Vypočítajte a znížte percento telesného tuku
Ťažko nič nie je také frustrujúce ako diéta, ktorá nefunguje. Možno však problémom nie je len zmena stravovania? Pomocou jednoduchého triku by sa kilá mohli v budúcnosti ešte prepadnúť: Aby úspech pri chudnutí nebol (príliš dlhý) v budúcnosti, stojí za to pozrieť sa na percentuálny podiel telesného tuku alebo skrátene KFA. Táto hodnota, ktorá sa líši v závislosti od pohlavia, veku a životného štýlu, vám hovorí, koľko percent z vašej celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuk - a práve tu chceme zahájiť boj proti nepríjemným vložkám pre deti! Tu sme zhromaždili všetko, čo potrebujete vedieť o percente telesného tuku, a poskytneme vám tipy, ako ho vypočítať a znížiť.
Aké je percento telesného tuku?
Ak kľúčové slová veľkosť, Váha a vzťah jeseň, väčšina z nich určite najskôr myslí na kalkulačku BMI. Iste, index telesnej hmotnosti naznačuje, či je všetko v poriadku - ale iba približné. Platnejšou metódou zisťovania, či máte podváhu alebo nadváhu, je stanovenie percenta telesného tuku. Ale aj tu je potrebná diferenciácia, Koniec koncov, nie všetok tuk je tvorený rovnako.
Bolo by to napr Stavebné mazivo, Ako súčasť bieleho tukového tkaniva je primárne určený na ochranu a nachádza sa hlavne na kĺboch alebo orgánoch. Telo prejde na stavebný tuk iba vtedy, keď skutočne nedokáže znížiť ďalšie rezervy. Izolačný tuk zaisťuje, aby telo nestrácalo príliš veľa tepla, a to Depotný tuk funguje ako sklad energie. Napriek tomu nie je veľmi populárny na miestach, ako je žalúdok alebo dno .
A čo tak teraz Percento telesného tuku? Táto hodnota, ktorá sa líši od človeka k človeku, poskytuje informácie o tom, koľko tuku sa v tele ukladá, v pomere k celkovej hmotnosti.
Ako najlepšie schudnem?
Existujú rôzne metódy na výpočet percenta vášho telesného tuku. Najjednoduchšie a najkomplikovanejšie: iba vhodné Váhy Kúpte si produkt, ktorý meria nielen vašu telesnú hmotnosť, ale pomocou elektród poskytuje aj informácie o mnohých ďalších faktoroch. Niektoré váhy dokonca jednu majú Násadec, aby bolo možné merať percento telesného tuku v celom tele.
Ďalším spôsobom merania percenta tuku v tele je tzv Kalipometria. Tu je hrúbka Podkožné tukové tkanivo, napríklad na stehne alebo na bruchu. V závislosti od toho, či meriate v troch, štyroch, siedmich alebo dokonca deviatich stanovených bodoch, získate informácie o percentuálnom podiele telesného tuku.
Navy a YMCA metóda
V Navy metóda na stanovenie percenta telesného tuku sa tiež meria v určených bodoch, ale stačí na to konvenčný Svinovací meter: U mužov ovplyvňuje žalúdok a krk, u žien zasahuje aj boky. Okrem toho je tiež zahrnutá veľkosť tela. The Metóda YMCA ešte viac uľahčuje a okrem hmotnosti tela hodnotí iba obvod pása. Pretože však telesná hmotnosť zahŕňa aj hodnoty ako percento vody a svalová hmota, je metóda YMCA klasifikovaná ako príliš nepresná.