Výpočtové nástroje - Dracholino

Naozaj chcete počítať kalórie celý život? Potom sme tu:

výpočtové

Výpočet bazálneho metabolizmu

Každý, kto chce schudnúť, musí negovať svoju energetickú bilanciu.

Energetická bilancia = dodaná energia - spotrebovaná (premenená) energia

Schudnúť bude iba ten, kto spotrebuje viac energie, ako spotrebuje. Príroda nám však určuje limity. Tí, ktorí to vedia a venujú im pozornosť, úspešne schudnú.

Dolná hranica je bazálny metabolizmus. Nikto by nemal konzumovať menej energie ako je jeho bazálny metabolizmus, inak bude telo reagovať na toto predpokladané obdobie hladovania prepnutím do režimu úspory energie a následným jojo efektom.

Bazálny metabolizmus sa zhruba počíta takto:

Bazálny metabolizmus = chudá hmotnosť * 31 kcal/kg

Chudá hmotnosť = telesná hmotnosť - telesný tuk

Telesný tuk = telesná hmotnosť * percento telesného tuku (KFA)/100

Telesný tuk = 80 kg * 35%/100 = 28 kg
Chudá hmotnosť = 80 kg - 28 kg = 52 kg
Bazálny metabolizmus = 52 kg * 31 kcal/kg = 1612 kcal

Druhým limitom je normálna denná potreba energie. On je horná hranica. Každý, kto nešportuje, stále spotrebúva okrem základného bazálneho metabolizmu aj energiu na vykonávanie každodenných činností. To predstavuje približne 30%.

Denná potreba energie = bazálny metabolizmus * 1.3

Každý, kto športuje alebo robí nezvyčajné veci, môže k tomu pridať „extra predaj“.

Denná potreba energie = bazálny metabolizmus * 1,3 + extra metabolizmus

Pre extra obrat existujú tabuľky, ktoré zobrazujú spotrebu energie pre každý typ činnosti. Tí, ktorí spotrebúvajú viac energie, ako zodpovedá denná energetická potreba, budú dlhodobo priberať na váhe.

Denná potreba energie = 1612 kcal * 1,3 = 2096 kcal

Každý, kto si upraví prísun energie medzi bazálnym metabolizmom a dennou potrebou energie, sa z dlhodobého hľadiska nevyhnutne zníži.

Keby to mohlo byť také ľahké! Na chudnutie, bohužiaľ, majú vplyv rôzne ďalšie faktory. Zahŕňa to množstvo spotrebovanej vody denne, ako aj dĺžku spánku a zvládanie stresu alebo vyhýbanie sa mu. Okrem toho nezáleží na tom, ako sa tvoria kalórie, ktoré si dávate do tela.

Preto odporúčam každému, kto má problémy s chudnutím, aby kontaktoval niekoho, kto mu poradí odborne. Samočinné experimenty, ktoré zvyčajne končia frustráciou a prírastkom hmotnosti, sú z dlhodobého hľadiska nezdravé a stoja viac ako hneď.