Vypočítajte si podľa svojho veku množstvo vody, ktoré musíte denne vypiť
- Voda je životne dôležitá tekutina - jedlo bez kalórií, bez ktorého nie je možný ľudský život, zvyčajne viac ako tri dni. Dospelý človek, ktorý často vykonáva normálnu fyzickú aktivitu v podmienkach tepelnej pohody a vlhkosti, potrebuje 1,5-2 litre pitnej vody denne. Zvyčajne sa toto množstvo môže značne líšiť v závislosti od podnebia (v púšti je potreba vody 1 liter/hodinu), fyzickej a psychickej námahy, typu stravy.
Obsah vody v ľudskom tele závisí od vek, pohlavie a stupeň adipozity jednotlivcov, vysvetľuje vo svojej knihe profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi „A čo jeme?“.
Čím mladší je vek, tým vyšší je obsah vody v tele; pre 3-dňové ľudské embryo - 97%, trojmesačné embryo - 91%, osemmesačný plod - 81%, pri narodení - 80%, vo veku tridsať - 60% a vo veku sedemdesiat - 46%.
Muži majú priemerný obsah vody 55%, zatiaľ čo ženy majú 50% vody kvôli vyššiemu vývoju tukového tkaniva.
Voda je jediná tekutina, ktorá účinne hydratuje organizmus a fyziologicky zaháňa smäd, pričom poskytuje značný prísun minerálov. Žiadna iná tekutá potrava (priemyselné nápoje, mlieko atď.) Nemôže dlhodobo nahradiť vodu bez toho, aby spôsobila metabolické poruchy a poškodenie zdravia.
Dostatočná hydratácia umožňuje správne fungovanie obličiek, čím sa zabráni chorobám, ako sú infekcie močových ciest, rakovina močového mechúra alebo rakovina hrubého čreva.
Tiež metabolické procesy prebiehajú normálne, spaľovanie potravy a detoxikácia tela sa uskutočňujú efektívne, zdravie a vzhľad pokožky zostávajú mladé, fyzický a kognitívny výkon je optimálny, homeotermia je stabilná. iba keď je hydratácia tela normálna.
Denná potreba vody sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti (pozri tabuľku nižšie), vek, podnebie a fyzická námaha.
Dospelý muž s hmotnosťou 70 kg potrebuje na zabezpečenie vodnej rovnováhy 1,5 - 2 1/deň (tj. 30 - 35 ml/kg tela). S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje potreba tekutín v hmotnosti, pričom deti sú na dehydratáciu citlivejšie ako dospelí.
Najcitlivejšie rizikové skupiny pre dehydratáciu sú v skutočnosti kojenci, deti a starší ľudia.
Vypočítajte v závislosti od veku množstvo vody, ktoré musíte denne vypiť:
V ľavom stĺpci vidíte, do ktorej vekovej kategórie spadáte. Potom vynásobte čísla v pravom stĺpci svojou hmotnosťou, aby ste zistili, koľko vody musíte denne vypiť.
Dôležité!Na rozdiel od jedla, ktoré by sa malo konzumovať iba vtedy, keď sme hladní, vodu treba konzumovať neustále počas dňa A keď nemáme smäd!
Opakujte! Neuhasite smäd hladom, keď ste hladní, môžete byť skutočne smädní! S vekom sa táto zmätok zhoršuje a priemyselne rafinované potraviny prispievajú k narušeniu stravovacieho správania.
Užitočné informácie o pH vody
Hodnota pH určuje, ako kyslá alebo zásaditá je voda.
pH pochádza z francúzskeho slova hydrogène a znamená „sila vodíka“. Znamená to množstvo vodíkových iónov (H +) a hydroxidu (OH-), ktoré sú rozpustené v roztoku. Čím viac vodíkových iónov je, tým je voda kyslejšia a pH je nižšie.
Roztok s rovnakou koncentráciou hydroxidu a vodíka sa klasifikuje ako neutrálny a hodnota pH je 7.
Vyššia koncentrácia hydroxidových iónov naznačuje hodnota pH vyššia ako 7 a alkalická voda.
Vyššia koncentrácia vodíkových iónov naznačuje pH menšie ako 7 a kyslá voda.
Stupnica pH je logaritmická, inými slovami, každý krok nadol alebo nahor je 10-krát menší alebo väčší ako predchádzajúci. Hodnota pH 6 je 10-krát kyslejšia ako hodnota pH 7. Hodnota pH 5 je stokrát kyslejšia ako hodnota pH 7 atď.