Výrobky Biogena na cvičenie; Šport
Popri vyváženej strave je dostatok pohybu jedným z najdôležitejších ochranných faktorov pre naše zdravie. Pohyb v tele dáva do pohybu rôzne procesy: Okrem iného sa zvyšuje metabolizmus a uvoľňujú sa hormóny šťastia. Patrí sem nielen skutočný šport, ale aj každodenné pohyby, ako napríklad lezenie po schodoch. Náš mozog a srdce sú lepšie zásobené krvou v takých pohybových jednotkách, čo vedie k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia. To platí pre srdce a krvný obeh, ako aj pre svaly, imunitný systém, kosti a hormonálne metabolické procesy. V kombinácii s diétou založenou na potrebách, ktorá je bohatá na živiny, tvorí cvičenie základný kameň rozumnej starostlivosti o zdravie. Ideálne je kombinovať vytrvalostný tréning a posilňovacie cviky. To zvyšuje mobilitu a podporuje budovanie svalov.
Cvičenie a šport
Bielkoviny a zinok pre svaly
Posilnené svaly stabilizujú chrbticu a kĺby - ideálne na prevenciu úrazov. Aminokyseliny a bielkoviny hrajú ústrednú úlohu pri formovaní a regenerácii svalov po vysokom strese. Oba procesy závisia od množstva a kvality bielkovín prijatých v potrave každý deň. Vysoko kvalitné proteínové koncentráty je možné použiť špeciálne po dlhodobom pôsobení. Môže byť tiež užitočné brať zinok. Všestranný stopový prvok má podpornú funkciu pri delení buniek a prispieva k normálnej hladine testosterónu v krvi.
Vitamín B pre vytrvalosť
Tí, ktorí trénujú svoju vytrvalosť, potrebujú nielen veľa psychickej výdrže, ale aj dobrú fyzickú výdrž. Optimálny prísun energie v mitochondriách - elektrárňach buniek nášho tela - je obzvlášť dôležitý pri intenzívnom vytrvalostnom cvičení. V týchto maličkých bunkových organelách sa zložky potravy dodávajúce energiu premieňajú na využiteľnú energiu. Pre tento proces sú nevyhnutné určité vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, biotín, niacín, kyselina pantoténová), ako aj železo, jód a horčík, ktoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Vitamín B6 prispieva najmä k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu. Svoju úlohu tu zohráva aj zinok a chróm. Všetko sú to ideálni spoločníci na tréning pre všetky vytrvalostné športy, kde musíme čerpať plnú energiu.
Horčík, draslík a sodík počas fyzickej aktivity
Každý bude môcť potvrdiť, že pri vytrvalostnom tréningu sa telo potí. V závislosti od zaťaženia sa množstvo potu líši. Za hodinu cvičenia vyprodukujeme asi jeden liter potu. Pravidlom je, že na každý liter potu by ste mali natankovať ďalších 1,5 litra tekutiny - a tiež stratené elektrolyty. Pretože nespotrebúva iba tekutiny, ale aj živiny. Tu treba spomenúť najmä horčík, draslík a sodík. Horčík má podiel na takmer všetkých metabolických procesoch v bunke. Okrem iného pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele a draslík je tiež dôležitým elektrolytom v ľudskom tele.
Posilnite srdce a imunitný systém
Našou najcennejšou výbavou - samozrejme okrem duševných síl - je silný pohybový aparát a fit kardiovaskulárny systém. Srdce je podporované omega-3 mastnými kyselinami EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová), ako aj vo vode rozpustným vitamínom B1, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej činnosti srdca. Draslík navyše podporuje udržiavanie normálneho krvného tlaku, zatiaľ čo horčík a vápnik pomáhajú udržiavať kosti.
Pre dlhodobých športovcov je okrem podpory výkonu srdcového svalu dôležité aj posilnenie imunitného systému. Zinok, selén, ako aj vitamíny C a E sa podieľajú na ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamíny C a E nie sú len antioxidanty, sú tiež silným tímom a navzájom sa potrebujú. Pretože telo potrebuje dostatok vitamínu C na regeneráciu vitamínu E.
Dobrý prísun železa prispieva aj k normálnej funkcii imunitného systému. Hrá tiež dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a prispieva tak k znižovaniu únavy a vyčerpania. Energetická látka vitamín D, ktorá má kľúčovú funkciu v ľudskom tele, hrá tiež významnú úlohu v imunitnom systéme. Štúdie tiež preukázali, že dobrý prísun vitamínu D podporuje funkciu svalov.
Správy z vedy
Štúdia: Vytrvalostný šport si vyžaduje acidobázickú rovnováhu
Pri dennom vyvažovaní udržuje acidobázická rovnováha dokonalú rovnováhu medzi kyselinami a zásadami, a tým zaisťuje, že všetky metabolické procesy môžu prebiehať za ideálnych podmienok hodnoty pH. Podľa nedávnej štúdie však intenzívny vytrvalostný šport krátko naruší dokonalú rovnováhu a spôsobí metabolický stres.