Vyskúšajte 5 dôvodov, prečo jednoducho nemôžete; nastrúhaný; bude!
Existuje toľko športovcov, ktorí sa stále snažia byť „štíhli“. Ale veľká časť zlyháva, bohužiaľ musíte naozaj povedať. A to z rôznych dôvodov, ale vo väčšine prípadov sú „domáce“. Zhrnuli sme pre vás najčastejšie chyby. Ak to dokážete vylúčiť hneď od začiatku, prídete oveľa bližšie k svojmu cieľu.
Chyba 1: nadhodnotenie spotreby kalórií.
Mnoho silových športovcov a kulturistov nesmierne preceňuje spotrebu kalórií a dodatočnú potrebu energie prostredníctvom silového tréningu. Je to možno spôsobené aj tým, že niektoré nástroje, ako napríklad trackery aktivít a spol., Sú čoraz viac v móde. Bohužiaľ však nie sú také presné, ako by si niekto mohol myslieť. Aspoň nie pri silovom tréningu. Vo vytrvalostných športoch to môže vyzerať trochu inak. Pretože tu máte väčšinou viac-menej stále a nepretržité zaťaženie.
Typický silový tréning však vyzerá inak. Urobíte sériu drepov, ktorá vydrží možno minútu. Potom prichádza pauza vo vetách. Tu môžeme hovoriť v priemere o troch minútach. Veta vrátane pauzy trvá asi štyri minúty. Na tréningu s 15 sériami a 60 minútami trvania sme boli aktívni iba 15 minút. Zvyšok času sme strávili prestávkou. Nie je to až tak veľa. Aspoň to nie je 800 kcal alebo viac, ako by sa dalo predpokladať.
Výsledok: Svoju spotrebu odhadujete príliš vysoko, preto nezredukujete dostatočne drasticky kalórie a potom neschudnete. Aj keď si myslíte, že máte dosť vysoký deficit.
Chyba 2: Skutočný, príliš krikľavý deficit
Na druhej strane sú takí športovci, ktorí idú príliš ďaleko k diéte. A nebyť schopný udržať tento deficit dostatočne dlho na to, aby dosiahol skutočné výsledky.
Niekedy môžu byť veľmi prísne diéty skutočne účinnejšie ako príliš mierne diéty. Celá vec však musí byť viac-menej vyvážená. Dostatočne extrémna, aby ste dosiahli výrazný pokrok, ale nie až taká extrémna, aby ste sa nedokázali držať diéty dostatočne dlho. Pretože vytrvalosť - bez ohľadu na stravu - je vždy kľúčom k úspechu.
Jedným znakom toho, že je vaša strava príliš extrémna, je neustále občerstvenie. Len čo začnete sem tam trochu „podvádzať“, pretože máte už aj tak vysoký deficit, dieťa už spadlo do studne. A s cheatmi sa rozumejú akékoľvek kalórie, ktoré neboli pre stravu naplánované na 100%. Nezabudnite preto venovať pozornosť týmto malým, ale jemným znameniam.
Chyba 3: Cheat Days a Cheat Days
Poďme na skutočné Cheat Days. Pravdepodobne tiež poznáte princíp „6-dňovej diéty a jedného podvádzacieho dňa v týždni“, nie? V zásade je to vlastne dobrý prístup. Najmä ak to počas týždňa kombinujete s flexibilnou stravou. Takže 6 dní diéty, ale flexibilných a cheat day, kedy môžu byť kalórie vyššie alebo sa jednoducho nemusíte držať makra na jeden deň.
Realita je bohužiaľ iná. Podvádzacie dni sú väčšinou také odlišné, že sa zanedbáva deficit celého týždňa. Inými slovami, kompenzujete deficit 6 dní v jeden deň. To zase znamená, že máte pocit, že držíte diétu 6 dní v týždni (pretože ste tiež), ale stále neschudnete. V samotný cheat day sa už nebudete cítiť dobre. Konečným výsledkom je, že sa nikdy skutočne necítite pohodlne A nedosahujete svoj cieľ v stravovaní. Najhorší scenár par excellence.
V ideálnom prípade by ste teda mali počítať kalórie aj vo svoj Cheat Day. Radšej sa pozerajte na svoj Cheat Day tak, že sa jednoducho nepozeráte na makrá v ten deň, ale iba na kalórie. Málo bielkovín? Žiaden problém. Je to iba jediný deň. Tu môžete tiež zostať uvoľnene.
Ak nebudete v deň podvádzania venovať zvýšenú pozornosť, môžete dokonca zničiť všetky úspechy z predchádzajúceho týždňa. Aj tu by ste mali strážiť kalórie.
Chyba 4: Spoliehate sa na vedomie svojho tela
Schudnúť bez počítania kalórií? Je to možné? Toto vychádza. Samozrejme. Aspoň do bodu. Pretože potom vás telo začne klamať. Hlad a mechanizmus nasýtenia sa úplne zastaví. Chuť do jedla šialená. A v tejto situácii by ste mali stále robiť racionálne a inteligentné rozhodnutia? Žiadna šanca. Čo je ľahko možné: Bez počítania kalórií do 10% telesného tuku. Toto vychádza. Aj tu však musíte prijať, že jednoducho nemôžete vždy dosýta jesť.
Akonáhle sa dostanete do jednotlivých číslic telesného tuku, bude to čoraz ťažšie a ťažšie. Potom má zmysel sledovať makra alebo pracovať s plánmi. To vám dáva určitú stabilitu v celom procese. Aj to pomáha.
Chyba 5: Príliš veľa kardia
Keď uvažujete o odbúravaní tukov, kardio vám vždy príde na myseľ. Hodiny tréningových jednotiek atď. Samozrejme, že to tiež spaľuje veľa energie. Existuje však aj negatívum. Pretože veľa kardio tréningu zvyčajne spôsobí, že budete mať skutočný hlad. Potom je o to ťažšie vytrvať a držať sa svojho jedálnička. Pretože potom sa hlad, chuť do jedla a sýtosť zbláznia pred 10% hranicou telesného tuku.
Lepšie: Zamerajte sa na silový tréning a skúste tu dosiahnuť pokrok. Kontrolujte svoj deficit pomocou stravy. A k svojmu prístupu pridajte pár pohodových prechádzok. Takto spálite viac kalórií bez toho, aby ste príliš drasticky zvýšili svoj pocit hladu.