Výskum ZMA o doplnkoch zinku, horčíka a vitamínu B6

  • Doctorol
  • /
  • Vitamíny a doplnky výživy
  • /
  • ZMA: Výskum doplnkov zinku, horčíka a vitamínu B6
  • Súvisiace
  • Tribulus terrestris: použitie a riziká
  • Chlorofyl: použitie a riziká
  • Svätá bazalka: použitie a riziká
  • Jód: použitie a riziká
  • Lactobacillus: použitia a riziká
  • 6 doplnkov pre zdravie srdca
  • Toxicita železa - prehľad tém
  • Progesterón: Použitie a riziká
  • Zinok na prechladnutie, vyrážky a imunitný systém
  • Športové doplnky: srvátka, kreatín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ďalšie

ZMA je prírodná minerálna prísada vyrobená zo zinku, aspartátu horečnatého a vitamínu B6. Zinok podporuje váš imunitný systém a svaly. Horčík hrá úlohu v metabolizme a zdraví svalov a pomáha pri spánku. B6 môže zvýšiť energiu.

výskum

Výrobcovia ZMA tvrdia, že zvýšenie týchto troch živín vo vašom systéme zvýši svalovú silu a vytrvalosť, urýchli zotavenie svalov a zlepší kvalitu vášho spánku.

Ale nie je veľa výskumov, ktoré by to zachránili.

V roku 2000 vedci poskytli doplnky ZMA skupine futbalistov NCAA, ktorí pracujú dvakrát denne. Po 7 týždňoch zistili významné zvýšenie testosterónu a rastových hormónov hráčov, ktoré súvisia s rastom svalov. Jeden z vedcov, ktorý štúdiu uskutočnil, však držal registrovanú ochrannú známku pre pôvodný vzorec od ZMA a jeho spoločnosť financuje výskum.

Ďalšie experimenty vykonané inými vedcami nezopakovali rovnaké účinky. V skutočnosti neexistuje žiadny ďalší výskum, že ZMA pomáha športovému výkonu alebo chudnutiu.

Z tohto dôvodu Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu vyhlásila vplyv ZMA na budovanie svalov za „neznámy“ a Austrálsky športový inštitút, ktorý informuje športovcov o doplnkoch, rozhodol, že ZMA poskytne jasný dôkaz o výkonnosti. V Spojených štátoch neexistujú podobné organizácie na hodnotenie doplnkovosti.

Existujú vedľajšie účinky?

Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky ZMA, ale môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, ak sa doplnky užívajú častejšie, ako navrhuje výrobca.

Príliš veľa zinku alebo horčíka môže spôsobiť hnačky, nevoľnosť a kŕče. Ak sa zinok podáva vo vysokých dávkach po určitý čas, môže zredukovať imunitu tela a hladinu HDL alebo „dobrého“ cholesterolu. Jedna štúdia tiež zistila, že u mužov, ktorí užívali 100 miligramov doplnkov zinku po dobu 10 rokov, bola vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty, ale dôvod, prečo nie je jasné, je, že doplnok B6 môže spôsobiť poškodenie nervov.

Okamžité obavy: zinok a horčík môžu vášmu telu sťažiť plytvanie liekmi na predpis, napríklad antibiotikami; A doplnky B6 môžu zosilniť vedľajšie účinky niektorých liekov.

Potravinové zdroje zinku a horčíka

Zinok a horčík môžete stratiť, ak sa veľmi potíte alebo močíte, ale strata je zvyčajne dočasná. Niektorí ľudia majú nízku hladinu horčíka kvôli liekom, ktoré užívajú (napríklad inhibítory protónovej pumpy), alebo kvôli alkoholu.

Ľahkým spôsobom, ako doplniť tieto minerály, je jedlo, ktoré konzumujete. Špenát, mandle, kešu, celozrnné výrobky a fazuľa sú bohaté na horčík. Ustrice, červené mäso a hydina sú skvelým zdrojom zinku. A ryby, ovocie, zemiaky a iná škrobová zelenina môžu telu dodať B6.

Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom, registrovaným dietetikom alebo lekárnikom a zistite, či je doplnok pre vás vhodný.