Vyskúšajte pikantnú stravu - schudnete 3 kg; n 7 dní -, inšpirácia každý deň
Keď chcete schudnúť, všimli ste si, že najťažšie je schudnúť posledné kilogramy. Teraz ich môžete roztaviť pomocou nového stravovacieho plánu - korenenej stravy alebo korenenej stravy.
Vyskúšajte tento plán aj vy a tých 3 kíl, ktoré sú nepoddajné, aby vám zničili deň, by ste sa mohli zbaviť za 7 dní.
Nezdá sa vám nepríjemné, ako sa tie posledné 3 kilogramy držia vašej postavy? Odpoveď, ktorá vám pomôže pri chudnutí, by vám mohla dať korenina života. Áno, korenie a jedlá ako feferónky, zázvor a dokonca aj korenie alebo paprika pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus.
Odborníci na výživu preto navrhli lahodnú stravu, ktorá vám pomôže rýchlo rozpustiť tuk, naštartovať metabolizmus a mať stravu založenú viac na korení a korenených jedlách.
Základné pravidlá v pikantnej strave
* Vyberte si, čo sa vám páči, z ponuky nižšie, ktorá obsahuje niekoľko možností na raňajky, obed, večeru a navyše si vyberte z dvoch možností občerstvenia denne z možností uvedených nižšie.
* Vaším cieľom je vypiť najmenej 2 litre tekutín denne. Medzi tieto tekutiny patria voda, bylinkový čaj alebo nízkokalorické ovocné pyré/smoothies, ako aj diétne nápoje. Môžete tiež piť zelený čaj a kávu, ale vzdajte sa mlieka a alkoholu.
* Môžete si pripraviť pikantnú stravu podľa nasledujúceho plánu, aby ste schudli 3,2 kilogramu po dobu 7 dní, ale neodporúča sa držať ju dlhšie.
Pamätajte: Pred začatím akejkoľvek novej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo chorá.
Varianty na raňajky - 7 dní s korenistou stravou:
1) Omeletu „jumari“ vyrobenú z vajíčka natrieme na plátok toastového celozrnného chleba s nízkotučným margarínom.
2) Smoothie - pripravené z banánu, 1 nízkotučného jogurtu, hrsti bobúľ a štipky zázvoru, ktoré sa dajú cez strúhadlo.
3) 1 filet z makrely (konzervovaný, 90 gramov), posypaný korením a nakrájané šampiňóny, grilované alebo grilované.
4) 2 celozrnné sušienky (s postupným uvoľňovaním energie) s pohárom (190 ml) odstredeného mlieka.
5) 2 plátky toastového chleba s nízkotučným margarínom a džemom natreté vo veľmi tenkej vrstve.
6) Omeleta s cherry paradajkami: zmiešajte 2 vajcia s cherry paradajkami nakrájanými na polovicu a povarte ich na panvici s kvapkou oleja s nízkym obsahom tuku.
7) 1 jablko a 1 banán nakrájané a pokryté 1 šálkou odtučneného jogurtu.
Varianty na obed - 7 dní s pikantnou stravou:
1) miska pikantnej polievky (n.r. - diéta odporúča mulligatawny = kuracia polievka alebo pikantná mäsová polievka pripravená v Indii) a celozrnný chlieb.
2) 2 krajce celozrnného chleba s margarínom s nízkym obsahom tuku, plnené 1 plátkom šunky a šalátom; 1 mandarínka
3) pikantný kurací šalát (s chilli alebo rumunskou feferónkou): zmiešajte 1 kuracie prsia, grilované a nakrájané na kúsky, s 5 novými zemiakmi, varenými a nakrájanými na plátky, 1 zemiakom, 1/2 červenou paprikou, uhorkou a šalátom zelená - všetko nakrájané alebo nakrájané. Dochutíme 2 jemne nakrájanými špičkami nožov feferónky, čo najjemnejšie, soľou a korením; 1 krajec chrumkavého chleba (krekry)
4) tanier na občerstvenie: 1 varené vajce, 1 korenená údená klobása (zvyčajne vyrobená z hovädzieho a bravčového mäsa), nakrájané paradajky, uhorka, šalát a 2 plátky expandovanej ryže.
5) Pikantný cestovinový šalát: zmiešajte 1/2 šálky vareného penne s 1 malou plechovkou červenej fazule s feferónkami, nakrájanými paradajkami, šalátom a uhorkou.
6) Celozrnná tyčinka plnená hrsťami kreviet, pikantnou salsovou omáčkou a šalátom.
7) Miso polievka a 150 gramov sushi.
Varianty na večeru - 7 dní s pikantnou stravou:
1) Escalope s citrónom a korením, podávaná so šalátom a 2,5 centimetra z francúzskej bagety, s trochou margarínu (s nízkym obsahom tuku) natretým na chlebe.
2) Tuniakový šalát s tuniakom: zmiešajte 130 gramov tuniaka v konzerve (v slanom náleve alebo vo vode), 1 varené a nakrájané vajce, 1 nakrájanú paradajku, šalát a uhorku. Podávame s 1 krajcom chrumkavého chleba (krekry).
3) Orientálna zmes: na miernom oleji opečieme 1 strednú morčaciu prsia nakrájanú na prúžky (ak je potrebné, dolejeme vodu). Pridajte malé vrecúško mrazenej zeleniny na prípravu na panvici, 1 strúčik pretlačeného cesnaku, 2 strúčiky najemno nasekaného zázvorového noža a kvapku sójovej omáčky s nízkym obsahom soli. Podávajte so 40 gramami (suchého množstva) rezancov alebo vaječných rezancov.
4) Akýkoľvek polodiérový kari prípravok, ktorý má menej ako 300 kalórií.
5) 1 grilované alebo grilované kuracie prsia, 5 nových zemiakov a 1/2 plechovky zeleninovej zmesi.
6) Fazuľa s chilli alebo feferónkami: 1 malá plechovka červenej fazule, 1 malá plechovka nakrájaných alebo nakrájaných paradajok a 1/2 plechovka zeleninovej zmesi, všetko je varené dohromady na miernom ohni, kým nie je dostatočne varené. Dochutíme soľou, korením a nakrájanou feferónkou (voliteľné). Podávame s 3 lyžicami uvarenej hnedej ryže.
7) Filety z tresky, okorenené a pečené vo fólii na varenie, spolu s hrsťami kúskov tekvice (ktoré boli poliate veľkým množstvom oleja). Podávame s varenou alebo dusenou brokolicou.
Varianty na občerstvenie - 7 dní s korenenou stravou:
1) 2 kolieska expandovanej ryže.
2) 1 plátok chrumkavého chleba (krekry) so šalátom ako polevou.
3) malá hrsť marinovaných kuracích kúskov v zmesi korenia.
4) zelerové stonky a 2 lyžice odstredeného kravského syra.
5) surová zelenina namočená v 2 lyžiciach horúcej salsy.