Vypuklé dno a tónované s jedným cvičením denne
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Dno je ako prvé ovplyvnené gravitáciou, tj. Časom, a celulitídou a, bohužiaľ, gluteálnymi svalmi, aj keď sú veľmi veľké, sú dosť lenivé a trénujú iba pri určitých druhoch pohybu. Napríklad pri chôdzi ich vôbec nepoužívame. Cvičia ich iba pohyby ako vstávanie zo stoličky, lezenie po schodoch a podobne.
Veľmi efektívnym cvikom na zadok je ohýbanie kolena. Teda tak
Musí sa však vykonať správne. Myslím tým, že sa musíš čo najnižšie položiť, nemusíš sa príliš predkláňať, ide o to, aby si chrbát držal čo najpriamejšie. Aby ste to dosiahli, musíte si nechať oprieť pätu a končeky prstov klepnúť na vrchnú časť topánok. Keď vstanete, musíte cítiť, ako pracujú vaše gluteálne svaly, nielen nohy. Veľmi dobrým riešením je držať v rukách palicu, metlu alebo niečo podobné nad hlavou. Prinúti vás to držať svoj postoj a chrbát rovno.
A ponúkam vám 30-dňovú výzvu. Program. Začíname s menším počtom opakovaní, ubytovaním a každým dňom ich počet budeme postupne zvyšovať. Ak sa unavíte, urobte si krátke prestávky, choďte s trasením nôh a pokračujte, keď cítite, že bolesť ustupuje. Nikto vás nevidí, takže nie je hanba prestať. Stanete sa silnejšími a budete ich môcť robiť bez prestávky. záruka.
Tiež veľmi dôležité: neprerušujte program, ak máte svalovú horúčku. Verte mi, keď vám hovorím, že bude ľahšie znášať a míňať rýchlejšie, ak sa budete pohybovať ďalej. Ak sa aj tak vzdáš, nevzdávaj sa. Pokračujte v ňom, keď sa budete cítiť schopný. Je dôležité vždy pokročiť ďalej.
Ideálne je zahriať sa niekoľko minút vopred. Cviky môžete vyskúšať v klipe nižšie.
A teraz 30-dňový program:
Deň 1 - 50 opakovaní
2. deň - 55
3. deň - 60
4. deň - Pauza
5. deň - 70
6. deň - 75
7. deň - 80
8. deň - Pauza
9. deň - 100
10. deň - 105
11. deň - 110
12. deň - Pauza
13. deň - 130
14. deň - 135
15. deň - 140
16. deň - Pauza
17. deň - 150
18. deň - 155
19. deň - 160
20. deň - Pauza
21. deň - 180
Deň 22 - 185
23. deň - 190
Deň 24 - Pauza
25. deň - 220
26. deň - 225
Deň 27 - 230
Deň 28 - Pauza
Deň 29 - 240
Deň 30 - 250
Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.