Výškový tréning tenkého vzduchu pre tuk - FOCUS Online
Výškový výcvik
Nová nádej pre ľudí s nadváhou: výškové tréningy by mali pomôcť pri chudnutí. Vedci sú však stále skeptickí.
Netreba sa báť spáleného nosa, modro zamrznutých prstov na nohách alebo dokonca snehovej slepoty. Pretože ak tu hľadáte vysokohorský zážitok, najskôr vstúpte do pivnice. V suteréne Kurmittelhaus der Moderne, komplikovane zrekonštruovanej secesnej budovy uprostred pešej zóny Bad Reichenhall, umožňuje najmodernejšia technológia súťažným športovcom a hobby športovcom simulovať výškový tréning. „Dokážeme vygenerovať výšky až 6000 metrov do pol hodiny,“ nadchýna sa internista a riaditeľ ústavu Nikolaus Netzer.
Doteraz najmä vrcholoví športovci verili, že vedia, na čo to má byť dobré. Aj keď tieto prínosy neboli vedecky dokázané, vytrvalostní športovci ako cyklisti, biatlonisti alebo plavci prisahajú na niekoľkotýždňový tréning v horskom vzduchu (znížený parciálny tlak kyslíka) pred súťažami. Organizmus sa adaptuje na nedostatok zníženým obsahom kyslíka v tkanive alebo krvi (hypoxia): srdce a pľúca pracujú intenzívnejšie, svaly sú zásobované väčším množstvom krvi a vytvára sa viac červených krviniek. To zvyšuje transportnú kapacitu krvi pre kyslík a svaly majú k dispozícii viac energie. Štúdia tréningového centra hypoxie v Bad Reichenhall teraz dáva ľuďom s nadváhou nádej, že pomocou nadmorskej výšky môžu ľahko zhodiť prebytočné kilogramy.
V pilotnej štúdii z Bavorského centra pre hypoxiu 20 ľudí s nadváhou (index telesnej hmotnosti nad 30) absolvovalo ľahké 90-minútové tréningy na bežiacom páse alebo na bicyklovom ergometri trikrát týždenne. Zatiaľ čo sa jedna polovica potila za normálnych podmienok, druhá polovica trénovala v simulovanej výške okolo 2500 metrov. Testované osoby by nemali počas experimentu meniť svoje stravovacie návyky. Úžasný výsledok po ôsmich týždňoch tréningu: Účastníci skupiny s hypoxiou schudli podstatne viac ako nížinní športovci. Jedna testovaná osoba, 41-ročná Astrid Lutz, vážila dokonca o jedenásť kilogramov menej.
„Hypoxia zasahuje do metabolizmu tukov v tele,“ vysvetľuje vedúci štúdie Nikolaus Netzer efekt topenia tuku. Pretože je k dispozícii menej kyslíka, organizmus viac čerpá zásoby z tukového tkaniva.
To, čo môže znieť ako prísľub spásy pre ľudí s nadváhou s dlhou kariérou v strave, nie je podľa názoru mnohých vedcov adekvátne dokázané. "Mechanizmy sú vedecky v tme." Metodicky je nesmierne ťažké spoľahlivo dokázať účinky tréningu na hypoxiu, “vysvetľuje renomovaný odborník na výškové tréningy Peter Bärtsch z Heidelbergskej univerzitnej nemocnice. Ak alpinisti na expedícii schudnú, mohlo by to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je znížená chuť do jedla alebo nesprávna výživa. Testovaná Astrid Lutz tiež zmenila svoje stravovacie správanie inšpirované tréningom: namiesto čokolády a praliniek sú teraz v ponuke celozrnné cestoviny a morčacie prsia.
Vedúci štúdie Netzer verí, že táto technológia bude čoskoro súčasťou štandardného vybavenia fitnes štúdií, kliník, rehabilitačných praxí a hotelov. Dlhodobá štúdia so 600 pacientmi s cukrovkou teraz objasní, aký efektívny je výcvik hypoxie v skutočnosti.