Vypočítajte bazálny metabolizmus pomocou vzorca MSJ - Motor spaľujúci tuky - Schudnite ľahko

Aby ste dosiahli požadovanú váhu, venujte pozornosť svojej energetickej bilancii. Ak budete jesť menej kalórií, ako spotrebujete, potom schudnete. Mali by ste však poznať svoju individuálnu potrebu kalórií. Nemôžete to presne určiť, ale pomocou Mifflin-St. Jeor Formula (MSJ Formula) z roku 1990 ste si dosť blízki.

vypočítajte

Tabuľka aktivít na výpočet bazálneho metabolizmu

1,20 = ťažko aktívny
Málokedy trénuje alebo vôbec, funguje iba v sede

1,37 = mierne aktívny
Malý tréning (1 až 2 dni v týždni), väčšinou sedenie v práci

1,55 = aktívny
Pravidelne cvičte (3 až 5 dní v týždni) alebo vykonávajte ľahkú fyzickú prácu

1,72 = veľmi aktívny
Cvičte takmer každý deň (6 až 7 dní v týždni) alebo fyzicky pracujte

1,90 = profesionálny aktivista
Cvičenie dvakrát denne alebo obzvlášť fyzicky náročná práca

Toto je vzorec MSJ:

(Telesná hmotnosť v KG x 10) plus (výška v centimetroch x 6,25) mínus ((vek v rokoch x 5) +5) krát (aktivita, pozri tabuľku) = vaše denné množstvo kalórií

Príklad výpočtu pre nášho programátora: Stefan (29 rokov, 85 kg, 179 cm, mierne aktívny)

Vzorec: (85 kg x 10) plus (179 cm x 6,25) mínus ((29 x 5) + 5) krát (1,37) = 2491 kcal