Vypočítajte požiadavku na kalórie - kalkulačka kalórií od spoločnosti nuplano
Kalkulačka kalórií - Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus, výkon metabolizmu a celkový metabolizmus a určite svoju potrebu kalórií
Pomocou vzorca Harris Benedict môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií. Postupujte podľa týchto krokov:
Takto funguje kalkulačka kalórií
Zákon z fyziky nám pomáha vypočítať denné množstvo kalórií. Je to zákon termodynamiky. Zhruba to znamená, že energia absorbovaná spolu s jedlom jednoducho znova nezmizne, ale sa uloží v tele, ak napríklad nebola vyčerpaná činnosťou. A najlepšie ako tuk v tukových usadeninách, napríklad u mužov na žalúdku a u žien na stehnách.
Aby ste stratili telesný tuk, musíte spáliť viac energie, ako absorbujete. Pri budovaní svalov potrebujete viac energie, a preto musíte jesť viac, ako je vaša celková denná spotreba kalórií.
Aby ste mohli vypočítať potrebné kalórie pre váš výživový plán, je stále dôležité, aby ste vedeli, ako sú jednotlivé kalórie tvorené.
Viac informácií o bazálnom metabolizme a metabolickom výkone
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré sú potrebné na zabezpečenie vašich životne dôležitých funkcií, ako sú srdce, pľúca, mozog atď.
Spotreba energie závisí od toho, koľko ste fyzicky aktívni. „Kancelársky žrebec“ má nižší obrat výkonu ako človek, ktorý vykonáva fyzicky veľmi náročnú prácu. Okrem toho tu zostáva doba spánku, keď v tomto období využívate energiu napríklad z tukových buniek na podporu rôznych metabolických procesov.
Vypočítajte potrebu kalórií
Ak chcete schudnúť ...
potom by mal byť váš príjem kalórií za deň menšie ako celkový predaj. Jeden hovorí o deficite kalórií. Podľa toho, ako rýchlo chcete stratiť telesný tuk, by deficit nemal byť príliš vysoký. Inak váš metabolizmus prejde do režimu hladovania a to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť zdravotné problémy. Reálny deficit kalórií môže byť napríklad -15%.
Príklad:
Povedzme, že váš celkový obrat je 2 000 kcal. Potom má deficit kalórií 15% za následok denný cieľ 1739 kcal.
Ak chcete pribrať ...
potom by mal byť váš príjem kalórií za deň väčší ako celkový predaj.
Ak si chcete udržať svoju váhu ...
potom by mal byť váš príjem kalórií za deň rovný celkového predaja. Ak vám kalkulačka kalórií poskytne vyvážené vyváženie, vaša váha zostane konštantná.
Ako vypočítať denné množstvo kalórií
[riadok]
[stĺpec md = "4"]
[/ stĺpec]
[stĺpec md = “8 ″]
V aplikácii nuplano môžete ľahko sledovať jedlo, ktoré konzumujete. Aplikácia potom vypočíta celkové množstvo z týchto zložiek a tiež makroživín. To je veľmi dôležité napríklad pre plán výživy založený na metóde IIFYM.
Skúste pomocou aplikácie zdokumentovať typický deň, aby ste pochopili svoj denný príjem kalórií.
Poznámka: Výpočet bazálneho metabolizmu pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca. Všetky vyhlásenia bez záruky.