Vyskúšajte aj zemiakovú diétu.Diéta a chudnutie, zdravie

Diéta, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je vždy vítaná. A ak máte radi zemiaky, budete nadšení chuťou a po niekoľkých dňoch aj výsledkami.
Sú chutné, zdravé, výživné a plne obsahujú vitamíny A, K vrátane ribofl aviny a vitamínu C. A ak poznáte správnu formu prípravy a v akých kombináciách ich jesť, zemiaky vám pomôžu „roztopiť“ nadbytočné kilogramy.
Odborníci na výživu z Inštitútu potravinových štúdií v USA tvrdia, že varenie zemiakov v šupke a ich konzumácia po vychladnutí si zachováva väčšinu ich terapeutických vlastností. Kombinácia ich zemiakov v šaláte s rôznymi inými zeleninami zároveň podporuje spaľovanie telesného tuku.

zemiakovú

DEŇ 1

Raňajky: banán, nízkotučný jogurt, čaj (alebo káva) s lyžičkou medu.
Obed: zeleninová polievka, zemiaková kaša a kapustový šalát (s lyžicou oleja, zeleniny, soli, octu).
Večera: zeleninové jedlo (zemiaky, cuketa, paprika, paradajky).

DEŇ 2

Raňajky: pomaranč, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s medom.
Obed: 100 g steaku z chudého mäsa so zeleninovým jedlom (zemiaky, cuketa, paprika, paradajky) a kapustovým šalátom.
Večera: dva pečené zemiaky (stredne veľké) s korením, nízkotučný jogurt (125 ml).

DEŇ 3

Raňajky: jablko, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s medom.
Obed: zeleninová polievka, orientálny šalát (varené zemiaky, olivy, šišky, cibuľa, varené vajce).
Večera: 100 g steaku z chudého mäsa a šalátu (zelený/špenátové listy/kapusta).

Občerstvenie podľa vášho výberu

Medzi hlavnými jedlami môžete jesť dve, tri surové mrkvy alebo 10-15 surových mandlí alebo rôzne druhy orechov alebo nespracované semená. Jedna dávka by mala mať maximálne 50 g (asi hrsť) a nemala by sa konzumovať dva dni po sebe.

DEŇ 4

Raňajky: dve mandarínky/minole, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s lyžičkou medu.
Obed: zeleninová polievka, zemiaková kaša a šalát (kapusta, lyžica olivového oleja, zelenina, soľ, korenie).
Večera: misa ryže s grilovanou zeleninou (tekvica, paprika, paradajky).

5. DEŇ

Raňajky: banán, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s lyžičkou medu.
Obed: zeleninová polievka, orientálny šalát (varené zemiaky, olivy, šišky, cibuľa, varené vajce).
Večera: dva pečené zemiaky (stredne veľké) s korením, nízkotučný jogurt (125 ml).

6. DEŇ

Raňajky: pomaranč, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s medom.
Obed: 100 g steaku z chudého mäsa so šalátom.
Večera: misa grilovanej ryže so zeleninou (tekvica, paprika).

7. DEŇ

Raňajky: dve mandarínky/minole, nízkotučný jogurt, čaj (káva) s lyžičkou medu.
Obed: 100 g steaku z chudého mäsa, zeleninové jedlo (zemiaky, cuketa, paprika, paradajky), kapustový šalát.
Večera: dva pečené zemiaky s nízkotučným jogurtom (125 ml).

Dôležitý zdroj energie

„Napriek tomu, že veľa ľudí viní zemiaky z priberania, nie je dôvod vylúčiť ich z jedálnička. Ak to nepreženieme a nevaríme to s pridaním tuku, zemiaky prinášajú mierny príjem energie. Sú cenné v strave, pretože majú vysoký obsah komplexných uhľohydrátov (zdroj energie potrebný na každodenné činnosti alebo športovanie) a tiež majú množstvo vitamínov a minerálov. “