Vypočítajte bazálny metabolizmus

Ahoj. Momentálne mením svoje stravovacie návyky. Mám veľkú nadváhu. Mám m, 27 rokov, výšku 183 cm a váhu 143 kg (3 kg sú už dole).

Chcel som vypočítať svoj bazálny metabolizmus. Mojím cieľom je mať deficit kalórií 800 - 2 000 denne. Dá sa dosiahnuť aj prostredníctvom športu. Ak dokážem 2000, mal by som byť schopný schudnúť takmer 10 kg mesačne. A áno, to chcem. Som si istý, že to nie je nezdravé.

V každom prípade som chcel vypočítať svoj bazálny metabolizmus a vypočítať svoj kcal. Iba v závislosti od zdroja získam hodnoty medzi 2300 a 4300.

Môj priateľ, ktorý absolvuje skúšku HP budúci mesiac, hovorí, že zoberiete svoju váhu x30 a potom budete mať svoj vlastný základný metabolizmus v kcal, približne (a približne, je úplne v poriadku). No, to by pre mňa bolo 4 290 kcal (asi 4 300). To by znamenalo, že s približne 2300 kcal denne som úplne na svojom hornom cieli a nemusím robiť nič iné.

ALE: na internete je samozrejme veľa počítačov, ktoré zohľadňujú aj ďalšie veci, ako napríklad veľkosť, vek, úroveň aktivity atď. Raz mi dali bazálny metabolizmus 3800, 3900 a 2300 kcal.

Ďalšia kalkulačka to nastavila na asi 2750 kcal.

Potom som narazil na tento vzorec: 66 + (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

To mi dalo bazálny metabolizmus 3 138 kcal.

Dúfam, že je jasné, aký mám problém. Ak sa môj bazálny metabolizmus blíži k 2400, neprináša mi to veľa na to, aby som skonzumoval 2300 kcal denne, ale je to bližšie k 4300. A podľa toho, či musím svoj športový program brať ťažšie alebo nie.

Aká je správna hodnota teraz? A predovšetkým, prečo sú všetky také odlišné?