Vypočítajte potrebu kalórií - koľko kalórií sa spotrebuje denne
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť príliš veľa kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr poznať maximálny počet kalórií, ktoré by ste mali denne zjesť. Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií a bazálny metabolizmus.
Koľko kalórií by ste mali zjesť denne? Na túto otázku nie je také ľahké odpovedať. Spotreba kalórií alebo vaša spotreba kalórií závisí od mnohých rôznych faktorov. Popri cvičení počas športu a v práci má aktuálna hmotnosť, výška, vek a pohlavie vplyv aj na množstvo potrebných kalórií.
Toto požadované množstvo kalórií (takzvaná celková energetická potreba) môžete ľahko vypočítať pomocou našej kalkulačky kalórií vyššie. Kalkulačka kalórií funguje podľa vzorca Harrisa Benedikta. Harrisov-Benediktov vzorec sa považuje za dobrú aproximáciu pre výpočet spotreby kalórií.
Ak chcete schudnúť, potrebujete negatívnu kalorickú rovnováhu. Musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Príjem kalórií by však mal byť stále nad základnou rýchlosťou metabolizmu. Pretože ak budete jesť menej kalórií ako je váš bazálny metabolizmus, obávaný jo-jo efekt sa dostaví neskôr.
Pamätajte, že by ste si mali pravidelne prepočítavať spotrebu kalórií. Pretože ak chudnete a chudnete podľa želania, potom automaticky spotrebujete menej kalórií. Potom musíte podľa toho prispôsobiť príjem kalórií a postupne jesť menej.