Výpočet kalórií

počtu kalórií

Kalórie v potrave a vek

Štatistik Nathan Yau z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) analyzoval údaje z amerického ministerstva zdravotníctva, aby určil, ako vek zasahuje do výpočtu počtu kalórií, ktoré by človek mal denne konzumovať, aby udržuje optimálnu váhu.

Na úvod Yau identifikovala črty súvisiace so životným štýlom: sedavý, stredný alebo aktívny. Potom zohľadnil vek, aby sa výsledky čo najviac približovali pravde. V nasledujúcej tabuľke nájdete informácie o tom, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, v závislosti od vášho veku:

počtu kalórií

Vypočítajte kalórie potrebné za deň

Podľa toho, aký ste aktívny, môžete mať činiteľ aktivity 1,4 (sedavý), 1,5 (kancelárska práca a hodina ľahkého cvičenia), 1,6 (ľahká fyzická práca sprevádzaná niekoľkými cvičeniami) alebo 1,9 (ak cvičíte veľmi náročné činnosti).

Vynásobte hodnotu faktora aktivity výsledkom Harrisovej-Benediktovej rovnice a zistite, aká je vaša denná potreba kalórií. Tu je vzorec Harrisa Benedikta: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov) kde G je váha, H je výška a V je vek.

Počet kalórií za deň na chudnutie

Pomocou tohto výpočtu kalórií som sa naučil dennú potrebu kalórií na udržanie vašej ideálnej hmotnosti. Aby ste však schudli, musíte konzumovať menej kalórií, ako potrebujete. Ale o koľko menej? Tradične by sa pri strate 1 - 2 kilogramov týždenne mali kalórie znížiť o 500 až 1 000 za deň. Ale tieto obrovské hodnoty rozladia vaše telo a znevýhodnia udržiavanie správnej telesnej hmotnosti.

Preto sa odporúča postupné znižovanie počtu kalórií. Začínate s 250 v prvom týždni a túto hodnotu zvyšujete, iba ak výsledky nie sú uspokojivé.

Ako spáliť kalórie

V poslaní spaľovania kalórií je nevyhnutný pohyb a fyzická námaha každého druhu a sem zaraďujeme všetky aktivity počas jedného dňa. Tu je užitočný zoznam:

  • nákupná hodina v supermarkete, keď vojdete medzi regály a zatlačíte na nákupný košík, môžete sa zbaviť asi 150 kalórií;
  • 30 minút žehlenia vám ušetrí asi 70 kalórií;
  • 15 minút vysávania v domácnosti vám ušetrí 40 kalórií;
  • 15 minút lezenia po schodoch každý deň vám pomôže stratiť 120 kalórií.

Vypočítajte kalórie spotrebované pomocou športu

aeróbne - Hodina aerobiku vám pomôže spáliť v priemere 500 kalórií
Beží - hodina behu pri strednej intenzite spotrebuje viac ako 800 kalórií, zatiaľ čo pri maximálnej intenzite môže spáliť až 1 200 kalórií
Plávanie - 60 minút plávania vám pomôže formovať postavu a zbaviť sa 500 kalórií
pedál - za hodinu jazdy na bicykli môžete spáliť medzi 200 a 800 kalóriami, v závislosti od intenzity šliapania.

Nezabúdajme chôdza! Za hodinu chôdze spálite 140 kalórií, zatiaľ čo rýchlejšie tempo vám za rovnaké množstvo ušetrí 400 kalórií.

Nemastné jedlá. Obsahujú najmenej kalórií

Ak sa chcete dosýta najesť, bez toho, aby ste prekročili denné kalórie, vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký objem a malý počet kalórií. Do tejto kategórie patrí všetka zelená listová zelenina a zelenina s vysokým obsahom vody: špenát, hlávkový šalát, kapusta, paradajky, uhorky, paprika. Sem nie sú zahrnuté strukoviny - fazuľa, hrášok - a korene, napríklad zemiaky.

Ovocie je dobrou voľbou ako dezert, ak cítite potrebu niečoho sladkého, ale kvôli vysokému obsahu cukru sa neodporúča vo veľkom množstve. Na odstránenie kalórií sú uvedené prírodné sladidlá - stévia, erytritol, tagatóza - namiesto cukru a mnohé z nich sa dajú bez problémov použiť pri varení.