Výrobky s 0% tuku vám pomôžu schudnúť Všetko o chudnutí
Potraviny s nízkym obsahom tuku by mali mať menej kalórií ako potraviny s vysokým obsahom tuku (s vysokým obsahom tuku), a to z jednoduchého dôvodu, že lipidy sú najkalorickejšou zložkou potravín - 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií alebo kilokalórií.
Ale nie všetky hypo-lipidové alebo „nízkotučné“ výrobky sú oveľa menej kalorické ako ich bežné úsmevy. Napríklad cereálna tyčinka s ovocím bez tuku má 106 kalórií a bežná tyčinka, ktorá neodstraňuje tuk, má 110 kalórií. Tuky sú väčšinou nahradené sacharidmi, ale aj naopak, aby bolo jedlo príjemné na chuť.
Stojí za to vedieť nielen to mazať umožňuje človeku pribrať, ale skôr celkový počet kalórie spotrebované. V dnešnej dobe je pomerne ľahké mať stravu s nízkym obsahom tukov a zároveň s vysokým obsahom kalórií. Preto je pri chudnutí dôležité počítať celkové kalórie, ktoré za deň skonzumujete. Snažte sa neupadnúť do pasce myslenia si, že môžete jesť takmer všetko, čo chcete, bez toho, aby ste priberali, pokiaľ budete jesť jedlá bez tuku.
Jeden gram tuku má 9 kalórií, zatiaľ čo 1 gram bielkovín alebo sacharidov ich má iba 4. Takže nekontrolovaná konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku môže viesť k výkrmu.
Zdravá strava znamená maximálny príjem 30% tuku z celkových kalórií.
Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť množstvo tukov vo vašej strave:
Pri nákupe:
- Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré majú štítky s reklamou „s nízkym obsahom tuku“ alebo „bez tuku“. Akokoľvek to môže znieť čudne, tieto výrobky vás môžu oklamať tým, že budete jesť viac kalórií, ako má porcia tučných rýb.
- Vyberte si konzumáciu chudého mäsa, bielych rýb a kuracieho alebo morčacieho mäsa a varte ich bez oleja v rúre, v pare alebo na grile.
- Vyberte si nízkotučné mliečne a nízkotučné syry a vyhýbajte sa alebo konzumujte menej tavené syry, plesňové syry, syry Telemea a syry.
- Vyhýbajte sa pečivu na báze lístkového cesta plného margarínu, čipsov, pečiva, ale aj zmrzliny.
- Nekupujte výrobky označené ako „hydrogenované rastlinné tuky“. Sú to najhoršie tuky zo všetkých!
Pri varení:
- Nakrájajte všetok viditeľný tuk a zbavte kuracie mäso kože pred, ale aj po tom, čo si ho pripravíte.
- Odstraňuje stužený tuk z povrchu chladených polievok, omáčok a dusených pokrmov.
- Mäso si vyberte tak, aby mäso mohlo odtekať, napríklad na grile alebo na teflóne.
- Nahraďte kyslú smotanu a šaláty nízkotučným jogurtom, citrónovou šťavou a zeleninou alebo korením
- Pripravte si „domácu“ diétnu majonézu zo smotany s nízkym obsahom tuku alebo jogurtu a horčice a podľa vkusu aj korenie, ktorým nahradíte syr, maslo alebo omáčky zo zeleniny alebo varených šalátov (hovädzie mäso)
- Na oleji nesmažte žiadne jedlá.
- Vyberte si štedrý šalát z čerstvej zeleniny ku každému hlavnému jedlu!
Veľká chuť do jedla a nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.