Vypočítajte online množstvo vody, ktoré pijete, a množstvo vody, ktoré potrebujete počas cvičenia
Váš internetový prehliadač bohužiaľ nepodporuje súčasné technológie.
Rád sa vrátim s novším prehliadačom!
Môžete napríklad: zadarmo Stiahnuť ▼:
Prihlásiť sa
Už ste zákazníkom spoločnosti Bergfreunde, potom sa prihláste tu
Sme klimaticky neutrálni! Uč sa viac"
Potrebujete liter pitnej vody!
Výpočet je založený na spoločnej štúdii spoločnosti Camelbak a inštitútu Korey Stringer.
Obsah
- Potreba vody pre človeka
- Koľko vypiť denne?
- Môžete piť príliš veľa?
- Dehydratácia a nedostatok tekutín
- Známky dehydratácie
- Príznaky nedostatku tekutín
- Fázy dehydratácie
- Napĺňanie potreby vody
- Jedlo a pitie
- Izotonické nápoje a športová výživa
- Vodné hospodárstvo na turné
Kalkulačka funguje podľa vášho Údaje tela (Vek, váha, pohlavie) a váš aktuálny stav hydratácie sa zaznamenajú. V zásade sa pýtame: začínate svoju činnosť s nedostatkom tekutín alebo je všetko v poriadku? Kalkulačka potreby tekutín sa potom pokúsi porozumieť, aká činnosť chcete začať a aké vyčerpávajúce to bude. Intenzita má viac ako akýkoľvek iný faktor významný vplyv na vaše potreby tekutín. Beháte na svoj osobný limit 30 minút? Alebo je vašich 30 minút behu viac v pokojnom bežeckom tempe? Produkcia potu a teda potreba hydratácie sa môže veľmi líšiť. Nakoniec počítač požiada o Vplyvy prostredia vaša aktivita. Beh na 35 ° je pre telo namáhavejší a vyžaduje viac chladenia ako pri teplotách okolo 27 °. Podmienky prostredia majú obrovský vplyv na to, ako sa potíte.
Počítač vyhodnotí všetky tieto vstupy a výstupy dve odporúčania:
- Celkové množstvo vody potrebné počas činnosti na vyrovnanie straty tekutín
- Koľko vody vypiť za hodinu
Denná potreba vody pre ľudí
Koľko vody mám vypiť každý deň?
Denná rovnováha tekutín je v každodennom živote okolo 2,5 litra. Za predpokladu asi 300 ml oxidačnej vody, ktorá sa vytvára v tele pri spaľovacích procesoch (spaľovanie glukózy a mastných kyselín na výrobu energie), a asi 700 ml tekutiny, ktorá sa spotrebuje s pevnou stravou, ako je ovocie a zelenina, musíte cca 1,5 litra opiť sa, aby sa dosiahla vyvážená rovnováha tekutín.
Môžete piť príliš veľa? Čo sa potom stane?
Človek často počuje radu, že nemôže piť dosť. Ale to nie je pravda. Je to úplne iracionálne, pretože pijete nadmerne veľa žiadne preukázané výhody pre ľudský organizmus. Nadbytočná tekutina v tele sa vylučuje obličkami. Vďaka tomu sa moč stáva menej koncentrovanou a zvyšuje sa vylučovanie. „Zbavenie sa“ prebytočnej vody je ďalšou záťažou pre ľudský organizmus.
Potom stratíme nielen vodu, ale aj veľa základných minerálov. Najmä u vytrvalostných športovcov strach z dehydratácie často vedie k nadmernému pitiu vody. To môže nakoniec viesť k tomu, že minerály prítomné v tele sa extrémne zriedia a vylučujú sa z tela vylučovaním. Potom prichádza na rad Minerálna rovnováha mimo rovnováhu, na ktorú telo reaguje paradoxným príznakom: smäd.
Ak pijete ešte viac, zaistíte, aby sa obsah minerálov v bunkách zmenšoval a zmenšoval, zatiaľ čo bunky absorbovali čoraz viac vody. To môže viesť k bolestiam hlavy, nevoľnosti a dezorientácii. V horšom prípade mozog opuchne a nastanú poruchy srdcového svalu. Potom tzv „Otrava vodou“ dokonca viesť k smrti.
Dehydratácia a dehydratácia
Prvé príznaky dehydratácie
Začiatok dehydratácie možno často poznať podľa typického príznaku: smäd . U niektorých ľudí je však pocit smädu menej výrazný alebo chýba, najmä u starších ľudí. Sťažnosti ako fyzická slabosť alebo bolesť hlavy môže tiež znamenať nedostatok tekutín. Dehydratácia je zvyčajne spojená s narušením rovnováhy solí (rovnováha elektrolytov).
Príznaky dehydratácie
Príznaky dehydratácie (nedostatok tekutín) môžu byť veľmi odlišné a tiež závisia od toho, či má telo prevažne vodu Elektrolyty (soli) alebo stratili obaja rovnako.
Medzi fyzické príznaky dehydratácie patria:
- suchá a bledá pokožka, suché sliznice
- všeobecný pocit slabosti
- tmavo sfarbený moč
- Nevoľnosť a bolesť hlavy
- Svalové kŕče
- Zakalenie vedomia, závraty, dezorientácia
- kruhy pod očami
Kedy sa stáva dehydratácia nebezpečnou?
Dehydratácia je viditeľná v rôznej miere v závislosti od rozsahu straty tekutín. V mierna dehydratácia dochádza k strate tekutín od 3 do 5% telesnej hmotnosti. Prejavuje sa to smädom, miernou suchosťou pokožky a slizníc a zreteľne tmavším sfarbením moču.
A mierna dehydratácia existuje so stratou tekutín 6 až 8% telesnej hmotnosti. Medzi príznaky patria zahĺbené oči, suchá pokožka a sliznice, rýchly tlkot srdca a výrazne znížený výdaj moču.
Žiadna zábava: Ťažká dehydratácia
O silná dehydratácia strata tekutín je 9 až 12% telesnej hmotnosti. Môže to okrem iného viesť k nízkemu krvnému tlaku (hypotenzii) a stojatým kožným záhybom: Ak dvoma prstami vytvoríte kožný záhyb na bruchu alebo na zadnej strane kože a potom ho pustíte, záhyb sa ihneď nevyhladí, ale zostane niekoľko sekúnd vzpriamený.
Pri strate tekutín od 12 do 15% k tomu dôjde šok tela. Vyskytuje sa extrémna obehová slabosť a poruchy vedomia, ako je letargia, silná zmätenosť a delírium, ktoré môžu viesť ku kóme.
V prípade závažných príznakov je vhodné čo najskôr konzultovať s lekárom alebo v prípade potreby upovedomiť horskú záchrannú službu. Čím rýchlejšie sa dá postihnutému pomôcť, tým lepšie.
Krytie potreby vody
Ako by som mal pokryť svoje potreby vody?
Ideálne hasiče smädu sú Voda a jemné bylinné a ovocné čaje . Či už voda z vodovodu alebo minerálna voda sýtená oxidom uhličitým/zadarmo je na osobnom vkusu. Nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva a čierny čaj, by sa nemali zahrnúť iba do rovnováhy tekutín, ale mali by sa tiež zahrnúť, pretože nemajú trvalý, ale iba krátkodobý, močopudný účinok. Ak chcete, môžete si ku káve vypiť pohár vody (ako je to bežné v tradičných kaviarňach). Alkohol má tiež dočasný dehydratačný účinok - vo „vyššej dávke“. V prípade miernej konzumácie by mali byť do rovnováhy tekutín zahrnuté aj alkoholické nápoje, ako napríklad pivo. To sa tiež počíta tekutina prijatá z potravy ako z ovocia a zeleniny s denným príjmom tekutín.
Aké dobré sú izotonické nápoje a športová výživa?
Keď sa potíte, telo vylučuje nielen vodu, ale aj minerály (elektrolyty), ako je sodík a draslík. Izotonické nápoje - tiež Nápoje s obsahom elektrolytu nazývané - obsahujú rovnakú koncentráciu minerálov ako krv, a preto sa rýchlo vstrebávajú do tela. Týmto spôsobom možno stratu elektrolytov potením kompenzovať elektrolytmi v nápoji.
Do akej miery špeciálni amatérski športovci Športové nápoje potreba a aké majú použitie, je kontroverzná a závisí od typu športu a intenzity tréningu. Rekreační športovci by sa mali predovšetkým snažiť kompenzovať straty vody a elektrolytov spôsobené potením.
Sladené elektrolytické nápoje majú tú nevýhodu, že cukor spomaľuje vstrebávanie vody v tele. Nemusia to však byť špeciálne a drahé izotonické nápoje. Jablkový džús v pomere 1: 3 zmiešaný s minerálnou vodou s vysokým obsahom sodíka je ideálnym izotonickým nápojom pre vytrvalostné športy.
Ako na turné pokryjem svoje potreby tekutín?
Existuje niekoľko spôsobov, ako mať vždy pri sebe dostatok pitnej vody. K dispozícii sú fľaše na pitie v mnohých veľkostiach, takže vždy existuje vhodná fľaša, ktorá sa zmestí do držiaka na fľašu bicykla, do bočných vreciek alebo do samotného batohu. Hydratačné vaky s vhodnou hadicou vám umožnia pohodlne nosiť v batohu väčšie množstvo vody a v prípade potreby ju rýchlo a ľahko vypiť.
Ak musíte po ceste doplniť vodu, odporúča sa to, tečúce vody rád dáva prednosť čistým horským potokom alebo prírodným prameňom a pozorne študuje okolie. Ak sú na pastvine priamo nad ním kravy, je pravdepodobné, že voda je znečistená. Všeobecne platí, že voda nad lesom a hranicami stromov v horách (sú tam tiež veľmi zriedka pasúce sa zvieratá) je väčšinou bezpečná na pitie.
Meltwater zo snehu a ľadu by sa voda zo studní alebo dažďová voda mali piť iba v prípade, že neexistuje iná možnosť získavania vody. Tavená voda obsahuje menej minerálov a môže byť tiež kontaminovaná prachovými časticami.
Používanie tabliet na dezinfekciu vody je obzvlášť užitočné v oblastiach, ktoré sú silno spásané zvieratami a kde je v oblasti obvykle málo vody. Pred prehliadkou je dôležité zistiť si možnosti získavania vody.