Výškový výcvik. Schudnite na vzduchu
Výškový tréning: chudnutie na vzduchu
St. Moritz, Colorado Springs alebo Sierra Nevada. Pred dôležitými súťažami to mnohých športovcov ťahá do výšin. Vytrvalostných športovcov nezaujíma panoráma a pokoj hôr, ale nízky obsah kyslíka vo vzduchu: v porovnaní s nížinami je to v nadmorskej výške 2 500 metrov takmer o tretinu menej. Cvičenie v tomto riedkom vzduchu má mimoriadne pozitívny vplyv na výkon: Naše srdce bije o niekoľko úderov rýchlejšie, pľúca pracujú rýchlejšie a krv zvyšuje transport kyslíka.
Profitujú z toho nielen profesionáli, ale aj rekreační športovci - nielen v horách. V Nemecku už existujú štyri ústavy, ktoré ponúkajú výškový výcvik v špeciálnych miestnostiach. Školiaca komora kolínskej spoločnosti „Höhenbalance AG“ sa bez námahy zdvíha na vrchol šesťtisícových generátorov. Inštitút má napríklad programy pre ľudí s nadváhou, diabetikov a pacientov so srdcom, ktorí majú problémy s váhou. Pretože „spotreba kalórií počas tréningu a efekt dodatočného spaľovania sú potom vyššie a enzýmy metabolizmu tukov sú lepšie trénované“, vysvetľuje výhodu riedkeho vzduchu kvalifikovaný učiteľ športu Ute Haas. Je vedecky dokázané, že to tiež uľahčuje chudnutie. Lekári z berlínskeho Charité posielali ľudí s nadváhou do komory na výcvik nadmorskej výšky trikrát týždenne na mesiac. Potom boli všetky testované osoby, vrátane osôb v normálne ventilovanej kontrolnej skupine, v priemere o dva a pol kila ľahšie.
Ale tí, ktorí cvičili vo vysokých nadmorských výškach, sa museli namáhať podstatne menej, napríklad na bežiacom páse mohli kráčať o 15 percent pomalšie. Vedúci výskumu Dr. Susanne Wiesnerová považuje výškový tréning za obzvlášť efektívny, najmä pre ľudí s nadváhou: „Najmä na úvod, pretože aj pri nízkom strese môžete dosiahnuť veľmi dobré účinky.“ Pre mnohých to ponúka spoločný a pre svaly vhodný spôsob pohybu. A existujú aj pozitívne účinky na ľudí s normálnou hmotnosťou: V ďalšej štúdii testované osoby stratili dvakrát viac telesného tuku v porovnaní s normálnymi leteckými športovcami.
Aby sa týmto spôsobom schudlo, odporúča kvalifikovaný učiteľ športu Haas tréningový blok trvajúci tri mesiace s dvoma až tromi jednotkami týždenne a so zvyšovaním intenzity. Lekár Wiesner si tiež myslí, že štvortýždňové skúšobné školenie má zmysel: „Po prvých dvanástich jednotkách potom môžete znížiť a napríklad trénovať iba každé dva až štyri týždne.“ Nie je tu však zanedbateľný úlovok: Iba každý druhý človek skutočne reaguje na výcvik nadmorskej výšky. Na znak citlivosti Susanne Wiesnerová uvádza určitý profil srdcovej frekvencie: „Táto sa najskôr mierne zvyšuje, dokonca aj v pokoji, a potom prudko klesá po prvých dvoch až troch cykloch.“ Nadmorská výška nad 3 500 metrov dokonca niektorým ľuďom spôsobuje ťažkosti. V prípade zdravotných problémov preto odporúča vopred lekársku prehliadku. „Tréneri by tiež mali mať určité vzdelanie a skúsenosti z výškovej medicíny.“
Tí, ktorí znesú vysokohorský tréning, sa rýchlo dočkajú výsledkov, pretože aj náš mozog je vhodný pre horský vzduch, ako vie tréner Haas: „Hladina dopamínu a serotonínu sa mení a ľudia sa cítia lepšie. Zároveň zmiznú chute a frustrácia. Celé sa to potom cíti dobre ako piť Prosecco. “ Nuž potom cítená hora volá!