Sedavý životný štýl - Čo to je a ako spomalíme postup

Sedavý životný štýl je charakteristický dlhším obdobím pobytu alebo celkovou nečinnosťou, ktoré zhoršujú zdravotné riziká spojené s nedostatkom pohybu. Pre mnohých ľudí sa sedavý životný štýl stal súčasťou moderného života. Ich obvyklým dňom je jazda autom alebo hromadnou dopravou do práce, pobyt v kancelárii celý deň, cestovanie domov metrom alebo taxíkom. Večer končí televíznou reláciou alebo prehliadaním internetu až do spánku.

Sedavý životný štýl na fyzickej úrovni

Sedavé správanie priamo súvisí so zdravotnými problémami. Niektoré z nich sú srdcové choroby, obezita, cukrovka 2. typu a osteoporóza.

Posledné odhady naznačujú, že viac ako 5 miliónov ľudí ročne zomrie na celom svete v dôsledku nedosiahnutia odporúčanej dennej úrovne aktivity, ktorá je 150 minút týždenne (30 minút, 5 dní v týždni) strednej intenzity. Cvičenie s miernou intenzitou predstavuje rýchla chôdza na vzdialenosť asi 5 km za hodinu. Ďalším cvičením strednej intenzity je jazda na bicykli, ktorá sa za hodinu presunie 16 km.

Ak ste ako milióny ľudí na celom svete, ktorí sedia na stoličke viac ako 8 hodín denne, môže byť zásadným problémom spoločné úsilie v rozsahu 60 až 75 minút mierneho cvičenia denne. Vieme. Zdá sa, že je veľa pohybu. Ale dobrá správa je, že svoje celkové cvičenie môžete rozdeliť na menšie dávky. Môže to byť súčasť vášho denného režimu, napríklad robenia chôdze alebo bicyklovania v práci. Na rozdiel od eskalátorov alebo výťahov sa môžete vybrať po schodoch.

Teraz, keď sme si prešli sedavým životným štýlom z pohľadu fyzického zdravia, poďme preskúmať jeho vplyv na duševné zdravie.

Mentálny sedavý životný štýl

Zdá sa, že sedavý životný štýl má tiež negatívny vplyv na duševnú pohodu. Kombinácia telesných a duševných vplyvov na zdravie spôsobuje, že sedavý životný štýl je obzvlášť problematický.

Štúdia s 10 381 účastníkmi spájala sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity s vyšším rizikom vzniku poruchy duševného zdravia. Nedávny prehľad, ktorý obsahoval informácie od 110 152 účastníkov, zistil súvislosť medzi sedavým správaním a zvýšeným rizikom depresie a úzkosti. Zistilo sa tiež, že tento životný štýl ovplyvňuje schopnosť mozgu pamätať si; oslabuje spojenia temporálneho laloku (časť mozgu, ktorá sa podieľa na formovaní pamäti).

Skupina vedcov zistila, že ženy v strednom veku, ktoré sedeli sedem alebo viac hodín denne, mali oveľa väčšie riziko depresie ako ženy, ktoré tak neurobili. Táto štúdia tiež ukázala, že zníženie času pobytu a zvýšenie fyzickej aktivity boli účinnými spôsobmi boja proti týmto príznakom duševného zdravia.

Keď je deň obzvlášť sedavý, urobte rozhodnutie urobiť pár krokov vonku. Choďte na tridsaťminútovú prechádzku.

Riešenia pre menej sedavý životný štýl

V okamihu, keď sa rozhodnete obmedziť sedavý životný štýl a podniknúť kroky, automaticky pocítite, ako sa regeneruje celé vaše telo, a kroky, ktoré treba podniknúť, nevyžadujú dlhé prerušenia a veľké obete pravidelného programu. Aj keď sa sedentarizmus často neberie vážne, psychoterapeuti bijú na poplach a varujú, že tento znak sedentarizmu môže skrývať nedostatok ocenenia, úcty a lásky k sebe samému. Má negatívny vplyv na súčasnosť, ale ovplyvňuje aj budúcnosť. Odporúčaním je venovať mu náležitú pozornosť a zaujať taký postoj, aby ste mali zdravý a plnohodnotný život. Zaslúžiš si to!

Čo musíte urobiť pre zdravší životný štýl je:

Zvýšte fyzickú aktivitu
Skráťte sedavý čas
Poraďte sa s odborníkom/psychoterapeutom

Ak vás zaujíma, ako dokončiť druhý krok, tu je odpoveď:

V hromadnej doprave sa radšej rozhodnite stáť ako na stoličke;
Rozhodnite sa pre chôdzu do práce/akýkoľvek cieľ, ktorým sa dá v hre ľahko prejsť;
Robte si prechádzky cez obedné prestávky;
Nastavte si budíky, aby ste pri práci v kancelárii nezabudli vstávať každých 30 minút;
Investujte do výškovo nastaviteľného stola (do práce v stoji); požiadať pracovisko, aby ich sprístupnilo;
Krátka prechádzka alebo státie počas prestávok na kávu alebo čaj;
Trávte viac času prácou okolo domu (napríklad: záhradníctvo);
Nájdite výhovorky, aby ste odišli z kancelárie a pohybovali sa po budove;
Berte telefónne hovory vonku a prechádzajte sa súčasne;
Trávte voľný čas radšej aktívnym sledovaním televízie alebo hraním videohier;
Vstaňte a choďte počas televíznych reklám;
Namiesto výťahu použite schody.

Máte sedavý životný štýl?
Spojte sa s našimi špecialistami, ktorí vás môžu viesť k zdravšiemu životnému štýlu.