislosti od veku a pohlavia. Spotreba kalórií sa tu dá vypočítať pomocou vzorca. Vzorec bol vyvinutý v roku 1918, ale je stále vedecky uznávaný a nesie názov „Harris-Benedictov vzorec“. Výsledkom vzorca je bazálny metabolizmus v kalóriách za 24 hodín. A veľmi dôležité: je to aproximácia.
Spotreba kalórií vs. príjem energie
Všetko, čo telo potrebuje z hľadiska energie na prácu, sa nazýva výdaj za výkon. Výkonový obrat sa pripočíta k základnému obratu. Pre výpočet obratu výkonnosti je potrebné vedieť zhruba odhadnúť „typický“ deň so všetkými fázami pohybu, výkonu a odpočinku.
Ak k tomu pripočítate bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus, získate dennú potrebu energie, t. J. Spotrebu kalórií.
Často je veľmi užitočné určiť individuálnu energetickú potrebu pomocou kalkulačky spotreby kalórií: pretože vlastná energetická náročnosť (t. J. Bazálna rýchlosť metabolizmu plus výkonová rýchlosť metabolizmu) je často nadhodnotená a množstvo dodanej energie je často podhodnotené.