Vysnívaná figúrka 7 typických tréningových chýb, ktorých sa ženy dopúšťajú

Ste aktívne vo fitnescentre mesiace, ale tréningový efekt naozaj nefunguje? Bojujete hodiny na ergometri, ale stále ste vzdialení svetelné roky od vysnívanej postavy? Mnoho žien trénuje v dobrej viere, že už teraz robia všetko pre štíhlu líniu. Ak si však chcete pri tréningu tónovať telo, mali by ste tiež používať správne metódy a nepremrhať svoj potenciál. Preto vám dnes dámy predstavujeme 7 najbežnejších tréningových chýb - a ako sa im môžete vyhnúť:

Chyba v tréningu č. 1: tréning bez cieľa

Trochu kardio tréningu, kurz aerobiku: veľa žien práve začína trénovať. Ale skôr ako začnete s kondičným tréningom, mali by ste si ujasniť svoj konkrétny tréningový cieľ. Potom môže byť váš tréningový plán prispôsobený vašim potrebám. Dôležité: Buďte realistickí a tešte sa na malé úspechy.

Chyba v tréningu č. 2: Príliš veľa cvičení na izoláciu

Pri kondičnom tréningu sa rozlišuje medzi cvikmi, ktoré špeciálne trénujú jednotlivé svaly (izolačné cviky), a tými, ktoré napádajú niekoľko svalových skupín súčasne (zložené cviky). Ženy rady cvičia na výstroji na izolačné cvičenia v nádeji, že sa zamerajú na problémové oblasti žalúdka, nôh a zadku. Základné cviky, ktoré sa zameriavajú na oveľa väčší podiel svalov, sú také dôležité: pri drepoch, tlakoch na lavičke, príťahoch, mŕtvych ťahoch, výpadoch a podobne nielenže spálite viac kalórií za kratší tréningový čas, ale tiež zvýšite svoju koordináciu a silu. A: Jednostranný tréning môže viesť k zlému držaniu tela a napätiu. Ak chcete trénovať sval, mali by ste trénovať vždy hráčov a súperov, teda tie svaly, ktoré spolupracujú určitými pohybmi.

Chyba v cvičení č. 3: Kardio? Áno! - silový tréning? Nie ďakujem!

Silový tréning s hojdačkou: Činka NOHrD Swing

Mnoho žien si netrúfne na silový tréning zo strachu z príliš veľkého množstva svalov. Namiesto toho radšej absolvujú rozsiahly kardio tréning na bežiacom páse alebo stepperi. Tento strach z príliš veľkého množstva svalovej hmoty je úplne neopodstatnený: Ženy sa nemôžu stať svalovinou len z hormonálnych dôvodov. Pretože to málo testosterónu nestačí na budovanie svalovej hmoty ako Arnold Schwarzenegger. Silový tréning je ideálny aj pre tréningový cieľ chudnutia, pretože svaly spaľujú kalórie nonstop aj vtedy, keď odpočívajú a spotrebujú energetické zásoby. Ak však cvičíte príliš veľa vytrvalosti, svalová hmota sa stráca. Vytrvalostný tréning má svoje miesto, ale nemal by to byť váš jediný spôsob cvičenia. Všetko závisí od zmesi. Tak do toho s ťažkými váhami!

Chyba tréningu č. 4: Načasovanie

Ženy rady začínajú s rozsiahlym kardio tréningom. Kľúčom k úspechu je však „sila pred kardiom“. Krátky vytrvalostný tréning je ideálny na zahriatie, potom by ho však mali nahradiť silové jednotky. Ideálne by ste mali absolvovať intenzívny kardio tréning po silových cvičeniach. V opačnom prípade vaše telo spotrebuje príliš veľa energie, ktorá potom bude chýbať na zdvíhanie závažia. Účinok vytrvalostného tréningu je navyše po silovom tréningu intenzívnejší, pretože sa spaľuje viac tukov.

Chyba v tréningu č. 5: Príliš malá intenzita

S dizajnovými činkami od RocketLok môžete ľahko prispôsobiť tréningovú váhu svojmu pokroku.

Okrem správneho prevedenia je pre váš tréningový úspech nesmierne dôležitá aj intenzita vašich cvičení. Ak telo nie je vyzvané, nevidí dôvod na zlepšenie. Krátky, ale namáhavý silový tréning s vysokým odporom je účinnejší ako príliš veľa opakovaní, ktoré vás skutočne nevyčerpajú. Ak tieto tri série zvládnete bez problémov, je to dobré znamenie na úpravu tréningového plánu a zvýšenie váh.

Dôležité: Mali by ste poznať svoj vlastný limit zaťaženia, pretože pri preťažení sa telo prepne na energetické zásoby a nedosiahne sa požadovaný tréningový efekt. Pravidlo by malo znieť: Vyzvite svoje telo, ale nepreťažujte ho. Vďaka monitoru srdcového tepu môžete svoj srdcový rytmus neustále strážiť.

Chyba tréningu č. 6: Príliš dlhé prestávky medzi sériami

Porozprávate sa s najlepším priateľom počas tréningových prestávok medzi vetami alebo dočítate vzrušujúci článok vo svojom obľúbenom časopise? Ak budete mať medzi sériami príliš dlhé prestávky, riskujete, že sa nedosiahne tréningový efekt. To nemá vplyv iba na intenzitu, ale aj na vaše mentálne zameranie: Ste rozptýlení a už nemáte prehľad o svojom tréningu.

Chyba v tréningu č. 7: Diéta namiesto vyváženej stravy

Ženy stále držia diéty. Šport a strava však nejdú príliš dokopy, pretože vaše telo po tréningu potrebuje novú energiu a živiny v podobe kalórií, sacharidov a bielkovín. S vyváženou stravou zvyšujúcou výkonnosť dosiahnete pokrok rýchlejšie ako s programom prísnej diéty. Okrem výživy robíte pre svoje telo aj niečo dobré, dostatok spánku a odpočinku.

Športové tipy pre vašu vysnívanú postavu:

Neexistuje univerzálny magický vzorec pre „správne“ školenie pre ženy. Ak sa ale budete držať niekoľkých tipov a trikov, potom bude fungovať aj vysnívaná postava:

Dajte trénerovi vedieť, aké sú vaše fitness ciele, a prispôsobte svoj tréningový plán svojej tréningovej úrovni znova a znova.
Celostný tréning namiesto príliš veľa izolačných cvičení: Urobte z klasických základných cvikov neoddeliteľnú súčasť vášho tréningového plánu.
Trúfnite si na silový tréning aj ako žena, pretože tréning s váhami je pre vaše vysnívané telo oveľa efektívnejší.
Pestrý tréning: ideálny je zdravý mix vytrvalostného a silového tréningu, pri ktorom sú adresované rôzne svalové skupiny.
Lepšie je trénovať krátke a svižné ako príliš dlhé a napnuté. Vždy sa vyzujte, ale neprekračujte svoj limit.
Odložte rozhovor s tréningovým partnerom po tréningu s proteínovým koktailom v posilňovni.
Cvičenie je iba jednou zložkou na ceste za vysnívanou postavou: Prispôsobte svoje návyky životného štýlu tréningu, myslite na vyváženú stravu a dostatok spánku.

Mohlo by vás zaujímať:

Silové tréningy pre ženy: tvarovanie tela, tónovanie tela alebo prečo ženy neznášajú výraz budovanie svalov ...
Top 5 cvikov na spevnenie poprsia
Šport po tehotenstve - regresia
HIIT - Zvyšujte spaľovanie tukov, zlepšujte kondíciu
Dodržiavanie uznesení o fitnes - najlepšie Christianove tipy