Vyskúšajte, či dýchate správne, a naučte sa, ako na to správne - FOCUS Online

Ak dýchate nesprávne, vystavujete svoje telo neustálemu stresu a ohrozujete svoj krvný tlak a srdce. Prečo väčšina ľudí nedýcha normálne, ako to vidieť a zmeniť.

dýchate

  • Plytké, nesprávne dýchanie postupne otrávi telo škodlivým oxidom uhličitým.
  • Náš ideál štíhlosti nám však zakazuje dýchať do žalúdka.
  • Naučiť sa znova správne dýchať je veľmi ľahké.

Iste, dýchanie je život a bez vitálneho kyslíka zomrieme v priebehu niekoľkých minút. Je však tiež dôležité správne dýchať. Prečo? Malý príklad: Keď sa bojíme, dýchame mimoriadne povrchne a rýchlo, aby sme naprogramovali telo na „únik“. Ak však tento stav pretrváva dlhší čas, jeho následky sú:

  • vysoký krvný tlak
  • Ochorenie srdca
  • imunodeficiencie
  • Nedostatok koncentrácie

Ale práve toto rýchle a plytké dýchanie (dýchanie z hrudníka) je zvyčajne normou namiesto prirodzeného hlbokého dýchania (brušné dýchanie). „Mnohým z nás sa zdá hlboké dýchanie neprirodzené,“ tvrdia vedci z Harvardskej lekárskej fakulty.

Prečo mnohí dýchajú nesprávne - môže za to náš ideál krásy

Príčiny plytkého dýchania nie sú len stres a zlé zvládanie stresu. Najmä náš ideál štíhlosti s plochým žalúdkom nám bráni normálne a hlboko dýchať do žalúdka. Mnoho z nich neustále napína brušné svaly, aby si nezmenili štíhly driek alebo aspoň neťahali časť brucha. Ďalšia príčina plytkého dýchania:

  • neustále, napäté sedenie
  • tesné oblečenie

Vrodené prirodzené brušné dýchanie, ktoré deti a deti stále majú, sa z dlhodobého hľadiska premení na plytké dýchanie hrudníkom do „normálnej“ dýchacej techniky.

Vyskúšajte, či správne dýchate

Dýchaciu techniku ​​môžete identifikovať jednoduchým testom:

  • Položte ruku na brucho.
  • Dbajte na to, aby sa brušná stena pri nádychu zdvihla a pri výdychu klesla. To znamená brušné dýchanie a dýchate správne.
  • Ak ťažko cítite akúkoľvek zmenu, znamená to, že dýchate do hrudníka a nie dostatočne hlboko, t. J. Nesprávne.

Trénujte správnu techniku ​​dýchania

Dýchanie brucha sa však dá veľmi ľahko znovu naučiť:

  • Potichu si sadnite alebo ľahnite.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • Cítite, ako dych napĺňa vaše pľúca a expanduje do oblasti žalúdka.
  • Znova zhlboka vydýchnite, ústami alebo nosom.
  • Jednu ruku položte zľahka na brucho a pri každom nádychu skontrolujte, či sa brušná stena mierne vydúva a potom opäť klesá.

Vedci navrhujú tento dychový tréning absolvovať ako rituál raz alebo dvakrát denne približne v rovnakom čase. Výcvik trvá okolo štvrť hodiny. Ak zavriete oči a vydáte sa na príjemnú myšlienkovú cestu, budete sa potom cítiť uvoľnene a načerpáte nové sily - ako po meditácii.

Hlboké dýchanie dáva kyslík a odstraňuje škodlivý oxid uhličitý

Každý deň dýchame a vydychujeme asi 20 000-krát. Jedine tak telo prijíma životne dôležitý kyslík. Pri každom nádychu prijmeme najmenej pol litra vzduchu, pri hlbokom dýchaní to môžu byť až štyri litre.

Týmto spôsobom sa vitálny kyslík dostáva do krvi a dostáva sa do všetkých orgánov, vydychuje sa oxid uhličitý, ktorý je odpadovým produktom metabolizmu.

Hlboké dýchanie optimalizuje túto neustálu obnovu a odstraňovanie škodlivého oxidu uhličitého - a je veľmi jednoduchým liekom na stres a všetky jeho sekundárne choroby.