Vypočítajte spotrebu kalórií pri joggingu, bicyklovaní alebo chôdzi
Mnoho športovcov má iba približnú predstavu o tom, koľko kalórií sa spotrebuje pri tréningu. Bez ohľadu na to, či bicyklujete, beháte alebo chodíte, spotreba kalórií sa odhaduje aspoň zhruba.
Nie je také ťažké dosiahnuť konkrétny výsledok, ak sa použije jednoduché pravidlo. Nasledujúci text podrobnejšie vysvetľuje, ktoré faktory sú relevantné a aké sú možnosti všeobecne platných vyhlásení.
Žiadne presné výsledky zo siete
Každý, kto niekedy hľadal spotrebu kalórií pri behu alebo chôdzi na internete, mal ju nájsť pomerne rýchlo. Mnoho webov na sieti poskytuje hodnoty pre priemerného športovca, ktoré súvisia s danou trasou. Ak však nezodpovedáte priemeru, nepríde vám to nijako zvlášť nápomocné. Iné stránky na druhej strane poskytujú výpočtové programy, ktoré poskytujú požadované informácie jediným stlačením tlačidla. Faktory, ktoré sa majú vypočítať, sú veľkosť tela, vek, trvanie a tréningová záťaž a telesná hmotnosť. Ale aj keď sú vždy uvedené rovnaké informácie, výsledok sa líši zo strany na stranu, takže športovec nedostane presnú referenčnú hodnotu. Dôležitú úlohu by mala hrať aj intenzita záťaže, ktorá sa však väčšinou zanedbáva. Aby to bolo možné zohľadniť, existuje výpočtové pravidlo.
Obmedzené pravidlo
Energetický výdaj = jedno kilokalórie na kilogram a na kilometer. Napríklad, ak ide o športovca, ktorý váži 55 kilogramov a je vzdialený 10 kilometrov, platí nasledujúce nasledujúcu faktúru: 55 kilogramov x 10 kilometrov = 550 kilokalórií. Toto základné pravidlo nezohľadňuje intenzitu tréningu. Podľa toho sa neberie do úvahy, či sa napríklad bežec pohybuje rýchlosťou 10, 20 alebo 30 kilometrov za hodinu.
Optimálne pravidlo pre výpočet spotreby kalórií
Autor Melvin H. Williams vo svojej knihe „Výživa, fitnes a šport“ popisuje priemerné množstvo práce dosiahnuté za minútu. Je odstupňovaný podľa telesnej hmotnosti športovca a rýchlosti behu. Vo vzťahu k uvedenému príkladu výpočtu to znamená, že bežec s hmotnosťou 55 kilogramov, ktorý prekoná vzdialenosť 10 kilometrov, spotrebuje 8,7 kilokalórií za minútu. Ak bežcovi na rovnakú vzdialenosť stačí iba 50 minút, obrat je už 11,6 kilokalórií za minútu a ak bežec prejde rovnakú vzdialenosť len za 30 minút, je to už 17,4 kilokalórií za minútu.
Tento príklad výpočtu ukazuje veľmi zreteľne, že výsledky sa zásadne líšia, ale stále sú v rozsahu vyššie uvedeného pravidla. Platí to však aj vtedy, ak sa hmotnostná trieda zvyšuje smerom nahor s telesnou hmotnosťou 75 kilogramov? Ak sa udržia rýchlosť chodu zhora, zodpovedajúcimi výsledkami sú tu 12, 16,1 a 24,1 kilokalórií za minútu.