Vypočítajte výkon a zvyšujte ho správnou stravou

Ľudia potrebujú v priemere 1 Kcal za hodinu. Bazálny metabolizmus na kilogram sa počíta v závislosti od hmotnosti. Osoba vážiaca 60 kilogramov musí vynásobiť svojich vlastných 60 kilogramov 1 Kcal a potom číslom 24. Potom sa stanoví všeobecná bazálna rýchlosť metabolizmu a množstvo energie za deň (24 hodín). Kalkulačka bazálneho metabolizmu zahŕňa do výpočtu aj vek a pohlavie, aby sa získali ešte presnejšie výsledky. Na udržanie fyzických funkcií je základný metabolický pomer základom pre udržanie funkčnosti všetkého. V prípade fyzických aktivít je základná rýchlosť metabolizmu doplnená o výkonový metabolizmus, ktorý sa líši od športu k športu. Čím presnejšie sa výkonnostný obrat počíta podľa typu vykonávaného športu, tým lepšie sú konečné športové výsledky.

Spotreba energie v kcal za hodinu pri rôznych športoch

správnou
Kompaktné tréningy, ako je jogging alebo jazda na bicykli, si vyžadujú prispôsobenie prísunu energie do športu. Výživový plán je možné optimalizovať tak, aby vyhovoval typu športovaného športu. Každý, kto pozná individuálnu spotrebu kalórií pre jeden alebo viac športov, môže konkrétne športovať. Ak potrebujete na denné jogging v priemere 3,30 min/kilometer, spálite až 700 kcal, v závislosti od typu vašej hmotnosti a osobnej dispozície. Ak niekomu prejde vzdialenosť jedného kilometra 5 minút, spotreba kalórií klesne na 500 kcal. Čím dlhšie bežcovi prejde jeden kilometer, tým menej kcal sa spáli. V tempe 7 minút na jeden kilometer bežec spotrebuje v priemere iba 330 kcal. Cyklisti, ktorí najazdia 25 kilometrov za hodinu, takmer náhodou, cestou do kancelárie skonzumujú 410 kcal. Túto hodnotu je možné dosiahnuť aj pri iných športoch, ako je džudo alebo futbal, v priemere za jednu hodinu. Ak sa pravidelne nepoužívate výťah alebo eskalátor, jednoduchým lezením po schodoch sa dá spotrebovať až 250 kcal za 30 minút.

Zvýšte výkon správnou výživou

Vyššie, rýchlejšie a ďalej - so správnou stravou sa výkon v športe môže náhle zmeniť. Je dôležité, aby sa z rôznych vhodných skupín jedál zostavilo jedlo, ktoré má športovec tiež rád. Budovanie viac svalovej hmoty v krátkodobom horizonte pomocou sacharidov a v dlhodobom horizonte pomocou vyššej dávky bielkovín je možné len pri prepracovanom pláne cvičenia a správnej výžive. Vďaka športovej výžive vo forme profesionálnej potravinovej stratégie sa výkon môže skôr či neskôr zlepšiť.

Aká je hlavná makroživina

Telo získava novú energiu z makroživiny, ktorá by nemala chýbať v jedálničku športovca. Makroživiny sa používajú v súvislosti s metabolizmom a zvyšujú výkonnosť pri správnom dávkovaní. Energetický obsah makroživín sa líši, jeden gram tuku má výhrevnosť 9 kcal (37 kJ) a jeden gram bielkovín výhrevnosť 7 kcal (30 kJ). Najdôležitejšou makroživinou v Designer Whey sú bielkoviny. Je to potrebné hlavne na budovanie svalov. Ak teda veľa trénujete na sile, mali by ste po cvičení skonzumovať trochu bielkovín.