Vyriešte myšlienkové bloky 13 dômyselných metód pre nové myšlienky; Nápady
Bloky myslenia sú obzvlášť bežné v strese. Opisujú stav, v ktorom mozog už nedokáže jasne myslieť. Je to takpovediac „zablokované“. V tomto článku sa dozviete najbežnejšie príčiny duševného výpadku, aké procesy prebiehajú v tele a 13 techník bezpečného požiaru, ktoré môžete použiť na prelomenie mentálneho bloku.
OBSAH
Najväčším strachom Ernesta Hemmingwaya bol „čistý list papiera“.
Ťažko tomu uveriť, pretože pracoval ako vojnový reportér, bol považovaný za nebojácneho dobrodruha a okrem písania sa venoval lovu veľkej zveri. Napriek tomu sa obával jednej veci, ktorú pravdepodobne všetci poznáme:
Zvyčajne to prichádza v najnevhodnejších chvíľach. Napríklad keď sa blíži dôležitý termín. Práve v tej chvíli je v hlave často hrozivejšia prázdnota ako v chladničke, zatiaľ čo produktivita klesla hlboko pod hladinu mora. Hovorí sa mu aj „blackout“. Možno ste tento jav už zažili počas prezentácií alebo pracovného pohovoru.
Tlak na výkon a stres môžu sťažiť jasné myslenie. To spôsobí, že naše myšlienky budú krúžiť. Koncentrácia klesá a pre stromy už nevidíte les.
„Bloky myslenia sú varovnými údermi preťaženého mozgu,“ vysvetľuje sociálna pracovníčka Helga Schäferling. Niektoré metódy však môžu pomôcť znovu získať jasnosť myslenia.
Čo sa stane, keď máte v mozgu mentálny blok?
„Hipokampus“ je zodpovedný za „dosku pred hlavou“. Táto časť mozgu sa podieľa hlavne na formovaní dlhodobej a krátkodobej pamäte. [1] Jeho hladkú funkčnosť môže narušiť stresový hormón kortizol, ktorý podporuje psychické bloky. [2]
Vedeli ste, že bloky myslenia sú prvotný inštinkt?
Boli dokonca životne dôležité pre našich predkov, aby mohli utiecť alebo bojovať proti potenciálnym nebezpečenstvám (napríklad šabľozubý tiger). Tento jav je tiež známy ako „Bojový alebo letový režim“.
Prenesme si „režim Flight or Fight“ do nášho moderného života:
Pre ľudí dvadsiateho prvého storočia „nebezpečné situácie“ už nie sú životu nebezpečné situácie v každodennom živote. Stres spôsobuje skôr psychický stres. Môže to byť vysoká pracovná náročnosť, rozsiahle zoznamy úloh, dôležité rozhovory alebo prezentácie.
Náš mozog je zvyčajne navrhnutý tak, aby „bojoval“ v konkurenčnej spoločnosti. Týmto môžeme dosiahnuť veľa. Sme napríklad schopní zadať úlohu do stanoveného termínu a úspešne zvládnuť výzvy.
Problém: Ak sme neustále v napätí a nedovolíme si žiadne prestávky, náš mozog sa už nakoniec nezúčastní. V týchto chvíľach sa hipokampus vzbúri a rozhodne sa radšej utiecť, ako bojovať.
Bohužiaľ, v moderných „nebezpečných situáciách“ je únik zvyčajne nepriaznivý. Pretože nad prácou nemôžete len tak utekať bez akýchkoľvek následkov. Pretože únik nie je možný, hipokampus predstiera smrť v nadmerne stresujúcich situáciách. V tom čase bola táto fyzická reakcia ešte užitočná, aby ju neobjavil šabľozubý tiger. Pre moderných ľudí je tento neurologický impulz skôr kontraproduktívny.
Mimochodom: môžu sa vyskytnúť aj duševné bloky, aj keď určité informácie sú už uložené v dlhodobej pamäti. Zvyčajne sa to stane, keď boli informácie uložené v určitom kontexte. Ak sa vyskytnú nové asociácie, mozog potrebuje chvíľu na opätovné prepojenie informácií. Potom vznikne nepríjemný pocit, že „niečo je na jazyku.“ [4]
Najčastejšie príčiny psychického bloku
Ako už viete, stres je častou hlavnou príčinou duševného blokovania. Ale aké ďalšie faktory tiež zohrávajú úlohu?
- Nedostatok motivácie môže spôsobiť psychické bloky. Vďaka tomu pracujete menej sústredene a neustále blúdite svojimi myšlienkami. Často sa s tým spája prokrastinácia.
- Nedostatok spánku bráni schopnosti sústrediť sa a robí vás zábudlivými. Normálne sa informácie spracúvajú a ukladajú do krátkodobej pamäte počas rôznych spánkových cyklov počas spánku. Informácie nemôžete správne uložiť, ak máte krátky alebo zlý spánok. [5]
- Depresia sťažuje jasné myslenie a vstrebávanie. [6]
- Pochybnosti o sebe samom, nesprávne viery a negatívne myšlienky ako „Nikdy to nezvládnem“ alebo „Ja na to nedokážu“, môžu spustiť mentálny blok.
- Perfekcionizmus môže tiež brániť toku myšlienok. Vysoké požiadavky nie sú negatívne, ale môžu viesť aj k mentálnym blokádam.
Ak ste nedávno mali problémy s koncentráciou a máte podozrenie na vážnu príčinu, vyhľadajte lekára.
Túžite po čistej hlave?:)
Prejdime k 13 efektívnym metódam, ktoré môžete použiť na prelomenie bloku mysle!
13 osvedčených techník, pomocou ktorých môžete vyriešiť svoj mentálny blok
1
Cvičte na čerstvom vzduchu a opustite pracovisko
Buďte fyzicky aktívni proti svojmu mentálnemu bloku a uvoľnite svoju myseľ pohybom.
Pretože fyzická aktivita podporuje tok krvi do mozgu, ktorý dodáva vašim šedým bunkám viac kyslíka. To má pozitívny vplyv na váš výkon.
Pravidelné prestávky v cvičení navyše udržujú vašu hladinu dopamínu dlhšie. Dopamín je nielen hormón šťastia, ale je tiež zodpovedný za udržanie vašej koncentrácie. [7]
Najlepšie je urobiť si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Váš odchod z pracoviska a prechod do nového prostredia vyrieši vašu blokádu myslenia. Tiež vám odporúčam pracovať pri výškovo nastaviteľnom stole. Je to nielen dobré pre vaše zdravie, ale môžete tiež zvýšiť svoju produktivitu o 12%! [8]
2
Vytvorte myšlienkovú mapu
Zoraďte svoje myšlienky a buďte kreatívni vytvorením myšlienkovej mapy. Vizualizáciou svojich myšlienok môžete konkrétne uvoľniť svoje myšlienkové bloky a zabezpečiť si väčšiu jasnosť v hlave.
Napíšte si svoj „problém“ do stredu listu papiera a uveďte všetko, čo vás k tejto téme napadne. Nechajte svoje myšlienky bežať voľne. Na záver môžete zhromaždiť svoje zhromaždené nápady a dúfame, že prídete s novými myšlienkovými myšlienkami, ktoré vyriešia váš mentálny blok.
3
Vysvetlite problém inej osobe alebo sebe
Denne máme asi 60 000 myšlienok. Často však nerozmýšľame do konca. Vďaka tomu sa myšlienky otáčajú v kruhoch, aby sme neprišli ku konštruktívnemu riešeniu.
Čo pomáha: hovorte svoje myšlienky nahlas. Buď vysvetlíte svoju úlohu inej osobe alebo sebe. Prečo? To vás núti vykonávať svoje myšlienky a robiť ich zrozumiteľnými.
Rozhovor s inou osobou vám môže dať nový vstup a pomôcť vám vyriešiť váš mentálny blok. Ak si chcete problém vysvetliť, môžete urobiť videozáznam a pozrieť si ho. Konkretizácia problému vám pomôže pozrieť sa na svoju úlohu z pohľadu orla a vytvoriť nové nápady.
4
Využite kúzlo stimulačnej analýzy
Čo stojí za stimulačnou analýzou?
Je to jednoduché: len si spomeniete na výraz, ktorý nemá nič spoločné s vašou skutočnou úlohou. Môže to byť čokoľvek. Vezmite si ako príklad auto. Teraz si pripomeňte jeho vlastnosti (napr. „Rýchle“, „praktické“, „drahé“) a preneste ich do svojej skutočnej úlohy.
To, čo môže spočiatku znieť čudne, môže byť veľmi efektívne. Pretože prostredníctvom stimulačnej analýzy necháte myslenie v predprogramovaných dráhach a získate nový pohľad na váš problém.
5
Predstavte si vôňu
Väčšinu dňa myslíme slovami. Ak chcete dať svojmu mozgu oddych, predstavte si vôňu. Napríklad vôňa čokoládového koláča. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a pamätajte si presne ten zápach.
Čo to robí? Na chvíľu vypnete verbálne myslenie, pretože váš mozog teraz aktivuje ďalšie oblasti mozgu, aby reprezentoval vôňu. [9]
Vyskúšajte to teraz!
6.
Pristúpte k svojim úlohám včas
Niekedy vzniká stres, pretože svoje úlohy nezačneme včas. Asi to poznáš aj ty. Kvôli časovej tiesni sa cítime takí vystresovaní, že už jednoducho nemôžeme mať jasné myšlienky a vzniká psychický blok.
Čo pomáha? Dobrá samospráva. Stanovte si realistické ciele a rozumne naplánujte svoje úlohy.
Moja rada: Zapíšte si všetky úlohy na zoznam úloh a rozdeľte ich na čiastkové úlohy. Stanovte pevný časový limit pre každú jednotlivú úlohu. Nezabudnite si však naplánovať dostatok času na vedľajšie úlohy.
7.
Myslite v inom jazyku
Používame rôzne výrazy a slová v cudzích jazykoch. Chceš vyriešiť svoj mentálny blok? Potom popíšte svoj problém v inom jazyku. Pretože ak si nemôžete myslieť na určité slová, musíte problém prepísať. Týmto spôsobom rozvíjate nové asociácie a myšlienkové smery.
8.
Skúste „freewriting“ a zatiaľ odložte perfekcionizmus
„Keby som čakal na dokonalosť, nikdy by som nenapísal ani slovo.“
- Margarat Atwood (kanadský spisovateľ a básnik)
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Preto pomáha nechať vašim myšlienkam voľný priebeh. Asi päť minút si zapisujte všetko, čo vás k vašej úlohe napadne. Odbočíte? Žiaden problém! Jediným pravidlom pri voľnom písaní je neodložiť pero.
Cieľom voľného písania je rozprúdiť vašu kreativitu a nechať plynúť nápady. Pretože väčšina pracovných úloh sa viaže na určité formality. To môže negatívne ovplyvniť tok myšlienok. Pri voľnom písaní je naopak text, gramatika, pravopis a témy úplne irelevantné. Voľným písaním môžete konkrétne vyriešiť mentálne bloky a vytvoriť si v hlave priestor pre nové veci.
John Steinbeck, jeden z najúspešnejších amerických autorov 20. storočia, tiež používa techniku voľného písania a odporúča:
"Všetko si čo najrýchlejšie zapíš." Stačí dať všetko na papier. Kým nebude celá práca na papieri, nič neopravujte ani neprepisujte. ““
9
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite
Vedci z Univerzity Johns Hopkins v Balimore preskúmali takmer 19 000 meditačných štúdií, ktoré ukazujú, že meditácia všímavosti môže pomôcť proti stresu. [11]
Takže si dajte chvíľu pokoj a skúste meditovať. To vám umožní znížiť stres a vyriešiť váš mentálny blok.
Ďalej je uvedená meditácia so sprievodcom, ktorá vám môže pomôcť relaxovať.
Okrem toho: V našej populárnej infografike nájdete 14 antistresových tipov pre váš každodenný život!
10
Doprajte si dostatok spánku
Určite poznáte dni, keď sa od únavy ťažko sústredíte.
Vedeli ste však, že dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k strate mozgových buniek?
Dokázali to vedci z Pennsylvánskej univerzity vo Philadelphii. Uskutočnili experiment na myšiach, aby skúmali účinky nedostatku spánku na mozog.
Za týmto účelom rozdelili myši do troch skupín: prvá skupina mala dostatok spánku, druhá skupina ich nechala na krátky čas spať príliš málo a tretia skupina ich nechala zaspať niekoľko týždňov.
Potom vyšetrili mozgové bunky v oblasti mozgu „Locus Caeruleus“. To je zodpovedné za kognitívny výkon.
Úžasný výsledok: štvrtina mozgových buniek v Locus Caeruleus zomrela u myší s pretrvávajúcim nedostatkom spánku. Naopak, ak bol nedostatok spánku iba krátkodobý, neuróny boli stále schopné kompenzovať nedostatok spánku zvýšeným uvoľňovaním proteínov sirtuínu. Udržiavajú energetický metabolizmus bunky v rovnováhe, aby sa nestratili žiadne mozgové bunky. [12]
Pokojným spánkom teda zabráňte strate svojich sivých buniek. Pretože ak si dobre oddýchnete, myslíte si, že je to lepšie. V našej infografike nájdete 20 skvelých tipov od odborníkov na spánok pre zdravý spánok.
11
Pi veľa vody
Mozog je tvorený asi zo 75% vodou. Je preto logické, že nedostatok vody vo vašom tele vedie k strate koncentrácie.
Koľko vody by ste však mali vypiť aspoň každý deň?
Váš mentálny výkon preto výrazne závisí od toho, koľko toho každý deň vypijete. Farba vášho moču je najlepší spôsob, ako zistiť, či ste už dostatočne vypili. V ideálnom prípade by to mala byť jasná, takmer priesvitná farba. Čím tmavší je váš moč, tým ste dehydratovanejší.
12
Najskôr sa vyrovnajte s menej dôležitými úlohami
V prípade mentálneho blokovania často nepomôže naďalej sa vyrovnávať s problémom.
Preto sa najskôr vysporiadajte s menej dôležitými úlohami, ktoré musíte aj tak urobiť. Vďaka tomu budete produktívni a budete sa môcť neskôr vrátiť k svojej hlavnej úlohe s jasnejšími myšlienkami.
13
Použite „techniku EFT“ (Technika emočnej slobody)
Technika emočnej slobody (EFT) môže pomôcť zmierniť stres a psychické ťažkosti stimuláciou akupresúrnych bodov. [13] Nie je to bez kontroverzií, ale napriek tomu by som vám ju rád predstavil ako alternatívnu metódu, ktorá vás zbaví psychických blokov a stresu. Funguje mi to veľmi dobre. Vďaka tomu sa mi často podarilo znížiť akútny stres. Najlepšie je však túto technológiu vyskúšať na vlastnej koži.
Postupujte nasledovne:
- Definujte svoj problém (napríklad: „Mám psychický blok a časová tieseň predstavuje ďalšiu záťaž.“).
- Uvedomte si svoje pocity.
- Teraz hodnotíte problémové zaťaženie na stupnici od 0 do 10 (0 = žiadne zaťaženie, 10 = veľké zaťaženie)
- Teraz začnite klepať na akupresúrne body. Podrobné pokyny pre techniku EFT nájdete v nasledujúcom videu:
V prípade krátkeho stresu, ako je napríklad akútny stres, na jeho implementáciu nepotrebujete žiadnu lekársku pomoc. Akonáhle ste znížili svoj stres a obavy, váš mentálny blok sa uvoľní o to skôr.
Možno sa zdá, že použitie techniky EFT bude spočiatku zvláštne. Ukázalo sa však tiež, že pomáha pacientom so silnejším stresom znižovať ich:
Záver: Najbežnejšou príčinou psychického bloku je stres. Ale svoj mentálny blok môžete vyriešiť jednoduchými metódami
Dúfam, že sa vám článok páčil. Tu je krátke zhrnutie mojich tipov:
- Cvičte na čerstvom vzduchu a opustite pracovisko
- Vytvorte myšlienkovú mapu
- Vysvetlite problém inej osobe alebo sebe
- Využite kúzlo stimulačnej analýzy
- Predstavte si vôňu
- Pristúpte k svojim úlohám včas
- Myslite v inom jazyku
- Skúste „freewriting“ a zatiaľ odložte perfekcionizmus
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite
- Doprajte si dostatok spánku
- Pi veľa vody
- Najskôr sa vyrovnajte s menej dôležitými úlohami
- Použite „techniku EFT“ (Technika emočnej slobody)
Na záver by som sa chcel od vás dozvedieť: Ktorá metóda fungovala najlepšie proti vášmu mentálnemu bloku? Teším sa na váš komentár!
- Zdieľané zatiaľ: 209
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.