Výpočet BMI
(INDEX TELESNEJ HMOTNOSTI)
Najprv musíte zmerať svoju výšku (h) vm, potom svoju váhu (G) v kg.
Vzorec pre výpočet BMI je:
BMI = G/(h 2)
Ak hovoríme, že vážite 1,60 ma 70 kg, váš BMI bude:
BMI = 70/(1,6 2) = 70/2,56 = 27,3
Čo môžete urobiť ďalej s týmto indexom telesnej hmotnosti? Môžete vidieť, do ktorej z nasledujúcich kategórií spadáte:
| podváha | BMI |
| Normálne | BMI 18,5-25 |
| nadváha | BMI 25-30 |
| Obézny - treba schudnut | BMI 30-40 |
| Veľmi obézny - treba schudnut TERAZ | BMI> 40 |
V takom prípade máte s BMI 27,3 nadváhu.
Odporúčania pre každú kategóriu
podváha
Je možné, aby ste mali pestrú a vyváženú stravu, ale aby ste boli podľa ústavy veľmi chudá a slabá. V takom prípade nemusíte vo svojej strave nič meniť, musíte sa však ubezpečiť, že ste prijali všetku energiu a živiny potrebné na to, aby ste zostali zdraví a udržali svoju energetickú hladinu.
V žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť schudnúť. Chudnutie vám neprinesie žiadne zdravotné výhody. Ak začínate s chudnutím, riskujete výživové nedostatky a zdravotné problémy, pretože keď budete príliš slabí, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku zdravotných problémov., najmä šanca na rozvoj osteoporózy. Ak pravidelne ochoriete, berte ako metódu kontroly hmotnosti preháňadlá alebo diuretiká, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Ak chudnete náhle alebo z neznámych dôvodov, tiež sa odporúča okamžite vyhľadať lekára.
Lekárske výskumy ukazujú, že tento index súvisí s najlepšou úrovňou zdravia a najmenším rizikom vzniku srdcových problémov, rakoviny, osteoporózy a ďalších zdravotných problémov. Odporúča sa držať doteraz používanú stravu, udržiavať si váhu, byť aktívny a pokračovať v vyváženej strave.
nadváha
Odporúča sa pokúsiť sa zhodiť časť svojej súčasnej hmotnosti, aby ste zlepšili svoje zdravie. Najdôležitejšie je dávať pozor, aby ste nepriberali. Nadváha úzko súvisí s 2 typmi cukrovky, ktoré sa u týchto ľudí môžu vyvinúť, s vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, určitými druhmi rakoviny a inými typmi chorôb.
Ak nie ste aktívni, dynamickí, necvičte pravidelne, mohli by ste začať tým, že urobíte sériu cvikov, ktoré by vám určite pomohli schudnúť a zároveň sa nevrátili k pôvodnej váhe. Musíte si nájsť činnosť, ktorá vás baví a ktorej sa môžete venovať dlhšiu dobu. Cviky ale nestačia. Musí sa kombinovať so zdravou a vyváženou stravou. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, vyberte si nízkotučné jedlá a starostlivo zvážte svoju porciu. Okamžite vylúčte potraviny a nápoje obsahujúce cukor/tuk. Nemusíte veľa schudnúť za krátky čas, pretože takto stratené kilogramy nebudú neskoro na návrat k prvej odchýlke od diéty/cvičenia.
Strata 0,5 kg/týždeň sa môže javiť ako nepatrná, ale je žiaduca pre jednu z 2–3 kg/týždeň.
OBESE
V takom prípade sa odporúča vyhľadať odborníka alebo dietetika, presne zistiť príčinu tejto hmotnosti a pomôcť vám zhodiť nadbytočné kilogramy. Obezita súvisí s 2 typmi cukrovky, vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, plodnosťou, bolesťami chrbta, určitými druhmi rakoviny a inými chorobami.
Je veľmi dôležité nepriberať viac ako to a začať definovať niekoľko jasných krokov, ktoré by ste z dlhodobého hľadiska mali začať pri chudnutí. Budete musieť spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Preto budete musieť skombinovať zdravú výživu s pravidelnou fyzickou aktivitou
Nemali by ste byť v pokušení náhle schudnúť; telesný tuk mizne postupne, nie náhle, takže by bola ideálna strata okolo 0,5 - 1 kg/týždeň. Pred začatím akejkoľvek diéty, cvičenia alebo fyzickej aktivity sa odporúča konzultovať s lekárom a tiež vykonať súbor testov.
VEĽMI OBEZ
Ak ste veľmi obézni, už máte zvýšené riziko vzniku jedného z 2 typov cukrovky súvisiacej s touto obezitou alebo vysokého krvného tlaku, srdcových problémov, plodnosti, dýchavičnosti, osteoartrózy, niektorých druhov rakoviny. a ďalšie druhy chorôb.
Pravdepodobne ste sa už v minulosti pokúšali o chudnutie, ale nakoniec ste pribrali viac kilogramov, ako ste pôvodne mali. Je veľmi dôležité prestať priberať a začať si robiť dlhodobý výpraskový plán na zníženie svojej hmotnosti. Budete musieť spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, mať zdravú a vyváženú stravu a v neposlednom rade začať cvičiť sériu cvikov alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, ale cvičiť ich dlhodobo a pravidelne.
Určite choďte k lekárovi a poraďte sa s ním o najlepšom riešení pre vás. Bude tiež potrebných niekoľko testov, aby ste sa pokúsili presne určiť príčinu tohto prírastku hmotnosti ďaleko za hranicu. pravidlo.