Vypočítajte potrebu kalórií

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

V každodennom živote sme často konfrontovaní s kalóriami. Čo je však za tým a ako si vypočítam svoje denné potreby?

Vypočítajte kalórie:
Na výpočet celkového množstva kalórií v potravine sa používajú nasledujúce faktory:
Sacharidy: 1 g = 4,1 kcal
Bielkoviny: 1 g = 4,1 kcal
Tuk: 1 g = 9,4 kcal

Bazálny metabolizmus (potreba Kcal, ktorú má telo počas spánku na udržanie vitálnych funkcií)
Formula podľa Harrisa-Benedikta (muži): Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])

Formula podľa Harrisa-Benedikta (ženy): Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])

Príklad: Muž 180cm; 80 kg; 20 rokov = 66,7 + (13,7 * 80 kg) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063 - 136 = 1900 kcal

Príklad: Žena 160cm; 60 kg; 20 rokov = 655,7 + (9,6 * 60 kg) = 1231,7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 Kcal

Potom je tu Obrat výkonu (Kcal, ktoré sa konzumujú počas pracovnej doby a voľného času):
Faktory sa vynásobia počtom hodín a potom sa spočítajú.
Výsledok sa potom vydelí 24 hodinami. Tento výsledok je zase priemerným faktorom, ktorým sa násobí bazálny metabolizmus s cieľom získať výkonnostný metabolizmus.

faktor	činnosť	príklad
1.2	iba sedieť alebo ležať	krehkí ľudia
1,4 - 1,5	sedenie, takmer žiadna fyzická aktivita	Kancelárska práca za stolom
1,6 - 1,7	sedenie, chôdza a státie	Študenti, školáci, taxikári
1,8 - 1,9	hlavne státie a chôdza	Predajcovia, čašníci, remeselníci
2.0-2.4	fyzicky náročná práca	Farmári, vysokovýkonní športovci, lešenia

Príklad: Osoba uvedená vyššie, úradník 8 hodín, 1 hodina silového tréningu:
Úradník (kancelárska práca): 1,4 * 8 = 11,2
jedna hodina silového tréningu: 2 * 1 = 2
Výsledok Muž = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Výsledok žena = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Denný predaj muž Bazálny metabolizmus 1 900 kcal + metabolický výkon 1045 kcal = 2945 kcalDenný predaj žienBazálny metabolizmus 1 425 kcal + výkon metabolizmu 784 kcal 2209 kcal

Pravidlom pre budovanie hmoty je teraz denný obrat + 250-500Kcal
Pravidlom pre chudnutie je denný obrat - 250-500Kcal

---