Vypočítajte kalórie pre potraviny ako ovocie, pivo, syr, mlieko
- Energetická hodnota (kalórie) 307 kcal
- Sacharidy 1,5 g
- nasýtené mastné kyseliny 10,0g
- Vláknina 0,4 g
Pekný príklad na chudnutie, pretože predovšetkým klobásu treba konzumovať opatrne. Tu by ste mali vždy počítať kalórie a dávať pozor na obsah tuku. Ovocie a pivo sú pre tuk v mäse takmer neškodné. V tomto údenom teda číha 25 gramov tuku na 100 gramov, aj keď to v žiadnom prípade nie sú najvyššie hodnoty, pretože Cervelatwurst je jemnejší a o niečo menej tučný ako bežná saláma. Ale toto jedlo je tiež dosť tučné. Ak sa namiesto toho pozriete na rovnaké množstvo lososovej šunky, pomaly si začnete uvedomovať rozdiel a prečo je také dôležité porovnávať ich. Každý štíhly človek to robí tak, ak nechcete pribrať.
- Energetická hodnota (kalórie) 130 kcal
- Bielkoviny 27,0 g
- Sacharidy 1,0 g
- Tuk 2,0 g
- nasýtené mastné kyseliny 0,7 g
- Vláknina 0,0 g
- Sodík 1,7 g
Niektoré hodnoty je možné zanedbať, pozrite sa však na obsah tuku a nasýtených tukov. Výhrevnosť je tiež určite zaujímavá, aj keď jedna vec sa zdá byť veľmi jasná. Ak by ste si namiesto cervelatwurst dali radšej šunku z lososa, môžete ušetriť takmer 2/3 kalórií a ušetriť veľa tukov a nasýtených mastných kyselín (cholesterol). S takýmito potravinami žijete zdravšie a môžete chudnúť bez hladovania. Patrí sem samozrejme aj veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, dokonca aj pivo je zdravé s mierou. Mali by ste však vedieť, že pivo je tiež veľmi výživné.
Vypočítajte kalórie pre potraviny ako ovocie, pivo, mäso atď.
V zásade si môžete vystačiť s diétou bez výpočtu kalórií, ak pri nákupe jedla od začiatku dbáte na obsah tuku. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce veci:
- vždy jedzte malé porcie
- nezaberaj ani chvíľu, aj keď chutil dobre
- jedzte pomaly, pretože potom je pravdepodobnejšie, že budete sýti
- Žiadna roztierateľná klobása, pretože tuk, ktorý obsahuje, ju robí roztierateľnou (obsah tuku často nad 30%)
- žiadne mleté mäso, saláma, klobása, namiesto toho lososová šunka, morčacie prsia, hovädzie mäso z konzervy
- jesť veľa ovocia a zeleniny
- pite málo alebo žiadne pivo
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom
- Vyhýbajte sa koláčom a sušienkam
- jedzte málo čokolády (s vysokým obsahom nasýtených tukov)
- žiadny alkohol (telo sa premieňa na tuk)
- Syr má tiež vysoký obsah kalórií, používajte produkty s nízkym obsahom tuku
- Venujte sa 3 hlavným jedlám, len medzi tým konzumujte ovocie a zeleninu
- Mäso nahraďte chudou rybou dvakrát týždenne
- 1 deň bez mäsa úplne
- berte nízkotučné výrobky na mlieko a jogurt
K chudnutiu patrí vždy veľa pohybu a športu
Výpočet kalórií, konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, pitie menšieho množstva piva atď. Je v poriadku a dobrý stav, ale trvalé chudnutie si vyžaduje trochu viac úsilia. Nakoniec to príde na to, že budete konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. To sa stáva zložitým jednoduchým znížením množstva potravy. Preto je vždy veľmi dôležité byť paralelne aktívny a venovať sa športu, ktorý ma baví. Vytrvalostné športy ako bicykel, plávanie, nordic walking atď. Sú obzvlášť vhodné, pretože sú šetrné k kĺbom. Poskytne vám tiež čerstvý vzduch, ktorý je tiež zdravý. Z dlhodobého hľadiska vás vďaka menšiemu počtu kalórií a pohybu budete oveľa úspešnejší.