Vypočítajte potrebu kalórií - mixér bielkovín

Poznanie vašej dennej potreby kalórií je pre športovca alebo človeka zameraného na výživu nevyhnutné. Svoju stravu by ste mali zakladať na tejto dôležitej hodnote. Preto sme tu zostavili nástroj na výpočet vašich kalorických potrieb.

potrebu

Toto je váš bazálny metabolizmus/pokojový metabolizmus, t. J. Koľko kalórií vaše telo spáli počas dňa v pokojovom stave (t. J. V ľahu). Tu sa osobitne žiada vaše pohlavie, pretože muži majú zvyčajne vyššie percento svalov, zatiaľ čo ženy zase viac tukov. Ako pravdepodobne viete, svaly spotrebúvajú veľa energie, a preto je potreba kalórií u mužov prirodzene vyššia ako u žien.

Poznáte vlastne svoje percento telesného tuku? Môžete to ľahko určiť. Ako sa dozviete tu.

Najprv začnite krokom 1!

1. krok: Teraz vypočítajte svoj bazálny metabolizmus

2. krok: Určte aktivitu

Teraz, keď poznáte svoj bazálny metabolizmus, musíte si nastaviť dennú aktivitu. V zásade existuje 5 rôznych aktivít. Zoznámte sa s 5 bodmi a určite, ktorá aktivita sa vás týka.

  1. Iba sedenie/ležanie, napr. Chatrní starí ľudia = faktor 1,2
  2. Sediaci/ťažko aktívny, napr. Kancelárska práca = faktor 1.4
  3. Sedenie/chôdza a státie, napr. Študent, učiteľ = faktor 1,6
  4. Prevažne státie/chôdza, napr. Predajca = 1,8
  5. Náročná práca/šport, napr. Stavební robotníci, súťaživí športovci = 2.2

3. krok: Stanovte celkové požiadavky

Vynikajúci! Teraz musíte iba vynásobiť faktor vypočítanou hodnotou kalórií (hodnotou pokojovej rýchlosti metabolizmu) a vypočítať svoju celkovú dennú potrebu kalórií. Tu je malý príklad:

Muž: 75kilo, 185cm, 25 rokov, študent
Bazálny metabolizmus za deň vypočítaný v kroku 1: 1 849 kcal
Žiak = 3. aktivita: sedenie/chôdza a státie
1 849 kcal x 1,6 = 2 958 kcal

4. krok: Vyhodnoťte výsledok

Vaša celková energetická potreba pre vás znamená orientačnú hodnotu, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať. Podľa toho, či a koľko budete športovať, to bude o niečo vyššie. Ak chcete chudnúť zdravo, mali by ste znížiť svoju potrebu kalórií asi o 300 - 500 kalórií a ak chcete pribrať, zvýšte svoju potrebu asi o 300 - 500 kalórií. Pomocou našej kalorickej tabuľky môžete presne určiť, koľko kalórií, sacharidov, tukov a bielkovín má dané jedlo. Vyskúšajte to teraz a vylepšite svoj jedálniček.

Naše odporúčanie: dvakrát až trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút cvičenia. Nezáleží na tom, aký šport, či už silový tréning, plávanie alebo jogging. Pravidelné cvičenie bude veľmi dobré pre vašu kalorickú rovnováhu a hlavne pre vaše telo.

Ak máte akékoľvek otázky, môžete nám kedykoľvek napísať pomocou kontaktného formulára.