Vypočítajte ideálnu hmotnosť - vzorec pre mužov a ženy!
Ideálna hmotnosť sa často používa v spojení s normálnou hmotnosťou, nie je to však nevyhnutne správne. Napríklad veľa dievčat a žien považuje modely s podváhou za ideály krásy. V takom prípade môže byť ideálna váha dokonca mimoriadne zdraviu škodlivá. Nemali by ste sa preto orientovať na ideálnu váhu, ale skôr na normálnu váhu. Usmernením je index telesnej hmotnosti, skrátene len BMI. Môže vám poskytnúť informácie o optimálnej hmotnosti.
O čom je index telesnej hmotnosti?
Aký je vzorec BMI, ktorý si musíte vypočítať?
Index telesnej hmotnosti je známy od roku 1832, vzorec sa ďalej vyvíjal po prvej svetovej vojne. Hodnota BMI sa počíta podľa tohto vzorca:
Telesná hmotnosť (kg)/výška (m) na druhú
Napríklad, ak ste vysoký 1,75 m a vážite 85 kg, váš BMI je 27,7
(85 hmotnosť/1,75 x 1,75 veľkosť) alebo 28.
Podľa vzorca BMI majú ženy s BMI nižším ako 19 podváhu. Normálna hmotnosť je medzi 19 a 24. BMI od 25 do 30 naznačuje nadváhu, zatiaľ čo hodnoty od 30 a vyššie naznačujú obezitu. Ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako 40, možno túto hodnotu interpretovať ako obrovskú obezitu.
Zatiaľ iba orientačné.
Tieto hodnoty však v žiadnom prípade nie sú dôvodom na obavy, pretože, ako už bolo spomenuté, sú to iba pokyny. Napríklad ak veľa športujete resp Svalový tréning potom budete mať určite vyššiu váhu ako obézni ľudia. Svaly sú ťažšie ako tuk, a preto v tomto prípade nemusíte používať BMI ako pomôcku, ak si chcete vypočítať svoju ideálnu hmotnosť. Väčšina ľudí s veľkým objemom svalovej hmoty má vysoké BMI a nemá vôbec nadváhu. V opačnom prípade existujú aj ďalšie vzorce, ktoré umožňujú vypočítať ideálnu hmotnosť, napríklad vzorec pomeru pásu k výške (pomer pása k bokom), index Ponderal alebo Broca index.
Tipy a triky pre ideálnu váhu
Pri svojej ideálnej váhe sa musíte cítiť pohodlne a zdravo bez ohľadu na to, či je mierne nad alebo pod normálnou hmotnosťou. Ak sa vás to netýka, použite tieto hodnoty ako vodítko a zamerajte sa na chudnutie alebo prírastok hmotnosti.
Športom a fitnes do optimálnej hmotnosti
Žiadny šport na dlhé cvičenie?
Ak naozaj nemáte čas na cvičenie a fitnes, neznamená to, že musíte znášať prebytočné kilá alebo držať prísnu diétu. Športom môžete počas dňa stráviť niekoľkokrát 10 minút. Napríklad môžete chodiť do práce alebo nakupovať 10 minút (alebo viac), častejšie používať schody namiesto výťahu alebo pri domácich prácach posúvať telo o niečo intenzívnejšie. Niekoľko minút denne môžete cvičiť brušné svaly aj doma. Pomocou týchto malých, ale užitočných trikov môžete veľkou mierou prispieť k svojej ideálnej váhe, aj keď nemáte dostatok času.
A čo strava?
Keď si spočítate svoju ideálnu váhu, rýchlo uvidíte, či by ste mali priberať alebo chudnúť. Aj pri výžive často stačia maličkosti, ktoré môžu prispieť k dlhodobému úspechu pri chudnutí, ak sa ich dokážete držať. Namiesto toho, aby ste hladovali alebo držali diétu, môžete z denného výživového plánu vylúčiť typické jedlá z výkrmu (kalorické bomby). Snažte sa vyhýbať cukru, sladkým výrobkom, bielej múke a nezdravým tukom. Za týmto účelom začleňte do svojej stravy oveľa viac ovocia, šalátov a zeleniny. K vyváženej a zdravej strave prispievajú aj celozrnné výrobky, zemiaky, chudé mliečne výrobky a ryby. Ak sa nemôžete alebo nechcete zaobísť bez sladkostí, jedzte sladké ovocie, ako sú figy, kivi alebo banány. Už po 2 týždňoch si všimnete, aké ľahké je dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť. Potom si môžete vždy znova vypočítať svoju ideálnu váhu a poctivo sa pozrieť do zrkadla. Nechajte sa prekvapiť výsledkami.
Záver
