Výskum v oblasti výživy Preskakovanie raňajok Pomáha pri chudnutí; Liečivá prax
Vyvarujte sa raňajkám, aby ste schudli?
Tvrdenie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, v skutočnosti neplatí. Doteraz sa hovorilo o tom, že ľudia, ktorí raňajkujú vyvážené raňajky, sú pri chudnutí úspešnejší v porovnaní s ľuďmi, ktorí raňajky nekonzumujú vôbec, austrálsky výskumný tím však teraz dospel k inému záveru.
Vedci z Monash University v Melbourne v prehľade štúdií zistili, že naše ranné raňajky sa nejavia ako dobrá stratégia chudnutia. Odborníci zverejnili výsledky svojho vyšetrovania v odbornom časopise „British Medical Journal“ (BMJ) v anglickom jazyku.
Mnoho ľudí si ráno dopraje rožok s džemom a čerstvú kávu. Vedci teraz skúmajú vplyv raňajok na našu váhu. (Obrázok: exclusive-design/fotolia.com)
Raňajky vedú k obezite?
Britská dietetická asociácia (BDA) predtým pri raňajkách odporúčala, aby ľudia raňajkovali vyvážene. Je preto menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie nadváha, a ľudia s nadváhou môžu ľahšie chudnúť v porovnaní s ľuďmi, ktorí raňajky vynechajú. Nová recenzia však spochybňuje toto tvrdenie.
Bolo preskúmaných 13 štúdií
Vedci z austrálskej univerzity Monash sa pozreli na celkovo 13 štúdií o raňajkách a váhe v krajinách s vysokými príjmami. Výsledky ukázali veľmi malý rozdiel v hmotnosti medzi tými, ktorí raňajkovali, a ľuďmi, ktorí to neurobili, tvrdia vedci. Ľudia, ktorí vynechali raňajky, boli v priemere ľahší o 0,44 kg.
Ľudia, ktorí raňajkujú, zjedia v priemere o 260 kalórií viac
Keď ľudia raňajkovali, zjedli v priemere o 260 kalórií viac denne. Ľudia, ktorí vynechali raňajky, tieto kalórie neskôr v priebehu dňa nekompenzovali, vysvetľujú lekári. Vedci nezistili žiadny významný rozdiel v rýchlosti metabolizmu medzi ľuďmi, ktorí raňajkovali, a testovanými osobami, ktoré raňajky vynechali. To naznačuje, že neexistujú dôkazy o tom, že raňajky vedú k chudnutiu.
Raňajky nie sú dobrou stratégiou chudnutia
Aktuálna štúdia naznačuje, že raňajkovanie nie je dobrou stratégiou chudnutia bez ohľadu na zaužívaný raňajkový zvyk. Pri odporúčaní raňajok na zníženie hmotnosti u dospelých je potrebná opatrnosť, pretože môžu mať opačný účinok, vysvetľujú autori štúdie.
Je potrebných viac štúdií o tejto téme
Je potrebných viac kvalitných, randomizovaných a kontrolovaných skúšok, aby sa zistilo, či majú ľudia s chudnutím vynechať raňajky. Niektoré štúdie však ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu vyzerať zdravšie. Odborníci však tvrdia, že raňajky nesedia iba kvôli chudnutiu. Štúdia ukazuje, že jednoduché raňajky nie sú čarovným receptom na chudnutie.
Raňajky môžu byť zdravé vyvážené jedlo
Ak patríte k ľuďom, ktorí si ráno doprajú raňajky, dávajte pozor na to, čo konkrétne jete. Raňajky majú potenciál byť vyváženým jedlom. Jednoduché raňajky s celozrnnými cereáliami a mliekom spolu s pohárom nesladeného ovocného džúsu poskytujú bielkoviny, vlákninu a celý rad vitamínov a minerálov. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemôžu raňajkovať skoro ráno, pripravte si zdravé raňajky doma a vezmite si ich so sebou do práce. To je pre vašu stravu a zdravie oveľa lepšie, ako keď budete mať neskôr počas dňa hlad, napríklad po čokoládovej žemli a latte. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.