Vypočítajte percento telesného tuku Ako to funguje; má pravdu!
Tieto hodnoty sú zdravé
Pravdepodobne ste už počuli, že BMI - hodnota populárna vo fitnes kruhoch na posudzovanie hmotnosti vo vzťahu k výške - nie je to najlepší spôsob, ako si povedať, či ste Nad, pod alebo ideálna váha mať. Prečo ?! Jednoducho, nehovorí to absolútne nič o zložení tela. Príklad: Podľa BMI sa kulturista alebo súťažný športovec rýchlo považuje za nadváhu - hoci na tele nemá ani kúsok tuku. Pretože Sval váži oveľa viac ako tuk. Oveľa zmysluplnejšia hodnota: Percento telesného tuku. Tu vám poviem, ako to môžete správne vypočítať, ktoré hodnoty sú optimálne a ako ich môžete ovplyvniť!
Percento telesného tuku: čo to vlastne je?
The Percento telesného tuku je hodnota, ktorá sa pripája Tuk v tele v pomere k celkovej hmotnosti naznačuje - teda svedčí, koľko percent z vášho tela je tuk pozostávať. To vysvetľuje, prečo sú aj opticky štíhli ľudia príliš vysoké percento telesného tuku môže mať.
Aj keď je hodnota oveľa informatívnejšia ako BMI, stále nejde o všeliek, pretože nerozlišuje medzi štrukturálnym a depotným tukom. Zatiaľ čo Štrukturálny tuk vytvára dôležitú ochranu pre vaše orgány a kĺby, vedie k zvýšenej ochrane Skladujte alebo depotujte tuk na zvýšené riziko mnohých zdravotných problémov, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, artérioskleróza a infarkty.
Koľko telesného tuku je zdravé?
Ako z jedného zdravé percento telesného tuku hovorí sa, že nejde o optiku a viditeľné šesťbalenie, ale o to, akú hodnotu má vaša Funkcia tela optimálna plechovka a všetky fyzické procesy prebiehajú hladko. Normálne a limitné hodnoty závisia od jednotlivých faktorov ako napr Vek, pohlavie a postava od a preto ich nemožno všeobecne uviesť. Isté však je, že Percento telesného tuku je s postupujúcim vekom prirodzene vyššie - celkom jednoducho preto, lebo telo potom odbúrava svalovú hmotu a posúva sa pomer čistej hmoty k tuku. Tiež majú Ženy majú viac telesného tuku, pretože príroda im poskytla väčšie energetické zásoby, aby mohli zaručiť starostlivosť o dieťa počas dojčenia alebo tehotenstva.
Percento telesného tuku ženy: Tieto hodnoty sú normálne
Ako som už povedal Percento telesného tuku závisí od mnohých individuálnych faktorov. Malo by to byť zhruba medzi ženami 20 a 30 percent klamať. Si dole? To v žiadnom prípade neznamená, že je to nezdravé, ale iba to naznačuje, že (pravdepodobne) žijete zdravým životným štýlom zdravou stravou a pravidelným cvičením. A Tehličky je iba jeden so ženami Percento telesného tuku 13 - 15 percent viditeľné. Hodnota asi je nevyhnutná, to znamená, že je nevyhnutná pre správne fungujúce telo 10 - 13 percent. Pod ním je to nebezpečné.
Percento telesného tuku muži: nižšie hodnoty
U mužov je zdravá oblasť zapnutá Telesný tuk medzi 12 a 20 percentami. tvoj Tehličky môžu s hodnotami medzi 10 a 12 percent telesného tuku odkryť. Kulturisti vo svojej náročnej konkurenčnej fáze dokonca klesnú na 5 percent - extrémne a absolútne hranične. Pretože 2 až 5 percent telesného tuku potrebujú mužov na prežitie.
Takto môžete vypočítať percento svojho telesného tuku
Dobre, takže teraz viete, o ktoré hodnoty by ste sa mali usilovať alebo v najlepšom prípade už máte - ale ako môžete získať svoje Určte percento telesného tuku? Existuje niekoľko spôsobov, ale nie všetky sú rovnako dobré - tu sú tri najbežnejšie možnosti!
Jednoduchý spôsob: váhy telesného tuku
Určite najjednoduchší a najrýchlejší spôsob je zariadenie na stupnici telesného tuku. Nasaďte si, prečítajte si číslo, hotovo. Táto metóda je bohužiaľ tiež jednou z najviac nespoľahlivé. Váhy telesného tuku sú založené na jednej Meranie odporu v tele: Vysielajú najjemnejšie elektrické impulzy cez vaše telo a merajú, ako dobre sú vedené. Voda a svaly sú dobrým vodičom, tuk poskytuje väčší odpor. Na základe predtým zadaných hodnôt, ako sú pohlavie, vek alebo výška, stupnica potom vypočíta tú vašu Percento telesného tuku. Nielenže samotné merania sú nepresné, sú aj extrémne náchylný na skreslenie: Podľa toho, ako sa vážite, aký vysoký je váš obsah vody v tele (pili ste veľa deň predtým? Pot z cvičenia alebo horúce počasie? Vaša strava je slaná? ...), hodnoty veľmi kolíšu.
Záver: Rýchla a lacná, ale nepresná metóda.
Kliešte na telesný tuk: presné výsledky s posuvným meradlom
Lacné, ale trochu drahší je meranie telesného tuku pomocou klieští na telesný tuk. Tento takzvaný strmeň je umiestnený na rôznych častiach tela, aby sa Hrúbka kožných záhybov jesť.
Potom môžete zadané hodnoty zadať online alebo do tabuliek (zvyčajne ich získate za nákup) a dostanete svoje Percento telesného tuku. Spočiatku to vyžaduje trochu cviku, ale akonáhle sa dostanete na kĺb, je to skutočne spoľahlivá metóda.
Záver: Lacný a určite najpresnejší každodenný spôsob, aký vlastníte Percento telesného tuku na určenie.
Komplikovaný spôsob: nechajte si zmerať percento telesného tuku
Ak chcete vedieť presne, nevyhnete sa návšteve odborníka. (Športoví) lekári, niektoré praktiky pre výživové poradenstvo, kliniky a nemocnice ponúkajú tzv bioelektrická impedančná analýza on - skrátene BIA. Táto metóda je uznávaná po celom svete a poskytuje skutočne presné hodnoty zloženia tela. Bez ohľadu na to, či Percento telesného tuku, Voda, kostná alebo svalová hmota - hodnotí vás BIA. Preto musíte byť jednoducho nahý alebo v spodnom prádle a - veľmi dôležité! - Šliapajte bosí akosi vo veľkom meradle a rukami držte dve elektródy. Podobne ako pri meraní pomocou stupnice telesného tuku (pre vás nepostrehnuteľne), prúd prechádza vašim telom a meria sa jeho tok - ale iba oveľa presnejšie ako bežné váhy.
Záver: Veľmi presná a zmysluplná metóda, ktorá je však tiež drahá a ktorú nemôžete robiť ani doma.