Učenie sebakontrole - takto to funguje; s
Držíte diétu, ale tento vynikajúci čokoládový muffin sa na vás usmieva - teraz je čas ukázať disciplínu. V tomto praktickom tipe vysvetľujeme, ako sa môžete naučiť sebakontrole iba v troch jednoduchých krokoch.
Učenie sebaovládania: minimalizácia pokušenia
Prvým krokom k sebakontrole je vyhnúť sa pokušeniu. Pretože čím menšie pokušenie, tým menšia šanca na stratu kontroly. Pri troche disciplíny je to možné.
- Experiment s marshmallow: V tomto experimente sa malým deťom podáva sladkosti, ako sú marshmallow alebo vajcia. Ak budete trpezliví a nebudete hneď jesť cukríky, dostanete ďalší. Mnoho detí zlyhá kvôli priamemu pokušeniu.
- Minimalizujte pokušenia: Ak sa vyhnete pokušeniu, nestretnete sa ani so situáciou, že budete musieť odolávať. Napríklad ak chcete schudnúť, nekupujte predovšetkým cukríky.
- Sebadisciplína: Všeobecným pravidlom v tomto prípade je, že potrebujete veľa sebadisciplíny a vôle.
Majte na pamäti svoje ciele
Pomáha mnohým športovcom alebo dokonca ambicióznym študentom mať na pamäti stanovené ciele. Pretože s jasne stanoveným cieľom je nakoniec ľahšie ľahšie ho skutočne dosiahnuť.
- Metóda if-then: Pomocou „podmienených viet“ si môžete vizualizovať svoje ciele a dosiahnuť ich oveľa ľahšie. Príkladom toho môže byť veta ako „Keď uvidím túto škatuľku čokolády, premýšľam, ako bude vyzerať moja letná postava na mojej nasledujúcej dovolenke.“.
- Bude posilňovanie: Nestačí len vyhnúť sa pokušeniu, musíte tiež posilniť svoju vôľu. Inak nebudete z dlhodobého hľadiska schopní poraziť svoje vnútorné slabšie ja.
- Stanovenie cieľov: S pomocou podmienok typu „ak-potom“ si môžete ľahšie stanoviť svoje ciele. Ak je pokušenie príliš veľké, môžete si povedať príslušnú frázu a spomenúť si, pre čo pracujete a čo skutočne chcete.
Cvičenie robí majstra - alebo sebaovládanie
Aby ste si dokázali dlhodobo udržať sebakontrolu, musíte cvičiť. Pretože čím viac toho urobíte, tým lepšie sa k tomu dostanete.
- Nabite batérie: Rovnako ako v prípade batérie, časom stratíte energiu a kontrolu a budete si musieť dobiť batérie. To sa deje pravidelným tréningom.
- Vedomé potlačenie stimulov: Zámerným potlačením podnetov sa časom otupíte.
- Takto sa ani nebudete pokúšať. Pokúste sa to začleniť do svojho každodenného života a robte to pravidelne. Môžete napríklad vedome prejsť okolo police s cukrovinkami.
Pre sebakontrolu je dôležitá koncentrácia. Aby ste sa mohli lepšie sústrediť, mali by ste vyskúšať koncentračný tréning Marburg.