Vypočítajte dennú potrebu kalórií Nutri-Plus

Aby ľudia mohli fungovať, potrebujú každý deň určité množstvo energie - aj keď sú v pokoji. Z tohto hľadiska sa musia použité kalórie znovu prijať s jedlom. Zatiaľ je to dobré: Ale koľko kalórií telo v skutočnosti denne potrebuje? Náš Kalkulačka kalórií určuje vašu dennú potrebu kalórií a tiež vám ukáže, koľko kalórií potrebujete na chudnutie a budovanie svalov. Všetko o kalkulačke kalórií nájdete v dnešnom blogovom príspevku.

Ako sa skladá z kalórií?

Kalorická potreba sa skladá z dvoch parametrov, základného a výkonového metabolizmu.

Celková potreba kalórií = bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo každý deň využíva v pokoji pri stálej teplote okolia potrebné na získanie základné životné funkcie ako udržiavať obeh, dýchanie a trávenie. Okrem toho nejde o konštantnú premennú, ale podlieha časovým a individuálnym výkyvom. Napríklad bazálny metabolizmus klesá počas spánku o 10%. V dôsledku extrémneho chladu sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 2 - 5%. Zvýšená telesná teplota v dôsledku horúčky tiež vedie k zvýšeniu. Ďalej bazálny metabolizmus v závislosti od veku, výšky, pohlavia, hmotnosti, teploty okolia, svalovej hmoty a zdravotného stavu. Napríklad ženy majú všeobecne nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako muži, pretože majú viac tukového tkaniva. V tomto ohľade svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus sa významne zvyšuje až do veku 4 alebo 5 rokov a potom pomaly opäť klesá od veku 20 alebo 25 rokov.

Obrat výkonu

Výdaj energie je denná energia, ktorú telo využíva nad rámec bazálneho metabolizmu pri cvičení konzumované napríklad fyzickými aktivitami v práci, voľnočasovými aktivitami a športovou námahou.

V zásade platí, že čím viac pohybu, tým vyššia je spotreba energie. To následne vedie k zvýšeniu potreby kalórií.

Teraz chcete vedieť, koľko kalórií potrebujete denne?

Pre hrubú orientáciu máme stôl s Priemerné hodnoty denných energetických požiadaviek mužov a žien uvedené.

Smerné hodnoty podľa Biesalski K. a Grimm P. (2004)

Vek v rokoch	Bazálny metabolizmus v kcal	Obrat výkonu v kcal
		svetlo	stredná	ťažký	veľmi ťažké
Žena
15 až 19 rokov	1460	2000	2300	2600	2900
19 až 25 rokov	1390	1900	2200	2 500	2800
25 až 51	1340	1900	2100	2400	2700
51 až 65 rokov	1270	1800	2000	2300	2 500
65 a viac rokov	1170	1800	1800	2100	2300
Muž
15 až 19 rokov	1820	2 500	2900	3300	3600
19 až 25 rokov	1820	2 500	2900	3300	3600
25 až 51	1740	2400	2800	3100	3500
51 až 65 rokov	1580	2200	2 500	2800	3200
65 a viac rokov	1410	2000	2300	2 500	2800

Prečo je dôležité určiť potrebu kalórií?

Nezáleží na tom, či ty Udržujte váhu, chudnite alebo budujte svalovú hmotu chcete - na dosiahnutie svojho osobného cieľa je dôležité, aby ste poznali svoju dennú potrebu kalórií. Jedine tak môžete prispôsobiť stravu svojim individuálnym potrebám. S našou kalkulačkou kalórií presne viete, koľko kalórií potrebujete na chudnutie alebo na budovanie svalov.

V zásade platí, že ak konzumujete viac kalórií, ako je vaša denná spotreba kalórií, potom z dlhodobého hľadiska priberiete. Ak budete jesť denne menej, ako je vaša vypočítaná potreba kalórií, schudnete.

Okolo budovať svaly byť schopný je Prebytočné kalórie ako napr Silový tréning potrebné asi 2-3 krát týždenne. V dôsledku toho s O 300 kalórií viac denne efektívne budovať svalovú hmotu. V tejto súvislosti je tiež dôležité odkázať na a dostatočný príjem bielkovín venovať pozornosť. Pretože pri budovaní svalov sa zvyšuje aj potreba bielkovín (1,0 - 1,4 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti za deň v závislosti od fyzickej aktivity). S našim rastlinné bielkovinové prášky, bielkovinové palacinky alebo pudingy to sa dá urobiť veľmi ľahko a bez toho, aby ste trávili veľa času.

Ak ty stratiť váhu potom musíte skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete za deň. Toto je Deficit kalórií vo výške 20% vašej dennej potreby kalórií výhoda, že chudnete dlhodobo a bez jo-jo efektu. Je dôležité, aby ste nikdy nespotrebovali menej, ako je váš vypočítaný bazálny metabolizmus. Inak sa váš metabolizmus spomalí.

---