Výsledok merania telesného tuku pri prírastku hmotnosti 50 kg (38,8%)

Možno ste už čítali o mojom projekte, v ktorom som pribral 50 kg a teraz chcem znova schudnúť veľkú časť tejto hmotnosti. Počas redukcie hmotnosti budem okrem iného. Nie vzdať sa sacharidov a tiež č Precvičujte kardio tréning.

Aký iný Pokyny týkajúce sa stravovania Vnucoval som sám sebe a zmyslu, ktorý to skrýva, si môžete prečítať tu v časti „Môj projekt“. Nájdete tam tiež postupnosť priberania a chudnutia vo forme obrázkov.

Chcem ťa na tomto blogu moja cesta priblížiť problém s váhou udržateľný zariadiť.

Zníženie hmotnosti zdokumentujem čo najpresnejšie, aby si jeden alebo druhý čitateľ mohol určite zvoliť podobnú cestu pomalé a dlhodobé znižovať.

Samozrejme iba v prípade, že neexistujú žiadne vážne choroby, ktoré si vyžadujú špeciálne opatrenia týkajúce sa stravovania, cvičenia a liekov.

Prečo meranie telesného tuku?

Cestu chudnutia som chcel zaznamenať nielen pomocou obrázkov, telesných meraní a telesnej hmotnosti, ale určite aj formou Merania telesného tuku.

Obrázky, telesné rozmery a telesná hmotnosť nie sú dostatočné?

Vo väčšine prípadov by to malo stačiť na získanie a tendencia prečítať. A o to v podstate ide.

Meranie tela a telesná hmotnosť však nie je vždy také ľahké interpretovať.

Najmä pri zriedkavom vážení sa môžete skutočne zachrániť, ako som už vysvetlil v tomto článku.

Profesionálne meranie telesného tuku završuje celý projekt a ponúka mi nielen jasné a presné signály. Celý projekt je tiež dôveryhodnejší a pre „divákov“ zrozumiteľnejší.

Merané správnou metódou by neexistoval priestor na tlmočenie. Fakty máte čierno-biele a môžete tieto informácie porovnať s približnými hodnotami telesnej hmotnosti, telesnými mierami a obrázkami.

Základné informácie

telesná hmotnosť

Telesná hmotnosť je jedným z hlavné parametre pri chudnutí (najmä u ľudí s nadváhou). Presne takto Percento telesného tuku, ak sa to meria presne.

Aj keď sú svaly vybudované, dá sa predpokladať, že telesná hmotnosť u ľudí s výraznou nadváhou poklesne v dôsledku straty tuku.

V oblastiach s nižším obsahom tuku v tele je čoraz ťažšie určiť, či a Stagnácia hmotnosti je dôsledkom straty tuku a budovania svalov alebo skutočne v dôsledku nedostatku straty tuku.

Naopak, vaša telesná hmotnosť by mohla klesnúť, aj keď ste ťažko stratili akýkoľvek telesný tuk (stratou vody, stratou svalov, menším obsahom žalúdka, čriev a močového mechúra alebo zníženým obsahom glykogénu).

Títo Výkyvy ale na začiatku úpravy stravy množstvo, ak vôbec, niekoľko kilogramov. Opäť napriek výkyvom v trend redukcia hmotnosti je zvyčajne viditeľná.

Takže som stále kamarát denné váženie, hlavne na začiatku chudnutia. V neposlednom rade sa to naučiť Kolísanie hmotnosti úplne normálne sú.

Merania tela

Merania tela sa tiež môžu meniť bez poskytnutia podrobných informácií o odbúravaní tukov. Relevantné telesné merania pre odbúravanie tukov by si určite mali nájsť svoje miesto v dokumentácii popri telesnej hmotnosti.

Buďte tu zvláštni Obvod pása, Obvod bokov a Obvod stehien zvýrazniť.

Ak sa obvod pása zmenší, dá sa predpokladať, že sa zníži aj telesný tuk.

Ako „domáci liek“ je meranie rýchle a veľmi užitočné.

Nie však každý deň! Skutočne relevantné rozsahy môžu mať zmysel pre všetky 2-4 týždne opatrenie, alebo ešte menej často.

obrázky

Tiež odporúčam obrázky a sú tiež rýchlo vyrobené.

Fotografovanie každý deň tu však nemá veľký zmysel, pretože v krátkych časových intervaloch je takmer nemožné vidieť rozdiely.

Vo svojom projekte som si vybral intervaly 2 týždne, čo je úplne bežné. To však súvisí s týmto blogom a všetkou dokumentáciou.

Ak chcete fotografovať, postačujú napríklad intervaly dlhšie ako 2 týždne 4 týždne, hrúbka. 🙂

Je dôležité, aby obrázky boli vždy v rovnaké nastavenie robiť z hľadiska svetla, vzdialenosti od fotoaparátu, orientácie a pod.

S tvrdým svetlom a určitou orientáciou môžete inak v priebehu niekoľkých minút odfotiť fotografie, ktoré vyzerajú ako niekoľko kilogramový rozdiel hmotnosti.

Myslím tým kombinácia Z hmotnosti, telesných rozmerov a obrázkov ste v zásade v dobrej pozícii na to, aby ste mohli prečítať postup s jednoduchými domácimi opravnými prostriedkami a s málo investovaným časom.

Ktorá metóda na meranie telesného tuku?

Percento telesného tuku je možné analyzovať pomocou veľmi odlišných metód. Niektoré z nich sú veľmi namáhavé a vyžadujú špeciálne zaobchádzanie Odborný personál a iné sa naopak dajú veľmi ľahko urobiť sami pomocou niekoľkých nástrojov.

Sú známe veľmi presné metódy a na druhej strane dosť nepresné metódy.

Do inej Metódy Napríklad váhy telesného tuku, posuvné meradlo, bioelektrická impedančná analýza, DEXA-Scan, meranie pomocou výtlaku vzduchu alebo meranie pomocou výtlaku vody zahŕňajú.

Existuje tiež možnosť použitia určitých Vzorce a telesné merania na výpočet percenta telesného tuku ako aproximácie. Medzi ne patrí meranie NAVI a metóda YMCA.

Sú tiež možné Porovnávacie obrázky, priradiť sa k určitej oblasti KfA. Určite je evidentné, že tento variant je jednou z veľmi nepresných možností.

Výzvou pre mňa teda bolo nájsť metódu, na ktorú by som sa mohol spoľahnúť. Na druhej strane by to nemalo mať žiadne vedľajšie účinky.

Z tohto dôvodu som bol proti DEXA sken rozhodol, pretože táto metóda využíva röntgenové lúče.

Nasledujúci článok Rádiologického oddelenia Univerzity v Bonne, ktorý si môžete prečítať tu, odráža, prečo sa všeobecne rád vzdávam röntgenových lúčov.

Podrobný článok o rôznych metódach merania telesného tuku bude čoskoro k dispozícii tu.

Nakoniec boli jedinou mimoriadne presnou a pre mňa „hmatateľnou“ metódou meranie pomocou Vzduchový posun, v technickom jazyku Pletysmografia s posunom vzduchu zavolal. Táto metóda merania je neinvazívna a preto nemá žiadne vedľajšie účinky.

Pre mňa je to dostatočný dôvod začať s týmto meraním.

Plán

Samotné meranie jediného telesného tuku samozrejme nie je veľmi informatívne, ak ním chcete zdokumentovať priebeh.

Na druhej strane je príliš časté meranie príliš časovo náročné a v horšom prípade vás iba mätie.

Podali mi ruku s plánovaním intervalov merania. Zostali sme tak, že by som si mal za 8 týždňov (po prvom meraní) urobiť ďalšie meranie, aby som sa uistil, že som zhruba na správnej ceste, pokiaľ ide o chudnutie.

Merania sa potom budú robiť každé 4 mesiace.

Plánovanie teda vyzerá takto:

Meranie ⇒ koniec februára 2017
Meranie ⇒ koniec apríla 2017
Meranie ⇒ koniec augusta 2017
Meranie ⇒ koniec decembra 2017

Na konci roka budem môcť oveľa lepšie predvídať, či sa posledné meranie uskutoční v decembri 2017 alebo viac bude nasledovať.

Plánovanie teda zostáva až do odvolania veľmi veľa flexibilný.

Výsledok 1. merania telesného tuku

Poďme k skutočnej téme tohto článku, ktorou je Výsledok mojej analýzy telesného tuku.

Údajový list je o niečo rozsiahlejší. Na obrázku vidíte iba skutočne zaujímavé informácie, ktoré mám momentálne dovolené zverejniť.

Vrátane mojej aktuálnej telesnej hmotnosti v čase merania (približne týždeň po začiatku redukcie hmotnosti) cca. 121,5 kg a

Percento telesného tuku 38,8%

Hmotnosť telesného tuku približne 47,2 kg

V čase merania som už schudol asi 1 - 2 kg telesnej hmotnosti (počiatočná hmotnosť bola 123,5 kg).

Píšem telesnú hmotnosť, pretože nepredpokladám, že ide o (iba) odbúravanie tukov.

tlmočenie

38,8% percento telesného tuku je skutočné enormne, dať to rovno dopredu.

Podľa klasifikácia percento telesného tuku podľa Gallagher a kol. American Journal of Clinical Nutrition z roku 2000, platí:

Čo hovoríš?

Aké metódy analýzy zloženia tela alebo percentuálneho podielu telesného tuku ste už vyskúšali?

Čo vám ukázali merania telesného tuku?

Dokumentujte svoju históriu hmotnosti pomocou hmotnosti, obvodu a obrázkov?

O autorovi

Daniel založil blog o chudnutí caloright v roku 2017 a blogy o výžive, chudnutí a fitnes. To, čo píše na svojom blogu a čomu verí v chudnutie, je to, čo sám zavádza do praxe. Prostredníctvom svojho blogu o chudnutí a projektu chudnutia # 50kgchallenge by rád ukázal ostatným ľuďom, najmä po nevydarených diétach, spôsob, ako sa dostať z výživového a diétneho bludiska. Je skratkou pre dlhodobé a kontrolované chudnutie.