Vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne pre dámsku kulturistiku
Vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z FreakyBalboa »24. júna 2014 09:27
Po schudnutí 10 kg už nejaký čas stagnuje. Teraz mám momentálne 83 kg na 174 cm a 25 kfa.
Potom som znova určil svoju základnú požiadavku a to ma privádza na úroveň okolo 1600 kcal.
Teraz som upravil na 1 900 kcal, ale v skutočnosti nedošlo k žiadnemu pokroku.
Momentálne robím split 2 a trénujem 3x týždenne plus 3x 50-60 min výdrž Hiit a potom 30 min ustálený stav.
Zarobené kalórie zadávam do svojho fitnespalu a zvyčajne ich jem.
Teraz som videl s ďalšou kalkulačkou kcal, že rozdeľuje športový kkcal týždňa a rozdeľuje ho na dni tak, že by som mal zjesť 2090 kcal denne. Je to lepšie alebo si tieto dve metódy navzájom nedávajú nič?
Moja distribúcia kalórií je 63 gramov tuku, 143 gramov Kh a 190 gramov bielkovín.
Musím ísť ďalej dole kcal číslo? Len sa bojím porušenia metabolizmu, pretože som to už urobil. Už vám ďakujem.
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z 4/10 »24. júna 2014 09:35
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z Ružovo červená »24. júna 2014 09:39
Každý deň? Rozlišujete medzi tréningovými dňami a nie tréningovými?
Robíte refe?
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z FreakyBalboa »24. júna 2014 09:45
Teraz druhý týždeň. Predtým som dva a štyri týždne pribral 2 000 a 1 kg a potom som to znížil na 1 800. Denne to bolo 300 gramov, ale myslel som si, že je to príliš veľa.
Viem, že telo sa musí prispôsobiť a zvyknúť si na zmeny, ale bojím sa opäť pribrať, pretože už nikdy nechcem vidieť svoje „iné“ telo v zrkadle.
@ vstala červená
Áno aj nie, ak nebudem cvičiť, držím sa kcal. Keď vložím do aplikácie tréningy, zvýši to aj výživové hodnoty a potom ich tak aj jem. Tiež som o tom pochyboval. Mám si udržiavať nízku hladinu tuku aj po cvičení?
Takže pri joggingu vyhovuje kcal špecifikácia aplikácie, ale pri silovom tréningu vôbec netuším, čo spaľujem. Aplikácia zadá 250 kcal na 45 minút.
Nerobím refeed.
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z 4/10 »24. júna 2014 10:02
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z FreakyBalboa »24. júna 2014 10:04 hod
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z Ružovo červená »24. júna 2014 11:12 hod
V dňoch tréningu s obsahom sacharidov a EW sa zamerajte na EW, s nízkym obsahom tuku. Ak viac kalórií, potom „investujte“ do EW a sacharidov. Sacharidy okolo tréningu (pred a po) a ráno.
Po zvyšok dní, nízky obsah sacharidov, vysoký obsah tukov (asi dvojnásobok množstva tréningových dní), vysoký EW. Spravidla o niečo menej kalórií (sú uložené v sacharidoch a EW).
A každých 7-10 dní znížte obsah tukov a pochutnajte si na nich tak, aby sa vaša hladina leptínu vrátila k normálu.
Orientujte sa na 2 100 - 2 200 kalórií pre TT a asi o 200 - 300 kalórií menej pre NTT.
Zabudnite na „športované kalórie“. Môže sa pokojne stať, že sú to hodnoty iba kecy a tieto kalórie navyše vám bránia v chudnutí.
Robte to 2 týždne a sledujte, čo hovorí vaše telo. Ešte by som nehádzal pištoľ do obilia a neorezal kalórie, ktoré by vzhľadom na tvoju výšku a váhu boli ďaleko.
A:
Nepozerajte sa, prosím, na jedlo ani na svoje telo ako na nepriateľa („ale mám taký strach z priberania, pretože už nikdy nechcem vidieť svoje„ iné “telo v zrkadle.“). Toto je jed pre psychiku a pre úspech spotrebiteľov!
And²:
Naozaj robíte 50 - 60 minút HIIT? Stíšil by som to na 20 minút a zvýšil by som kvôli tomu intenzitu.
Re: vypočítajte športové kalórie denne alebo týždenne?
z FreakyBalboa »24. júna 2014 11:31
@ vstala červená
Super užitočná odpoveď, ďakujem pekne.
Mám niekoľko ďalších otázok:
Za TT sa považujú iba tie, v ktorých sa venujem silovému tréningu alebo vytrvalosti?
O aké približné množstvo by som mal zvýšiť sacharidy a EW na TT a znížiť sacharidy na NTT?
Mám potom ísť z tuku na NTT alebo skutočne znížiť súčasných 63 gramov TT na polovicu? To by však bolo veľmi málo resp?
K und1: nie, nemyslím si tak extrémne, ale cítim sa teraz oveľa lepšie a malo by to tak zostať
A 2: Zabudol som na čiarku, robím 20 - 25 minút hiit a tam po 30 minútach ustáleného stavu